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睡眠導入用音楽みんなのおすすめ♪ヒーリング体験談10

睡眠導入用音楽みんなのおすすめ♪ヒーリング体験談10

睡眠導入のための音楽はヒーリングやリラクゼーション効果があります。Youtubeや携帯アプリを使えば誰でも手軽に聴くことが可能です。

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心地よい音楽で良い眠りに就くために【体験談10】

音楽にはリラクゼーションやヒーリングといった癒しの効果があり、就寝時の睡眠導入アイテムとして利用している人も多いです。最近では赤ちゃんを寝かしつけるための音や音楽が流れるアプリがある他、Youtubeなどの動画サイトを使えば無料で癒し効果のある音楽を聴くことができます。

そこで今回は「睡眠導入に効果のあるオススメの音楽」について聞いてみました!
お馴染みのクラシックから少しマニアックなゲーム音楽まで幅広くありますので、眠れなくて困っているという人は是非一度試してみて自分に合った音楽を見つけてくださいね。

Q 睡眠導入に効くオススメの音楽を教えて!

緑の音楽プレイヤーと白のヘッドフォン

はいじあ
20代後半

Aふかふかの歌。

1歳の娘をもつ母です。今でこそあまり手がかからなくなりましたが、生後4か月くらいの時は寝かしつけに非常に苦労しました。そこでネットで調べたところ「ふかふかかふかの歌」というものが赤ちゃんの寝かしつけには効果があると知り、早速試してみました。

テンポリズムがいい曲ですが、その歌を流すと不思議と5分ほどで寝ることが多かったです。チャイルドシートで愚図っていても、携帯電話でユーチューブを開き、この歌を流すと自然と寝てくれ、運転中もとても助けられました。「ふかふかかふかの歌」の音自体は激しいですが、赤ちゃんにとってはツボになる音が出ているのでは?と思います。子育て中のママさんには、ぜひ知っていただきたい一曲です。

ふうかママ
25歳

Aホワイトノイズと川のせせらぎ

3ヶ月になる娘がいます。私は娘の寝かしつけの際、授乳時間やおしっこ、うんちの回数を記録する「授乳時計」というアプリについている睡眠導入効果のある睡眠誘導音を使っています。赤ちゃんが母親のお腹にいるときの胎内音を再現したホワイトノイズと、リラクゼーション効果のある川のせせらぎ音が収録されており、娘の寝つきがあまり良くないときにこの睡眠誘導音を流しています。

娘は寝つきがあまり良くなく、寝るときに眠いのに寝れないといった感じでよく泣き出してしまうのですがこれを流すとピタッとなきやみなんだろう?といった感じで真剣に聞いています。そのまま、おっぱいをくわえさせ授乳しているとそのうち落ちついてうとうとしながらすんなり寝てくれることが多いです。

疲れた体を音楽で癒やす女性

ゴティ
30代後半

A誰もが癒される定番の音楽

私は仕事柄、同僚から環境、仕事内容に至るまでの全てが特殊でマニュアルもなく、文字通りひとりで戦わなければいけない状態で、常に戦場にいる生活でした。まさに満身創痍の戦士ですので、頭だけでなく体も動かしているため、毎晩熟睡できることは有り難いのですが、そういう生活が数年続くと心身に異変が出てくるのは当然のことです。戦いに備えて絶対に眠らなければいけないのに、眠れない日も出てきました。そこで出会ったのが、モーツァルトです。

クラシックは好きですが、モーツァルトには全く興味がなかった私。しかし眠れるなら何でもいいと、急いでレンタル屋さんに走りました。すると、モーツァルトはヒーリングミュージック界では有名らしく、リラックスや眠りのために特別に構成されたCDアルバムが多数並んでいました。早速、聴いてみるととても温かで優しく安心できる音楽で、騒がしかった頭の中がすうっと静かになっていきました。

それ以降、オフしたいときや、眠れない夜には、必ずモーツァルトを聴いています。Youtubeで、モーツァルト・リラックスなどと検索すると子守唄も含めて沢山出てきます。注意点は、目を閉じてもパソコンやスマホのブルーライトがまぶたを通して入ってきて、太陽光線と同じ働きをし脳が起きてしまうのでなるべく画面を壁に向けるなどして下さい。

けいみ
20代後半

A歌詞の無い曲がお気に入り

リラックス効果があるというアルバムを何枚か所有しています。睡眠時に流すと、いつもよりも寝付きが良い気がしています。必ず歌詞がついていない、メロディーだけの曲を流すようにしています。歌詞があると、その意味を深く考えてしまったり、生活に引き戻されてしまうような感覚になるからです。「さくら」や「大きな古時計」、「夏色」などのメロディー音楽をよく聞きます。オルゴール音のものは、とくにリラックスできる気がしています。

また、山の中や川の流れの音を収録しているアルバムもおすすめです。気持ちを落ち着かせる効果があるという調査結果もあるようなので、それを意識しながら聞いています。なるべく耳元から離れたところにスピーカーを置いて60分のタイマーにしています。ずっと流れていると気になることもありますし、電気代もかかるのでそうしています。

オーケストラの荘厳な音楽

あらた
48歳

Aチャイコフスキーのくるみ割り人形です

私は、シューマンの子供のための抒情曲などの、クラシックをかけています。チャイコフスキーのくるみ割り人形もそうです。すると、気持ちよく安心して眠ることができるようです。生まれる前から、おなかの中で、クラシックを聞かせていました。ドビッシーが多かったです。聞きなれているせいで、お布団に入り、とんとんしながらしばらくしていると、ふっと、眠ってしまうのです。

でも音楽だけでは無理です。親も横になって、子供とスキンシプをしないと、その効果は薄いと思います。子守歌ももっと小さいころは歌っていました。もう、小学生になったので、クラシックに変えています。午後9時半には、完全に眠ることができるようです。自分も寝てしまったりします。

花ママ
51歳

A寝るときは欠かさず、ipadで環境音楽流しています。

私は子どもを産んで以来、わずかな物音でも目が覚めてしまったり、寝付きが悪くて困っていました。そこで、自律神経失調症気味と病院で診断されて、漢方薬を飲み始めたときに、音楽療法に興味を持ち、最初は自律神経に良い音楽、というタイトルなどをユーチューブで検索して聞いていました。でも、「眠るために聞いている」という緊張感もあり、音楽が終わるまでに眠れなかったりすることも多かったです。そこで、寝入りばなだけではなく、一晩中かけておける静かな音の方が私には向いていると思い、いろいろな自然の音を試すようになりました。現在では、「小鳥の声」「せせらぎ」「虫の声」「波の音」「雨の音」などで検索した音楽を、その日の気分に合わせて流しています。一晩中流していても気にならないし、不思議なことに愛犬までもが、すごくよく寝るようになりました。

私のお気に入りが「虫の声」ですが、愛犬は「春の鳥の声」で、お昼寝もすやすやします。だんだんわがままになってきて、テレビを見ていると眠らず、部屋から出て行きたがるのに、テレビを消して「鳥の声」を流すと、眠り始めすようになりました。今では、私のipadは自然の音を流すことにずっと使われていて、検索したりするときも、バックでは小鳥が泣いている状態です。やはり、機械的な音よりも安眠には自然の音がおすすめだと思います。

睡眠導入の為に音楽を効く女性

kyoka
10代後半

Aゲーム音楽で睡眠改善のすすめ

ゲーム音楽と聞くと、おそらく大半の方は明るく、華々しい音楽をイメージされて、寝る前に聴く音楽としてまったく合わないのではと思われていると思いますが、中にはとても寝つきやすい音楽も沢山あるんです。所謂戦闘曲やフィールド曲では、皆さんのイメージのように寝るには逆効果な音楽が多いですが、ゲーム内のイベントに使われる曲や静かな場所をイメージしたフィールド曲などには落ち着いた曲調のものが多くあり、聴けば心が安まる曲が多いです。

私がおすすめする曲は、ファイナルファンタジーⅩで使われている『彷徨の炎』とファイナルファンタジーⅩⅢで使われている『色のない世界』という曲です。どちらも、一度聴いて頂ければ確かに寝入りやすそうな曲だと思われると思いますが、特に『彷徨の炎』の効果はすごいです。私は寝付けない時にこの曲を聴いて、9割5分は寝落ちしています。大体、早く起きるため寝なければいけないと思うが故に寝付けないという状況になって、この曲を聴き、いつのまにか寝てるというパターンです。またおすすめしたもう一つの曲である『色のない世界』は、それでも寝付けなかった場合に聴くことが多いです。

私は寝る時にiPodでこれらの曲を聴いていますが、音量は部屋の物音が聞こえなくなる程度の大きさで聴くのがポイントです。何か考える事をせず音楽に浸ると私はいつも寝れるので、リラックスして音楽を聴く事が重要です。

くるみ
20代後半

A聞くだけで自律神経が整うCDを聞いています。

なかなか寝付けないときには、聞くだけで自律神経が整うCDを聞いています。自律神経の名医の開発したCDで、音楽が一定のリズムを刻んでおり、ヒーリング音楽とは少し違った感じです。このCDを聞くときには、部屋を真っ暗にして音が入ってこないようにし、ベッドに入って聞くようにしています。

音はやや小さめにして流しているのですが、だんだん胸がすっとしてくる感じになります。気持ちが落ち着いてくると、自然と眠くなってきて、寝落ちするパターンです。子供はこれを聞くと、10分程度ですぐに寝付くので、小さな子供にも効果があると思います。さすがにすぐに眠れないときは、ストレッチなどをしながら聞くときもあります。CDを自動に切れるようにしておくと、子守唄代わりにも良いと思います。

草原でヒーリング音楽を引くアーティスト

りる
30代後半

Aリラクゼーション効果のある、音楽について

私がリラクゼーション効果として、導入している音楽は、『星に願いを』です。この曲は初め、妊娠中に胎動を感じた頃に聞いたのが、きっかけでした。それまでからディズニーランドでも耳にする事があり、ゆったりとした、穏やかな気持ちになる、この曲が好きでした。携帯の着信音に活用し、目覚まし時計代わりにも活用していました。

少し、寝付きが悪いと思う日々があり、そんな時、睡眠導入に、お気に入りの音感を鳴らすことが安眠へつながる事を知り、昔から好きだった、この曲を選びました。思ったとおり、穏やかな気持ちになり、寝付きの悪かった日々が嘘だったかのように眠りにつく事ができました。オルゴールのような音色で、安らかな気持ちになれます。

さりい
33歳

Aうちではこれが一番のお気に入りです。

我家はPCやゲームが家族全員大好きです。やりすぎは良くないと分かっていても、一日1時間までなんてそんなに上手くはコントロールは出来ず、夜は脳が休まらないのか寝つきが悪く、子供たちは次の日の学校に差し障る様になってしまいあわてて規制するものの自分も好きな分強くは言えず。せめて安眠だけでも確保しようとそれならばとためしにyoutubeの安眠促進BGMを就寝時に流すようになりました。

種類もさまざまで、今までいろんなものを聞きました。中には怖い夢を見るからこれはやめて欲しいと娘から訴えてくるものもありましたので(私はまったく大丈夫でしたが)音楽との相性?などもあるのかなと思います。うちはθ(シータ)波のものをここ1年ほどは愛用しています。まずは数を聞いてみて自分に合ったものを探されるのが良いのでは無いかと思います。

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この記事を書いたライター
木村さくら

木村さくら

自称「健康オタクで美容オタク」。最近自家栽培にハマってます。