専業主婦のストレス発散方法15選：3分でできる息抜きから一人時間の作り方まで

専業主婦のストレス発散方法15選～いっぱいいっぱいになった時にすること

子育てや義両親との同居、そして夫のサポートなど、専業主婦の役割は多岐にわたり、決して楽ではありません。多くのストレスを抱えてしまうこともあります。しかし、抱えたストレスは、いっぱいいっぱいになってしまう前に上手に発散したいものです。

とはいえ、「発散しましょう」と言われても、そのための時間がないから困っているというのが本音ではないでしょうか。旅行にも行けない、飲みにも行けない、そもそも一人になれない。そんな状況で現実的に何ができるのかを、この記事ではかかる時間の順に整理しました。

あわせて、専業主婦のストレス発散方法を実践しているママ15人の声をご紹介します。他の専業主婦の方がどのようにストレスを解消しているのか気になるママは、ぜひチェックしてください。ママがいつも笑顔でいられるよう、嫌なことが全部忘れられるようなストレス発散方法が見つかるといいですね。

専業主婦のストレスは、種類によって効く方法が違います

ひとくちにストレスと言っても、原因はいくつかに分かれます。原因が違えば、効く発散方法も違います。まずは自分がどのタイプに近いかを見てみてください。

この記事に登場する15人も、原因はきれいに分かれていました。時間がない型が最も多く、次に人間関係型が続きます。原因が違う人のまねをしても効かないので、まずは自分の型を知ることが近道になります。

ストレス発散方法は、かかる時間で選ぶと続きます

「今日はどれくらい自分の時間が取れそうか」から逆算すると、無理なく選べます。

大切なのは、半日の予定だけを楽しみにしないことです。半日の自由時間は月に一度取れるかどうかですが、3分の息抜きは1日に何度でも取れます。日々を支えているのは、実は3分のほうです。

3分でできる専業主婦のストレス発散方法

子供がそばにいても、家の中でもできるものだけを挙げました。

• イヤホンで好きな曲を1曲だけ聴く。洗濯物を干しながらでも成立します
• お気に入りのカップで温かい飲み物を飲む。一口目だけは座って飲みます
• 窓を開けて空を見る。視線を遠くに向けるだけで、頭が少し静かになります
• 好きなお菓子をひとつ、子供が見ていないところで食べる
• スマホのメモに、今日いやだったことを一行だけ書く
• 手を洗うついでに、いい香りのハンドクリームを塗る
• 座って、息を吐くほうを長くして3回呼吸する

どれも小さすぎると感じるかもしれませんが、意識して区切りを入れることに意味があります。家事と育児は終わりがないので、自分で区切りを作らないと一日が地続きになってしまいます。

30分あるときのストレス発散方法

お昼寝の時間や、家族が寝た後の30分の使い方です。

30分の使い方で一つだけおすすめしたいのが、書き出すことです。頭の中でぐるぐるしている不満は、文字にすると意外と数が少ないことに気づきます。3つしかなかった、と分かるだけで気持ちは軽くなります。

半日つくれたときは、思いきり自分だけの時間にしてください

半日の自由時間が取れたときに、つい買い出しや掃除に使ってしまう方はとても多いです。けれど、用事で埋めた半日は、休んだことになりません。

美容院、カラオケ、ジム、一人でのランチ、スーパー銭湯、映画。何でも構いませんが、条件は一つだけ。家族のためではないことです。

罪悪感が出てくる方もいますが、休んだ後のほうが子供にやさしくできた、という声は体験談の中にも繰り返し出てきます。休むことは、家族のためでもあります。

子持ちの専業主婦が一人の時間を作る具体的な方法

子持ちの専業主婦にとって、いちばんの壁は預け先です。「頼れる実家がない」「夫は仕事」という場合でも、選択肢はあります。

一時預かりは、はじめの一歩に勇気がいります。けれど、体験談の中にも「数時間預かってもらい、その間一人で出かけると、また子供と向き合える元気が出てきた」という声がありました。制度は使ってよいものです。

夫と交代する場合のコツは、「今度お願い」ではなく曜日と時間を先に決めてしまうことです。予定として入っていれば、頼むときの気まずさがなくなります。

旦那にイライラするとき、伝え方を変えると変わります

専業主婦のストレスの中で、旦那に関するものはとても多く出てきます。特に多いのが、「働いていた頃は家事をしてくれたのに、専業主婦になったらまったくやってくれなくなった」というすれ違いです。

ここでこじれやすいのは、言い方の問題であることがよくあります。伝わりやすい言い方に変えるだけで、反応が変わることがあります。

ポイントは3つです。いつ、何を、どれくらいを具体的に言うこと。手伝いではなく担当としてお願いすること。そして、してくれたことには短くお礼を言うこと。

それでも変わらないときは、期待の置き場所を変えるという選択もあります。体験談の中にも「旦那には頼まず自分でやる」「もう夫はいないものだと思う」と割り切ることで、かえって気持ちが楽になったという声がありました。相手を変えるより、自分の期待値を調整するほうが早いこともあります。

40代の主婦のストレス解消は、子供の年齢で変わります

同じ専業主婦でも、40代になると悩みの中身が変わってきます。子供が手を離れる一方で、義父母のことや自分の今後が重なってくる時期だからです。

40代のストレス解消でよく効くのは、減らすことです。役員、当番、つきあい。若い頃は引き受けられたことが、重なると負担になります。断るのは気が引けますが、一つ減らすだけで生活の余白は目に見えて増えます。

専業主婦のストレス発散方法15選：つらい気持ちを忘れる工夫

tomo

45歳

夜に1人でネットショッピングを楽しみます

私は小1の一人娘を持つ専業主婦です。夫と娘の3人家族ですが、専業主婦歴10年目で7歳の娘の育児にややストレスを感じています。

娘は今年小学校に入学したばかりなのですが、反抗期の真っ只中で私の言うことを聞かないだけでなく、大人顔負けの理屈で口答えするようになってきた為、娘への対応にイライラが募るようになってしまいました。

娘にしてみれば、小学校という新しい環境での戸惑いやストレスが、私への反抗になっているということも分かってはいるのですが、私が専業主婦ということもあり、娘と一緒にいる時間が多い為、些細なことでもいちいち気になって、いっぱいいっぱいになってしまうのだと思います。

このまま娘の反抗期に私が過剰に反応していては、娘の教育上も良くないと思い、最近では気分をリフレッシュさせる為、自分なりのストレス解消を心掛けています。

私のストレス発散法は、夫や娘が就寝した後に、一人でインターネットショッピングをすることです。家計をやりくりする主婦なので高価なものは買えませんが、好きな音楽CDやDVD、雑誌等を購入し、家事の合間やすきま時間に楽しみます。

ネットショッピングは、自分の為だけに商品を購入するという事でちょっと贅沢な気持ちになれますし、好きな商品をあれこれ選んでいる時は何とも楽しいものです。

これからは、反抗期の娘の態度も成長の一環として長い目で見られるように、上手くストレスを発散していきたいと思います。

ぶっち

30代後半

ジムで汗をかく

家族構成は、夫･私･小学生の子供2人です。専業主婦歴は8年くらいです。私がストレスを感じるのは、子供の友達が遊びに来たときです。

私の子供の友達は、家にあまり上がらせてくれない（家で遊ばせてくれない）子ばかりで、家で遊ぶとなるとほぼ我が家になってしまいます。

お友達が遊びにくると、やっぱりワイワイするので落ち着かないし、喉が渇いたとかお菓子ないかとか色々言われるので疲れます（しかも何も持ってきてないのにお菓子を要求されるとさらに不満を感じます）。

そんな私のストレス発散方法は、ジム通いです。運動して汗をかくと、イライラも吹き飛んでいきます。また、ストレスを溜めないように心がけているのは、睡眠不足にならないようにするということです。睡眠不足だとどうしてもイライラしやすくなるので、注意しています。

ひちさん

32歳

大好きな歌をガンガン聞く

旦那と専業主婦の私と子供が二人います。子供は、一人は幼稚園年少でもう一人は2歳で、専業主婦歴五年になります。自分の時間がない事にストレスを感じます。

まだ子供が小さいので、24時間一緒にいます。子供が大好きでずっと一緒にいられて幸せなのですが、一人の時間がなく好きな時に好きな事が出来ない事にストレスを感じています。

私のストレス発散は、大好きな音楽をイヤホンでガンガン聞く事です。洗濯物を干すほんの少しの時間が、私だけのストレス発散タイムです。子供達は放っておけないので、旦那がいる時だけですが、私にとっては洗濯物を干しながら音楽をガンガン聞くという大事な時間です。

日頃からたまに旦那に子供を預けてスーパーに食材を買いに行ったり、自分だけの時間を作ってストレスが溜まらないようにしています。その方が子供にもいいと思っています。

はるな

40代前半

芸能人のブログをチェック

夫婦と子供4人（小学生3人と2歳の息子）です。専業主婦歴は3年です。下の子を妊娠して仕事を辞めました。4人の子供の子育てや義父母の介護もしています。毎日忙しくて、自分の時間はありません。

そのため、一人の時間が少しでもできたらパソコンに向かっています。芸能人のブログはとても心温まる話題のものが多く、心が優しくなれます。みんな頑張っているんだなと思うと、私ももっと頑張ろうと思えます。ブログは色々見ても、時間がかかりません。ストレスが解消されます。

日頃から心がけているのは、何でもがんばりすぎないようにすること。小学生でもPTAや当番、地域の役員もあり大変です。義父母は話が通じません。腹を立てず、まあいいかと思って乗り切っています。

ゆら

31歳

大好きなアーティストのライブDVDで大興奮

私は旦那と1歳になる娘と3人家族で暮らしています。娘の出産を機に仕事を辞めたので、専業主婦歴は1年になります。

仕事をしていた頃は、共働きだからといって旦那も掃除や洗濯など進んでやってくれていたのですが、私が専業主婦になってからというもののまったくやってくれなくなりました。

手が離せなくてお願いすると、すごく嫌そうな返事をされ、しかもすぐにやろうとはしないので、すごくストレスを感じます。

そんな時は、旦那のいない隙に大好きなアーティストのライブDVDを見て、まるでライブに行ってるかのごとくペンライトを振り回し、大興奮してストレス発散しています。

ストレスを溜めないように、旦那には頼まず自分でやる、疲れている時は無理せず徹底的に手抜きをするようにしています。

むーみん

３０代前半

カラオケで歌を歌う

私の家族は、旦那さんと私と息子の３人家族です。専業主婦歴は４年です。家事のストレスはあまりないのですが、旦那さんの実家とのやり取りでストレスがたまることがあります。

「もっと義父義母を思いやれ」とか、「こまめに連絡して来い」とか、「用がなくても電話するのが普通だ」とか言われるので、それを義父母本人たちから言われるのは、なかなかきついです。

そんな時は、友だちとカラオケで好きな歌を思いっきり歌うことでストレス解消しています。カラオケに行けない時は、家で掃除しながら大音量で音楽をかけて歌いまくります。

何もしないでストレスを溜めるより、不満を感じている心そのままで、がしがし掃除したり歌を歌うと、いつの間にかスッキリするので、不満や怒りを感じたらその都度発散するようにしています。

たつママ

38歳

子どもを預けて美容院へ

義祖母･義父母･夫･息子･私の6人家族です。結婚と同時に退職したので、専業主婦歴はもうすぐ4年になります。去年息子が生まれてから初めての育児に奮闘中ですが、義父母と同居していて育児も手伝ってもらっているので、かなり楽をさせてもらっています。

楽させてもらっているといっても、やはり同居生活は元々他人同士、考え方の違いなどでストレスがたまります。はじめの頃は我慢していましたが、無理が重なってしまい、しばらく実家でゆっくり過ごすことになりました。それからはストレスは溜めてはいけないと思い、なるべくストレスを溜めないように心がけるようになりました。

私のストレス発散法は、子どもを義父母に預けて美容院へ行くことです。子どもを預けて外出するなんてわがままだと思っていましたが、実家の母から「おじいちゃんおばあちゃんも、たまには孫と過ごす時間があって嬉しいと思うよ」と言ってもらえてからは、美容院への往復時間も含めて3時間ほどの外出を楽しんでいます。自分のストレスのはけ口が息子にいかないように上手に発散しようと思っています。

ふうママ

20代

買い物や好きなものを食べることに走る

家族は私、主人、息子3歳の３人家族です。専業主婦歴は3年になります。最近は、妊娠中なのでずっと眠いことがストレスになっています。後、3歳になる息子のイヤイヤ期もストレスです。

私がストレスを発散する方法は、買い物に行ってお金の許す限り服などを買うことです。もちろん自分のものだけでなく、主人や子供の分も買いますよ。

もう一つは、好きなだけ食べることです。甘いものが好きなので、コンビニスィーツを息子がいない間に食べる時間が至福のときです。

ストレスが溜まってしまうと、主人や息子に当たってしまうので、その前に買い物や好きなものを食べて、ストレスを溜めないようにしています。たまに散歩に行き、海を眺めるのもストレスを溜めない秘訣です。

あきママ

２７歳

好きなドラマをゆっくり見ます

家族構成は、旦那と私と息子（１歳）の三人家族で、専業主婦歴は３年です。ストレスを感じることは、自分の時間があまり持てないことと、息子を預けられないけれども仕事に対するエネルギーが有り余っていると感じることです。

ずっと正社員でバリバリ働いていたこともあったので、また社会に出たいという気持ちが強いです。

ストレスを発散する方法としては、自分の好きなことをするのが一番だと思います。息子はかわいいのですが、やはりまだ手がかかるのでなかなか世話が大変です。

そのため、自分の時間をなかなか持てませんが、昼寝など寝てくれた時はゆっくりとドラマを見て楽しんでいます。ストレスをためないように、旦那が帰ってきたら息子を預けて適度に外でランニングしたりして、体を動かしています。

そらはねこ

30代前半

ママ友とお喋り

我が家は主人、私、子供2人の4人家族です。結婚して仕事を辞めてすぐに子供が出来たので、今は専業主婦で毎日育児に追われています。

専業主婦になって5年目ですが、結婚して新しい土地に引越しをしたので、近くの友達は少ないです。育児でのストレスは言うことを全く聞かない、部屋がすぐに散らかる、食べ物飲み物をこぼす…など沢山あります。

旦那は協力的な方ですが、たまには時間を気にしないで友達とゆっくり飲みに行ったりしたいと時々思っています。

私の発散方法は、ママ友とのお喋りです。喋っていると「私だけではなくみんな同じなんだ」と共感できますし、ストレス回避方法を教えてもらえたりします。

他には毎日子供2人と一緒に行動しているので、休日には主人に子供を預けて1人でウィンドウショッピングするだけでも気分転換になります。

ストレスを溜めないように、いっぱいいっぱいになった時は、公園などママ友と会えるところに積極的に出かけるようにしています。子供も友達と遊べて楽しそうなので一石二鳥です。

15人の発散方法を分類すると、4つのタイプに分かれました

15人の声を並べてみると、発散方法にははっきりした傾向がありました。

ここから見えてくるのは、半数以上が家の中で完結する方法だということです。外出も、預け先も、お金もいらない。それでも成立しているのは、「これは自分のための時間だ」と本人が決めているからです。

もうひとつの共通点は、ほぼ全員が「溜めない工夫」を別に持っていたことです。7割できればいいと考える、手抜きを徹底する、期待しないと決める、一呼吸おく。発散する方法と、そもそも溜めない考え方。この2つがセットになっている人ほど、日々が回っているようでした。

ひとりで抱えこまずに話せる場所があります

いろいろ試してもしんどさが続くとき、それは工夫が足りないからではありません。単純に、一人で背負っている量が多すぎるだけということがよくあります。

家庭の外に話せる場所を持っておくと、それだけで気持ちの逃げ道ができます。

「こんなことで相談していいのかな」と思う内容でも構いません。むしろ、大きな問題になる前の段階で話しておくほうが、対応の選択肢は多くなります。

専業主婦のストレスについてよくある質問

ストレス発散にお金をかけるのが後ろめたいです

体験談でも、高価なものは買えないという声が多数ありました。だからこそ、みなさん数百円から数千円の範囲で楽しんでいます。金額の大小より、自分のために選んだかどうかが効いているようです。

子供を預けてまで出かけるのは、わがままでしょうか

わがままではありません。体験談の中にも、預けて出かけた後のほうが子供とやさしく向き合えたという声が複数ありました。休むことは家族のためでもあると考えてみてください。

ママ友づきあい自体がストレスです

発散方法は人によって合う合わないがあります。おしゃべりが苦手なら、無理に人の輪に入る必要はありません。日記を書く、一人で出かけるという方法で発散している方もいます。

旦那に話しても「専業主婦なんだから」と言われます

感情ではなく、具体的な依頼として伝えると受け取られ方が変わることがあります。「土曜の午前だけ2時間ひとりにさせてほしい」のように、時間と内容を限定して伝えてみてください。

40代になってから、以前より疲れやすく感じます

子供の年齢が上がると、役員や当番、義父母のことなど、担う役割が増えていきます。増やした発散方法を探すより、引き受けている役割を一つ減らすほうが効くことがあります。

いっぱいいっぱいになる前に、3分から始めてみてください

専業主婦のストレスは、家事や育児が大変だからというだけでは説明できません。自分のための時間がゼロになることが、いちばんの原因です。

だからこそ、必要なのは特別なことではありません。イヤホンで1曲聴く。温かい飲み物を座って飲む。今日のいやだったことを一行書く。それだけでも、一日に区切りが生まれます。

今回登場した15人も、特別なことは何もしていませんでした。共通していたのは、自分のための時間を、自分で決めて確保していたことだけです。いっぱいいっぱいになってから探すのではなく、そうなる前に、今日から3分だけ始めてみてください。

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