産後ダイエットの方法体験談に関する記事

産後ダイエットの方法体験16!ミルク育児でも17kg減

産後ダイエットの方法体験16!ミルク育児でも17kg減

産後のダイエットをするかしないかで、出産前とは別人の太ももやお尻に…先輩ママの方法を参考に、元の体形に戻しましょう♪

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産後ダイエットの方法!帝王切開/ミルク/母乳ママ成功体験16

出産後、赤ちゃんが産まれたのに凹まないお腹、そのうち凹むかなと思っていてもなかなか凹まず、気づけば太ももやお尻にもたっぷりの脂肪がついていたというママに、先輩ママ16人が自分はどのようにして痩せることができたのか、その方法を教えてくれました。

母乳育児のママだけでなく、激しい運動が傷に響く帝王切開のママや、痩せにくいミルク育児のママも、食事やエクササイズなどで体に負担なく、ストレスを溜めず、お金は減らさずしっかりと痩せたという実体験を教えてくれましたので、ぜひ参考にこれからのダイエットに役立てて下さいね。

Q産後に行った自宅でできる簡単ダイエット法を教えて下さい!

二児の母
20代後半

A産後の散歩でマイナス5キロ

私は産後7キロ増えました。赤ちゃんが外に出れる1カ月目からベビーカーに乗せてお散歩を始めました。体重のために運動!もありましたがそれよりも赤ちゃんの夜泣きが酷く、昼間に外出して疲れたら夜寝てくれると教えていただいたので、その実践のようなものです。

ただダイエットだったらなかなか続きませんが、夜寝れるため、赤ちゃんのためと思うと続けられました。母乳ということもあったかもしれませんが、みるみる体重が落ち2カ月ぐらいで5キロは減りました。これからも続けていくつもりです。

あみーご
20代後半

A食事を気をつけて3ヶ月で4キロ減

ずばりカロリー控えめダイエットです。あまり食事に頼るダイエットも良くないかもしれませんが、私の場合お金も手間もかからず、かつ栄養面もちゃんと考慮しているのでオススメできます。まずしらたきや海藻やこんにゃくを毎食前にたくさん取ります。

そうするとミネラル、食物繊維、カルシウムが豊富に取れます。そのあとは普通の食事をしますが、結構もうお腹いっぱいなので量が減りました。これを3ヶ月続けて4キロも体重が落ちました。

さくら
28歳

A育児の中で取り入れたエクササイズで1ヵ月でマイナス3キロ

私も産後母乳もなかなか出ず、思うように体重が減らず、ダイエットを試みました。赤ちゃんがいるため、自分だけ出かけてジムに通うことなんて無理だったので、育児をしながらのダイエットでした。

抱っこをしながらスクワットしたり、抱っこをしながら骨盤を回す骨盤体操のようにして、なるべく赤ちゃんにとっても丁度いい動きを取り入れました。ただやってると飽きてくるので、好きな音楽をかけたり、好きなアーティストのDVDを見ながらやると、結構長い時間でもあっという間に感じました。

軽い運動と言ったものでしたが、1ヵ月で3キロ落ちました。だんだんと子供の体重も増えて負荷も増えるため、2か月目もやっていましたが、やはり効果はあります。自分の気分転換にもなるし、自宅にいながら育児をしながらやれる範囲なので、無理なく出来て良かったと思います。

あか色
29歳

A母乳育児とエクササイズで6ヶ月7kg減

私の産後ダイエットは母乳育児とエクササイズです!母乳育児はとにかくダイエット効果バツグンです。体重だけはスルスル落ちます。ただし、間食をしなければ…。そこで適度な間食をしつつ、エクササイズを取り入れました。

産後1ヶ月で家事をするようになってからは、つま先立ちで調理をしたり、洗濯物を干す、食器をしまうなどの動作をキビキビ行ったりといったレベルでした。

また、首が座ってからは抱っこしながらフラフープの動きをしたり、子供がおすわりできるようになってからは子供を開脚した足の間に座らせ、私は寝ころび「いないないばあ」と言って腹筋で起き上がったりと、子供と遊びながら触れ合いながらのエクササイズをしました。

さらに骨盤引締めガードルを着用し、寝る前は必ず骨盤体操を行いました。お蔭で一日3回間食をしていたのに、半年で7kg体重が減りました。

いいいろ
34歳

Aインスパイラルエクササイズで7kg減

出産までに体重増加は7kgでした。出産後すぐに産褥ベルトで骨盤を締め、悪露が終わってからは産後ガードルを使いました。プラス母乳育児や当時流行っていたインスパイラルエクササイズ(骨盤を締めるエクササイズ)で1~2ヶ月ほどで体重は元に戻りました。

インスパイラルエクササイズは無理な体勢やキツイ運動ではなかったので、飽きっぽい私にも続けやすかったです。あと母乳育児は、食べても食べても体重が減ったのでビックリしました。出産後はすぐ締める事と軽いエクササイズがオススメです。

しゅうこ
30代前半

A母乳とダンベル体操で半年8kg減りました。

減量できた一番の理由は、母乳で育てたことだと思います。とても母乳を飲む子なので、胸が物凄く張っていても一回の授乳ですぐに解消するくらいでした。それに夜泣きもあったので、睡眠不足も減量につながったと思います。

帝王切開だったので、お腹のキズに負担をかけないような、エクササイズやダンベル体操で無理せず運動していきました。また、子供が歩き始めると自分も一緒に動きまわることになるので、育児だけでも体重が落ちていくように思います。

ダンベルを両手に持つっ女性

ゆみあ
32歳

A母乳育児とおんぶで半年で3㎏

母乳だけで育てていたので、とにかくお腹が空いていました。食事だけでなく間食もしっかり食べていたので、母乳だけだったのに体重の減りはゆっくりだったと思います。子供のクビが座ってからは、とにかくずっとおんぶで家事をしていました。

4ヶ月くらいでクビはしっかりするのですが、その時には体重は5キロを超えているので、いい重たさになっています。子供もおんぶだと機嫌がいいので、おんぶで全ての家事を頑張りました。洗濯物を干す時の階段の上り下りは足にかなりきますが、ひきしまりました。半年で3キロと少なめですが、無理なく落とせたと思っています。

さらさ
40代

A酵素ダイエットで産後2年で17kg減

私は妊娠中が完全に食べつわりだったことにより、出産までに23kgほど太りました。自分でもびっくり、周りもあまりもの食欲にびっくりでした。産んでしまえば痩せるくらいに思っていたのですが、出産後すぐ産婦人科で図った体重は70kg・・もうどうしようという感じでした。

63kgくらいまではカロリーコントロールで自然に痩せていきました。私はミルクも完全ミルクでした。しかしそれから痩せないため友人がやってた酵素ダイエットで2年後位にはもとに戻せました。

ダイエット中は2週間くらいの酵素ダイエットでうち2~4日を感覚をあけて昼のみ軽食、あとは8杯の酵素を起きてから寝るまでに2時間おきに飲むというファスティングをします。そして後の日は3食軽食で酵素は4杯のみます。

これを無理せずにゆっくり、体重が全くおちてこないなと感じた時に、すこし意識してダイエットを頑張れば戻ると思います。

みり
30代後半

Aラジオ体操で、3か月で2キロ減

育児中は、なかなか思うように時間が取れません。私は、毎朝テレビで放送しているラジオ体操を行うようにしました。ラジオ体操なら、新しく覚えなくても、音楽を聴くだけで自然と体が動きました。朝、子どもが起きる前に小さな音でテレビを付けて、きびきび体操すると、気分も上がりました。

ラジオ体操は、メリハリをつけてしっかり行うと、かなりのカロリーを消費することができるそうです。朝、どうしても時間が取れないときには、子どもが昼寝をしたときなどに、インターネットの動画でラジオ体操を見ながら、行ったりもしましたよ。コツコツ続けてみたところ、3か月で、2キロ体重が落ちました。

aoi
20代前半

Aゲームソフトにて1年間で8kg減。

産後しばらくして落ち着いた頃、家でも手軽に出来る運動はないかなと主人に零したところ、ゲーム好きな主人が何を思ったのか「Wii Fit U」というゲームソフトを買ってきました。

任天堂から発売されているWiiUというゲーム機専用のソフトで、体重計のような付属の機械を使ってヨガやエクササイズ、筋トレやちょっとした体を動かすミニゲームを楽しめるというものです。ゲーム内では消費したカロリーなども管理でき割と便利です。

まぁ暇つぶしには調度いいかな…と、思いながら一年ほどちまちまと続けていたのですが、気が付いたら8kgも減っていてとても驚きました。継続は力なりとは言いますが、楽しく続けられて体重も減らせ得した気分です。

きなこ
30代前半

A母乳育児と家でスクワット&バナナダイエットで8ヶ月で5キロ減

出産した病院が完全母乳育児だったため3キロは自然に体重が戻りました。とにかく母乳を欲しがったら間隔があいてなくても上げるようにしていたところ、意識してなくても落ちましたね。そして朝はバナナとヨーグルトのみを食べていました。

あとは家事をしながらスクワットをしました。例えば歯磨きしながら屈伸運動、ウエストは体をひねる運動が効果ありました。あとは子供が寝てる。あとは時間などに階段の登り降りもしました。時間はかかりましたが出産後8ヶ月で8キロ減り、ほぼ妊娠前の体重に戻りました。

ももちゃん
30歳

A混合育児だけど子供と楽しく遊んで1年で13kg減

私は母乳があまりよく出なかったのでミルクと混合であげていました。帝王切開だったので、産後3ヶ月はダイエットよりも傷を治すほうが優先だったので安静にしていたのですが、落ち着いてきてからは子供と遊びながらのダイエットを始めました。

まだねんねの時期は子供は寝かせたまま屈伸運動をして子供の顔に近づいたり、離れたりしてみたり、抱っこして音楽に合わせて踊ったりしました。

寝返りができるようになったら一緒に寝転んでゴロゴロ転がってきてバア!をしたり遠くからほふく前進して子供に近づいて行ってみたり。子供が笑ってくれるので私もストレスなく1年間で13kgのダイエットができました。

あにゃ
30歳

A母乳とスクワットで7ヶ月で5キロ減

私の産後ダイエットは母乳とスクワットです。母乳育児をしていれば昼夜とわず子供にエネルギーを吸いとられるので、よほど食べ過ぎない限り体重は自然に落ちます。しかしある程度までいくと、そこから先は中々落ちず。子供の離乳食が進めば母乳の比率も下がるからさらに停滞。

そこでさらに追加で取り入れたのがスクワット運動。といっても特に運動しようと決めたわけではなく、子供を寝かしつけるときに縦揺れにしないと寝なかったので、毎日自然とスクワットしていました。

首がすわって少し頑丈になってからは寝かしつけだけでなく遊ぶときにも。腰をひねって回転しながらなど追加要素をいれていきました。上下左右に揺れると子供は大喜び。

私も筋肉がつくし体重も落ちていって一石二鳥でした。今までダイエットは何度も挫折してきましたが子供に助けられて7ヶ月で5キロ減、無事もとの体型に戻りました。

両手を挙げて体操する女性

楓ママ
31歳

A母乳育児と和食で1ヶ月に20kg減。

私の場合は妊娠中にあまり気をつけなかったせいで、体重が20kg近く増えてしまいました。ですが妊娠中に栄養を取り過ぎた反動のためか、母乳が溢れて止まらず母乳パッドも手に負えない程でした。それでもせめて悪い母乳にはならないように、赤ちゃんのために油ものは避け、米と味噌汁の様な質素な和食を食べていました。

質素と言っても米は大盛りでした。その溢れすぎる母乳のお陰で体重はみるみる落ちて行き、気付けば産後から20kg減っていました。それは妊娠前よりも痩せていたんです。

私の場合は母乳で太った分が全部出てしまったのだと思いますが、産後食べても食べてもお腹が空いて仕方がないあの時に、和食を主としていたことも良かったのではないかと思っています。脂肪分は母乳を詰まらせてしまうらしいですので。なので産後はしばらく和食をオススメします。

よしの
35歳

A食事の見直しで8か月で5kg減

母乳育児だと、自然に体重が減るとは聞いていたものの、思ったよりも減りませんでした。それもそのはず、すぐにおなかが減るので間食の量がすごかったです。もともとパンが好きなので、普通の食事をした後に菓子パン2個とか普通に食べてました。

ご飯もカロリーが気になるところですが、母乳になるとのことだったので、思い切ってパンをやめてご飯に変えてみました。初めは母乳もあんまりでてなかったので、あんまり好きではなかった味噌汁とご飯という和食中心にしました。

すると、子どもが3カ月ぐらいになったころから母乳もたくさんでてくるようになりました。体重もその頃には3kgぐらい減ってました。

まきまき
30代後半

Aおにぎりダイエットとヒンズースクワットで2か月5kg減

お金も無い、産後間もなく頼る実家・義実家も無く、夫は超多忙な仕事。生まれた子供は人一倍良く泣く子で、ストレスフル。ダイエットを決意した際はとにかく余りストレスにならない事に重点を置いて開始しました。

やり方は簡単です。子供が小さくて料理するのもストレスなので、週1日、夫が休みの間に子供の子守を頼み、小さめおにぎりを大量作成、冷凍保存します。毎日小さめのおにぎりをレンジでチンして食べます。そして良く泣く我が子を抱きながらヒンズースクワットをします。

不思議とスクワットすると泣き止むのが早いので、お互いストレスが減るし、気付くと2か月で5kgもスルスルっと痩せてました。やはりポイントはストレスが少ない事です。

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この記事を書いたライター
小森ひなた

小森ひなた

子育てと仕事に頑張る共働き主婦です!ルンバ貯金始めました♪