食べつわりに効く10の対策に関する記事

食べつわり対策10/夜中や仕事中の悪阻を楽にする食べ物

食べつわり対策10/夜中や仕事中の悪阻を楽にする食べ物

夜中だと特に気になるカロリーや虫歯。食べてばかりだと人の目が気になる職場。そんな食べつわりを和らげるコツとは?

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食べつわりの対策10!夜中や仕事中にも効果的な食べ物や食べ方

体重計にのる女性

妊娠したら嬉しい反面、多くの人がつわりというつらい症状に悩まされます。その症状にも個人差があって、食べたら吐き気がする吐きつわり、眠くて仕方がない眠りつわり、よだれが沢山出るよだれつわり、そして結構多くのママが体験する食べつわりも…。

ところが、体重管理に敏感な妊婦にとって食べつわりは天敵!油断してムカムカに任せて食べ続けると、あっという間に体重が増えて「これ、赤ちゃんじゃなくてママの食べたものだよ!」なんて、お腹を掴まれて産婦人科医に注意されることも…。こちらでは、そんな食べつわりを上手に乗り越えるための10の対策をご紹介します。

そもそも食べつわりとは?

みなさんが周知しているつわりとは、吐き気や嘔吐の症状が出て、「食べることができない」妊娠特有の症状ですよね。それとは違い、「食べつわり」とは、何かを口に入れて食べているときは、ムカムカが比較的楽になるのですが、食べていないときや空腹を感じたときなど、「食べていないときに」に吐き気を強くを感じるつわりのことです

食べつわりの人の症状を軽減する5つの対策

食べていれば楽になるならずっと食べてればいいじゃない!と思ったら大間違い。お気づきのように、食べつわりになった妊婦さんが体重管理に失敗すると、その後の体調や出産に悪影響を及ぼしてしまいます。吐き気を楽にし、体重を極端に増加させないようにするためには、どのような対策が効果的なのでしょう。

食事の回数を増やす

食べつわりの症状を和らげるには、空腹の時間を減らすことが重要です。空腹を我慢すると、ますます気分が悪くなるため、いつも何かを食べていなければならない吐きつわりには、1日3回の食事だけでなく、捕食として食事回数を2~3回ほど増やすことをおススメします。

ただし、1日に必要な摂取カロリーをオーバーしないように、1回の食事の量やカロリーに気をつけましょう。

食事の量を減らす

ジュースとサラダを前にフォークを持つ女性

食事の回数を増やすのですから、1回の食事の量を減らしても赤ちゃんにもあなたにも悪影響はありません。例えば、通常の1回分の食事量を半分にして2回に分けて食べれば、栄養面も心配ありません。同じご飯でも、2回目からはおにぎりや酢飯にして気分を変えてみると良いでしょう。

よく噛んで食べる

よく噛むことで満腹中枢が刺激されます。すると食べ過ぎを防止できてムカムカも治まりやすくなります。食材を大きめに切っておくと、自然によく噛んで食事をするようになりますよ。

4あたたかい汁物や飲み物を活用

クリームシチュー

あたたかい汁物や飲み物には、胃をリラックスさせ満腹感を得られる効果があります。1回の食事のときに汁物をプラスするだけで食事量を減らすことができますし、食事と食事のあいだには妊婦さんにおすすめのハーブティーを飲むと、胃だけでなく心もリラックスできます。ただし、ハーブティーには妊娠中に禁忌とされるものもありますので、種類に気をつけましょう。

飴やガムなどを活用

空腹感からくるムカムカを抑えられるとしても、お菓子などの間食は控えたいところですよね。そんなときに、飴やガムなどを活用しましょう。少しの量で時間をもたせることができるので、食べつわりにはもってこいの間食です。

食べつわりは体重管理に要注意!先輩ママが取り入れた食べ物とは?

食べていないと気分が悪くなるし、食べ続けると体重増加も気になります。そこで、先輩ママはどんなものを食べて食べつわりを乗り越えたのか聞いてみました。ぜひ参考にして下さい。

どんちゃん
30歳

A一石二鳥

低カロリーのゼリーや寒天を間食に取り入れていました。低カロリーなのにお腹が満たされるうえ、食物繊維が豊富に含まれているので、妊娠中便秘に悩まされていた私には一石二鳥でした。それに、イチゴ味、みかん味、メロン味などいろいろな味があるから飽きず、食べつわりには持ってこいでしたね。

イルカ姫
26歳

A野菜サラダ

つわりのときって食べ物の匂いが気になりますよね。でも、サラダなら匂いもせず、調理もラクだったのでたくさん食べていました。初めての妊娠で初めての食べつわり体験だったので「食べたいものを食べればいい」と産婦人科で言われても、甘味系は罪悪感があって…。

サラダなら栄養的にも良さそうだし、ドレッシングの味を変えれば飽きもこないので、おすすめですよ。

働くママの仕事

みみたんママ
29歳

A春雨キムチスープ

甘いものが食べたくなる人って多いですが、私は逆に塩辛いものが食べたくて。そんなときに、春雨スープが重宝しました。簡単に作ることができるレトルトのものもあるし、自分の好みで野菜を入れたり味付けしたりできるので、気分によっていろいろなバリエーションが楽しめます。

春雨は低カロリーで喉ごしが良く、あたたかいスープにすると満腹感もあるのでおすすめ。ちなみに、私は中華風のだしで味付けしたスープにキムチを加えて食べていました。

仕事を続けている妊婦さんの食べつわり対策3つ

働いているママは、どのような方法で食べづわりを乗り切ればいいのでしょう。職場で使える食べつわり対策です。

無理せず仮眠をとる

欠伸をする女性

食べつわりだと、夜中もムカムカして眠れないことがしばしば。仕事をしていない妊婦さんなら昼寝で睡眠不足を解消できるけど、働くママはそういうわけにもいきません。でも、睡眠不足は妊婦にとって大敵!通勤途中(電車)、昼食休憩中など、ほんの少しの時間でも活用し、仮眠をとるようにしましょう。

個包装されているお菓子を活用

食べつわりって男性には認識されていないことが多いですよね。それなのに、妊娠中の女性が仕事中に煎餅をバリバリ…は、ちょっと勇気が必要です。そこで、飴やガム、しっとり系のクッキーなど個包装されていて、かつ、食べるときに音がしないものだと、周囲の目を気にせず食べられますよ。

炭酸飲料を活用

コップに入った氷とサイダー

仕事中でも、飲み物なら気兼ねなく口にすることができますよね。炭酸飲料は、食べつわりのムカムカに効果的で、口の中もさっぱりします。炭酸で胃が膨らみ満腹感が得られる点も食べつわりには最適。

また、レモンの搾り汁などを入れるとサッパリして良かったという先輩ママの声もあります。炭酸飲料には合成着色料、保存料、人工甘味料が含まれているものが多いため、無糖炭酸にしたり、1度に摂取する量を抑えたりすることも必要でしょう。

夜中の食べつわり対策は?

食べつわりのときは、食べるのを我慢するとますます気分が悪くなるため、食べた方が良いと言われています。でも、夜中に食べるのはさすがにちょっと気が引けますよね。我慢すると眠れないし、食べると体重増加や虫歯が気になるし…。そこで、夜中の食べつわりと上手に付き合っていくことが大切になります。

小分けにした食べ物を用意しておく

皿に盛られたガーリックトースト

夜中に気持ち悪くなった時に、サッと食べられるものを用意しておけば、目が覚めてしまうということを防げるでしょう。夜遅い時間に食べるのには抵抗があるという人も多いと思いますが、その分夕食を満腹になるまで食べないようにするなど、他の食事で工夫すると良いでしょう。

シュガーレスの飴やガムを活用

シュガーレスの飴やガムは、食べつわりの妊婦さんにおすすめですが、夜中の場合は寝ぼけて飲み込んでしまったり、口の中に入れたまま眠ってしまったりしないように注意しましょう。また、長時間噛んでいると目がしっかり覚めてしまう可能性もあります。

食べた後は水を飲む

虫歯予防のためにも、食べた後は水を飲むようにしましょう。ペットボトルに入れて枕元に置いておくと良いですね。
食べた後に歯磨きをせずに眠ってしまうことは良くないことではありますが、どうしても夜中に食べなければ眠れなくなってしまう場合もあると思います。普段からオーラルケアを心がけるようにして、歯磨きができない場合には水を飲んだりすることも必要でしょう。

先輩ママの食べつわり対策

しゅんくんママ
32歳

Aクラッカーが大活躍!

夜寝る前に、クラッカーを毎晩食べていました。夜中に気持ち悪くなって起きてしまわないように、気持ち悪くなくてもクラッカーを食べてから寝ました。
産後に知ったのですが、海外ではつわり中の妊婦さんが多くクラッカーを利用しているのだとか。調理も必要ないですし、持ち歩きやすくてホントに重宝しました。今では滅多に食べなくなりましたが、『妊娠中の味』思いでの味です。

ガブ
29歳

A赤ちゃん用の食器を活用

夕食後でも夜中でも、いつでも食べたくなってしまうので、1回の食事の量を減らすためにベビー用の食器を購入しました。1回当たりの食事の量を減らして何度も食べていたので、それほど体重の増加はありませんでした。産後は生まれた息子がその食器を使いました。

みーちゃんママ
29歳

Aキシリトールガムを食べまくってました

とにかく食べまくっていたので、体重は増加するし、虫歯は心配だし…
ということで、キシリトールガムを噛むようにしました。どこに行く時も、ガムのボトルを持ち歩いていましたね。虫歯にならなかったのが、ガムのおかげかどうかはわかりませんが、急激な体重増加は防げました。他のものを食べるよりも、虫歯予防の面ではずっと良いと私は思っています。

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この記事を書いたライター
小笠原蓮香

小笠原蓮香

趣味は野球観戦!カープ女子がライバルのアラフォー腐女子です。