マタニティヨガ人気DVDに関する記事

マタニティヨガDVDおすすめ10~今日から私もヨギー!

マタニティヨガDVDおすすめ10~今日から私もヨギー!

マタニティヨガのDVDは、最近のヨガブームもあり、充実したプログラムのものがたくさん。口コミでおすすめされている、初心者でも大丈夫な人気作品10本をご紹介!妊娠中だけでなく、産後のケアにも役立つものも多いので、早めの購入がお得かも!?

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マタニティヨガのDVDおすすめ!自宅でお手軽ヨギーになろう!

マタニティヨガとは、妊娠している時でも、体に負担なく行えるヨガのことです。また妊婦さんを困らせる便秘や、腰痛などといったマイナートラブルにも効果的で、近年人気が上昇しています。骨盤周りの筋肉を柔らかくし、呼吸法も学べるので、安産を促すともいわれていますよ。

そんなマタニティヨガを自宅で気軽に行うことができるDVDがあるってご存知でしたか?近くにマタニティヨガの教室がない、毎日通うのは難しいなんて妊婦さんでも気軽に始めることができますよ。
今回はそんなマタニティヨガのDVDをたくさんご紹介いたします。ご自分にあったDVDを選んで、自宅でヨギーデビューしちゃいましょう!

マタニティヨガを自宅で行う前の注意点3か条

手軽にできるがゆえに油断してしまいがちなのが自宅での運動です。マタニティヨガ教室ではなく、自宅で行うからこそ気を付けてほしい点があります。

開始は安定期に入ってから

マタニティヨガをしている妊婦さんのイラスト

マタニティヨガは基本的に出産直前でも行うことができる安全なヨガです。しかし、安定期に入る妊娠5ヶ月(妊娠16週)くらいまでは、大事をとって様子を見た方が良いでしょう。

もっとも、妊娠13~14週目ぐらいまでは、つわりが終わっていない人も多いので、日常生活すらやっとの状態で体力がガクンと落ちてしまっていることも珍しくありません。体調に不安があるうちは、無理をすることはありませので、安静に過ごしてください。

安定期に入ってマタニティヨガを始めたいと思った時は、念のために担当医師に相談することをおすすめします。

体調が悪い時は実施しない

すべての妊娠中の運動にいえることですが、体調が悪い時は、実施しないでください。また、妊娠中は突然、貧血やめまいが起こりやすいので、体調に異変を感じたらすぐに中止して、体を休めましょう。立ちくらみがおこらないように動作はゆっくりと、もし起こったときは、抵抗せずにそのまましゃがみこんだ方が安全です。水分補給も怠らず、リラックスした状態で行うのが長続きの秘訣です。

転倒注意!ヨガマットなど滑らない環境を作る

ヨガマット

マタニティヨガを行う際には裸足で、滑りにくい服装や環境を整えましょう。必ずしもヨガマットを購入する必要はありませんが、ヨガマットの代用品としてフローリングにバスタオルなどを敷くなどの方法は、滑ってしまい、かえって危険です。周りにぶつかって危険なものなどを置かない工夫も必要です。

念のため、立って行うポーズは控えるようにするのも良いでしょう。特に家に自分以外誰もいない時に、謝って転倒してしまっては、対処が難しい場面もあります。状況に応じて、柔軟に行いましょう。

マタニティヨガ人気DVD10選

自宅マタニティヨガのイラスト

教室に行くのが難しいという方は、自宅で簡単にできるマタニティヨガDVDも販売されています。自宅で行うので、服装はスウェットやパジャマでも大丈夫ですね。DVDには、開始しても良い時期の記載がありますので、確認してから購入するようにしましょう!

マタニティヨガのポーズは、動画サイトで探すこともできますが、購入したDVDの方が落ち着いて、継続して行うことができます。今回は、数あるマタニティヨガのDVDの中から人気なものを10作品ご紹介いたします。どれも初心者でも大丈夫なものですので、自分が興味を持てそうな内容のものを見つけてください。

安産のための体と心をつくる Happyマタニティ・ヨガ DVD付

安産のための体と心をつくるマタニティヨガDVD付

高橋書店

1,458円(税込)

赤ちゃんが自然と出てきやすくなる「安産力」を養うためのマタニティヨガ。そんな安産のための体と心を作る方法が掲載されています。助産師である著者が、実際妊婦さん向けに行っているマタニティヨガのレッスンプログラムを紹介してくれるので、安心して実践することができますね。

http://www.takahashishoten.co.jp

ママとベビーのしあわせマタニティヨガ

ママとベビーのしあわせマタニティヨガ

株式会社のびジャパン

6,500円(税込)

価格は高めですが、その分内容が豪華!妊婦さんに必要な情報をギュッとつめこんだ「ママとベビーのしあわせマタニティヨガ」です。初心者でも簡単に行えるプログラムばかりで、出産後に行えるものも紹介しています。ヨガにピッタリなBGM付で、リラックスしながら行うことができます。人気ママタレさんも実践していた話題のDVDです。

http://www.happy-maternity.jp

おうちでマタニティヨガレッスン

おうちでマタニティヨガレッスン

学研パブリッシング

1,400円+税

妊婦さんの悩みに合わせて目的別に行うことのできるDVDブックです。出産に向けての体力作り、安産のための骨盤ほぐし、便秘や腰痛など、それぞれの悩みに対応しているので、より効果的に行うことができます。気分によって10分ごとのプログラムを組み合わせて実践しましょう!

http://hon.gakken.jp

きれいな心と体でママになる DVD付 マタニティ・ヨガLesson

きれいな心と体でママになるDVD付マタニティヨガ

新星出版社

1,512円(税込)

全国にヨガスタジを展開しているスタジオ・ヨギー監修のDVD付き書籍.妊娠期に合わせたプログラムを紹介してくれ、つわりやむくみなど、簡単には治せない妊娠期ならではのトラブルにも効果的なポーズを丁寧に解説。30分コースと60分コースのプログラムがすべて収録されているので、その日の体調や都合に合わせて好きな方を選択して実践しましょう。

http://www.shin-sei.co.jp

DVD付き マタニティ&産後ヨガ

DVD付きマタニティ産後ヨガ

池田書店

1,512円(税込)

妊娠中だけでなく産後のスタイルアップにまで効果のある「DVD付き マタニティ&産後ヨガ」。こちらもスタジオ・ヨギー監修。妊娠初期の不安な時期にリラックスするためのポーズなど、時期に合わせたプログラムも用意しています。無理なく筋力を鍛えたり、安産のために必要なプログラムが満載です。

http://www.ikedashoten.co.jp

月ヨガ・マタニティ~お腹の赤ちゃんと呼吸する、リラックス・ヨガ

月ヨガマタニティお腹の赤ちゃんと呼吸するリラックスヨガ

日本コロンビア

3,800円+税

「月ヨガ」とは、月の満ち欠け周期に合わせて行う、今話題のヨガです。月は女性のシンボルとも言われ、昔から妊娠や出産と深い関係にあるとされてきました。月ヨガ・マタニティでは、妊娠時期と月の満ち欠けに合わせて、より効果的に心身ともにリラックスできるプログラムになっています。

http://columbia.jp

マタニティ・ヨガ シバ・レー

マタニティヨガシバレー

日本コロンビア

3,800円+税

世界的に有名なヨガの指導者のシバ・レーが妊娠中の女性向けにプログラムしたマタニティヨガのDVDです。ヨガDVDは、多くは妊娠中期ごろからを目安にしたものが多いのですが、こちらは初期・中期・後期の3つの時期に分けて解説してくれます。日本語で吹き替えられているので、DVDを流しながらでもヨガに集中することができますよ。

http://columbia.jp

マタニティヨガ~お母さんとすこやかな赤ちゃんのために

マタニティヨガお母さんとすこやかな赤ちゃんのために

日本コロンビア

3,800円+税

キャサリン・ライディングさんのマタニティヨガは、身体の内部を意識して赤ちゃんとのつながりを感じることで精神力を鍛えます。2006年の発売以来、ヨガDVDのベストセラーで、多くの産院でも導入されている人気のプログラムです。妊娠期特有の不調やイライラを改善させる効果が期待できますよ!

http://columbia.jp

ウェルカムベイビー ギフトBOX マタニティヨガ&ベビー・ヨガ

ウェルカムベイビーギフトBOXマタニティヨガベビーヨガ

日本コロンビア

4,800+税

先ほどご紹介した「マタニティヨガ~お母さんとすこやかな赤ちゃんのために」のDVDとベビーヨガのDVDをセットにしたDVDボックス!各80分程度で日本語吹き替えです。ベビーヨガは、赤ちゃんと自然なスキンシップがとれて、寝つきをよくする効果もあるといわれています。マタニティヨガにも、ベビーヨガにも興味がある人にとっては、大満足セットですね!

http://columbia.jp

おうちヨガ SHIHO meets YOGA

おうちヨガSHIHO meets YOGA

ソニー・マガジンズ

2,000円+税

30~40代の女性から圧倒的人気を誇るSHIHOさんが実践しているおうちヨガのDVDブックです。「マタニティ」ヨガのDVDではないのですが、ヨガの魅力に触れられますし、SHIHOさんの美ボディを見て、モチベーションがあがるのは間違いなし!産後のためのサブDVDとして購入してもいいかもしれませんね。

https://www.yoga-gene.com

マタニティヨガの効果を上手に発揮する裏技

はじめてヨガを行うならば、まずは、経験者に基本を教わっておくと、効果をより感じることができます。全く無知の状態からいきなりDVDで実践し始めても、うまくポーズがとれなかったり、これで本当にあってる?と不安になることも多いですよね。しかし、お金や時間の問題で、マタニティヨガ教室に通えないという方も少なくないはずです。

そこで、おすすめの方法が単発のヨガ講座を受講することです!ヨガを全くしたことがないけど、自宅でマタニティヨガを実践したいと思っている方は、マタニティヨガの体験レッスンや市民センター、産院のセミナーなど、1度だけでもいいので、そうした機会を狙ってみましょう。雰囲気がつかめたり、基本的な呼吸法を体感できたり、学ぶ点は多いはずです。

アロマや照明を工夫することで、リラックス空間を作り出そう

ヨガをしている笑顔の妊婦さんのイラスト

ヨガはただポーズをすれば良いというわけではなく、心の状態も効果の実感に大きく関わってきます。 DVDだと繰り返し気軽に行えますが、それゆえ日常の延長に過ぎず、マンネリになりがち。せっかくヨガをしているのに、リフレッシュにならないのは、なんとももったいない話です。

そこで、時にはアロマを焚いて、好きな香りの中でポーズをとったり、部屋の明かりを落とし、間接照明をつけたりして、自宅をいつもと違う空間にしてみてはいかがでしょうか?気分転換にもなり、心身ともにリラックスした状態で、マタニティヨガを行うことができますよ!

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この記事を書いたライター
木下みずき

木下みずき

ウォーキング始めました!運動と食事で5kg減を目指すダイエッターです!