つらい寝ぐずりを楽にしたい！原因と時期・対策ポイント6つ！
「さっき授乳したばかりなのになぜ泣くの？」「おむつは濡れていないし、室温も快適なはずなのに」と、毎日の寝かしつけで途方に暮れていませんか？抱っこしてゆらゆら揺れても、布団に置こうとすると背中スイッチが発動し、1時間も2時間も寝てくれず、ぐずぐずして困っているママは少なくありません。それは典型的な「寝ぐずり」かもしれません。
特に夕方から夜にかけての寝ぐずりや、昼寝のたびに激しく泣かれると、終わりの見えない対応にパパやママもイライラしたり、疲れ果てたりしてしまいますよね。赤ちゃんの寝ぐずりの原因や、発達段階に沿った対策を知ることで、このつらい時期を少しでも楽に乗り切るヒントが見つかるはずです。
子育て4コマ漫画：毎晩寝ぐずり！どうしたらいいの!?
眠くなるとぐずぐずする！寝ぐずりとは？
寝ぐずりとは、赤ちゃん自身が眠気を感じているのにうまく眠りにつけず、不快感からぐずぐずと泣き続ける状態のことです。大人は「眠い」と感じれば目を閉じて自然に眠りにつくことができますが、生まれたばかりの赤ちゃんは「眠り方」をまだ知りません。睡眠をコントロールする脳の機能が未発達なため、眠気という未知の感覚に戸惑い、パニックを起こして泣いてしまうのです。
月齢が低いうちはすんなり眠れず、寝る前にたくさん泣いて体力を使い果たしてからようやく眠る子もいます。毎回の寝かしつけに何十分もかかることも珍しくなく、「どうして素直に寝てくれないの？」とパパやママを悩ませる大きな種となります。
なお、夜泣きと混同されることもありますが、明確な違いがあります。「夜泣き」は一度完全に寝入り、数時間経過した後に半分寝て半分起きたような状態で突然泣き叫ぶ現象です。一方「寝ぐずり」は、起きている状態から眠りにつくまでの移行期に起こるぐずりのことを指します。
【月齢・年齢別】寝ぐずりの始まる時期と終わる時期
寝ぐずりは生後6ヶ月頃にピークを迎えることが多いと言われますが、実は「生後1ヶ月」といった非常に早い時期から始まる子もいます。いつ始まりいつ終わるかは赤ちゃんの個性と睡眠リズムの獲得状況によって大きく異なりますが、発達段階ごとの特徴を知っておくと見通しが立ちやすくなります。
生後1ヶ月〜3ヶ月：睡眠リズムが未熟な時期
生後1ヶ月頃は、まだ昼夜の区別がついていません。お腹の中で羊水に揺られていた環境から一変し、布団の上に仰向けで寝かされることに不安を感じやすい時期です。「モロー反射」と呼ばれる、音や刺激にビクッと両手を広げる反射で自分の動きに驚いて泣いてしまうこともあります。この時期は「抱っこじゃないと寝ない」「置くと泣く（ギャン泣きする）」といった激しい寝ぐずりがよく見られます。
生後4ヶ月〜6ヶ月：体力と好奇心がついてくる時期
生後4ヶ月を過ぎると昼夜の区別が少しずつ付いてきますが、同時に周囲への興味も爆発的に広がります。「眠いけれど、まだ遊びたい」「もっと周りを見ていたい」という葛藤が生まれ、それが寝ぐずりに繋がります。離乳食が始まる生後5〜6ヶ月頃は、日中の刺激が増えることで脳が興奮しやすくなり、夕方以降に激しくぐずる「黄昏泣き（たそがれなき）」と重なってパパやママの疲労がピークに達しやすい時期です。
生後7ヶ月〜11ヶ月：分離不安が強くなる時期
はいはいやつかまり立ちができるようになり、行動範囲が広がります。同時に「ママの姿が見えないと不安」という分離不安（後追い）が強くなる時期でもあります。眠りにつくことを「ママと離れること」と認識し、強い不安からギャン泣きしてしまうことがあります。また、日中に新しくできるようになったこと（つかまり立ちなど）を寝る直前までやりたがって興奮してしまうのもこの時期の特徴です。
1歳〜2歳頃：自我の芽生えと落ち着く時期
通常は1歳を過ぎて体力がつき、1日1回の昼寝のリズムが定着してくると、睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌も安定し、寝ぐずりは次第に落ち着いてきます。しかし、1歳半〜2歳頃は「イヤイヤ期」の始まりでもあり、「まだ寝たくない！」という強い自我からの抵抗を見せることもあります。それでも、言葉の理解が進むため「絵本を読んだら寝ようね」といった約束が少しずつ通じるようになり、対処はしやすくなっていきます。
なぜあんなにギャン泣きするの？寝ぐずりの3つの原因
ひどい寝ぐずりやギャン泣きをされると「どこか痛いのかな？」と心配になりますよね。原因は完全には解明されていませんが、大きく分けて3つの理由が考えられています。日々の状況に当てはまるものがないか観察してみましょう。
- 不快感がある（環境や体調のサイン）
言葉を話せない赤ちゃんにとって、泣くことは唯一の伝達手段です。お腹が空いている、おむつが気持ち悪いといった基本的な欲求に加え、「部屋が暑すぎる・寒すぎる」「パジャマのタグが当たってチクチクする」「肌が乾燥してかゆい」といったちょっとした不快感が眠りを妨げます。特に赤ちゃんは大人より体温が高く汗っかきなので、背中が蒸れて不快になっているケースが多々あります。 - パパやママに甘えたい・安心したい
眠りにつく瞬間は、赤ちゃんにとって意識が遠のく不安な時間です。「ママのぬくもりを感じて安心したい」「パパの心音を聞きながら眠りたい」という強い欲求から、抱っこや密着を求めてぐずります。日中にママが忙しくてあまり構えなかった日や、保育園に通い始めたばかりの時期などは、この不安が強くなりギャン泣きに発展しやすくなります。 - 脳の興奮と疲労のアンバランス（疲れすぎ・刺激過多）
実は「疲れすぎている」と、赤ちゃんはスムーズに眠れません。日中にお出かけをして刺激をたくさん受けたり、親戚がたくさん来て興奮状態が続いたりすると、交感神経が優位になりすぎてしまい、「体はヘトヘトなのに脳が覚醒して眠れない」というジレンマに陥ります。この状態になると自分でもどうしていいか分からず、激しいギャン泣きとなって爆発してしまいます。
寝ぐずりがひどい時に試して！対処と予防のコツ6つ
原因はどうあれ、毎日の寝ぐずりは親にとって本当に辛いものです。しかし、日中の過ごし方や寝る前の環境づくりなど、ママやパパの働きかけによってぐずる時間を短くすることは可能です。寝ぐずりを少しでも早く卒業してもらうために、次のような具体的な対処のコツを日々の生活に取り入れてみましょう。
１添い寝で「ここは安全だよ」と安心させる
寝ぐずり対策には、安心感や包まれる心地よさを物理的に伝える添い寝や密着が効果的です。部屋を暗くしてシーンとした寝室に一人で置かれると、赤ちゃんは本能的に危険を感じて心細くなります。
そんな時、大好きなママやパパがすぐ隣に横たわり、「大丈夫だよ、ママが横にいるよ」と静かな声で囁きながらトントンしてあげてください。「ママのいい匂いがする」「規則正しい呼吸音が聞こえる」と五感で安心すると、こわばっていた体の力が抜け、いつの間にかウトウトし始めます。ギャン泣きしている時は、おでこから鼻すじにかけてを親指で優しく上から下へなでてあげる（アイスリープマッサージ）と、自然と目を閉じて落ち着くことがあります。
ただし、大人と同じ布団での添い寝には注意が必要です。こども家庭庁や厚生労働省のガイドラインでも、窒息や乳幼児突然死症候群（SIDS）への配慮から、できるだけベビーベッドに寝かせることが推奨されています。添い寝をする場合は、大人用の重い掛け布団が赤ちゃんの顔にかからないようにする、柔らかすぎるマットレスは避ける、大人が寝入る前に赤ちゃんを安全なベビーベッド（またはベッドインベッド）に移すなど、安全な環境づくりを徹底しましょう。
２昼間は外でたくさん遊ばせて体内時計を整える
生後半年頃になり離乳食も進んでくると、赤ちゃんにも体力がついてきます。室内遊びだけで運動や刺激が足りないと、「まだ疲れていないから眠りたくない」と夜の寝かしつけが難航しがちです。天気のよい昼間は積極的に外に出て、お散歩をしたり、公園の芝生に座らせて風を感じさせたり、体と五感をたくさん使って遊ばせましょう。
朝一番に太陽の光を浴びることで、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌サイクルがリセットされ、夜になると自然と眠気が訪れる「体内時計」が整います。外の空気を吸い、鳥の声や車の音を聞くだけでも、赤ちゃんの脳には素晴らしい刺激になります。
ただし、夕方遅い時間に激しく遊ばせる、人混みに長時間連れ回すなど、赤ちゃんを疲れさせすぎるのはNGです！前述の通り「疲れすぎ」はかえって脳を興奮させ、激しい寝ぐずりや夜泣きを引き起こす原因になります。外遊びは午前中や昼下がりの1〜2時間程度にとどめ、夕方以降は部屋の照明を落として静かに過ごすモードへ切り替えましょう。
３昼寝は17時まで！夕方のうたた寝を防ぐ
毎日赤ちゃんが眠たいタイミングで、好きなだけお昼寝させていませんか？生後2ヶ月くらいまでの赤ちゃんは「寝て起きて」を繰り返すため昼夜の区別がありませんが、生後3～4ヶ月頃からは徐々に生活リズムを作る練習を始める時期です。
お昼寝の時間が夕方までずれ込んでしまうと、夜の就寝時間に十分な「睡眠圧（眠気）」が溜まらず、結果として寝ぐずりに直結します。どんなに遅くとも15時頃までにはお昼寝ができるように環境を整え、17時までには必ずお昼寝を切り上げて起こすようにしましょう。
「気持ちよさそうに寝ているのを起こすのは可哀想」「せっかくの静かな時間だからもう少し寝かせておきたい」と思うママの気持ちは痛いほど分かります。しかし、ここで起こしておかないと夜の寝かしつけで2時間コースのギャン泣きに付き合うことになります。起こす時は急に抱き上げるのではなく、カーテンを開けて部屋を明るくし、生活音を出して自然に目覚めるように促すと機嫌よく起きてくれやすくなります。
４寝る前にたっぷりスキンシップをして心を満たす
パパママとの肌と肌の触れ合い（スキンシップ）は、赤ちゃんの心の安定に絶大な効果を発揮します。スキンシップによって、脳内からは「幸せホルモン」「愛情ホルモン」と呼ばれるオキシトシンが分泌されます。このオキシトシンの働きにより赤ちゃんの不安が和らぎ、安心感に包まれて入眠しやすくなると考えられています。
また、文部科学省の資料などでも、乳幼児期の豊かなスキンシップが情緒の安定や社会性の発達に良い影響を与えるとされています。日中は家事などで忙しく十分に構えなかったとしても、寝る前の10分間だけはスマホを置き、赤ちゃんの目を見つめてたっぷりと触れ合う時間を作りましょう。
オキシトシンは、触れられている赤ちゃんだけでなく、触れている大人側にも分泌されます。パパが寝る前のスキンシップ（絵本を読む、お腹を撫でるなど）を担当すれば、パパと赤ちゃんの絆が深まるだけでなく、ママがその間に一息つけるため家庭円満の大きな助けになります。寝室に向かう前に「今日も一日楽しかったね、大好きだよ」と声に出して伝えてあげてください。
５入眠儀式！「これをしたら寝る」スイッチを作る
入眠儀式（ルーティン）とは、毎晩寝る前に全く同じ順番で繰り返す行動のことです。「お風呂に入る→パジャマを着る→絵本を1冊読む→部屋を暗くする→おやすみの歌を歌う」といった一連の流れを毎日固定します。
これを習慣づけると、赤ちゃんの脳が「この流れが来たら、次はねんねの時間だ」と予測できるようになり、心の準備ができるためすんなり眠りのモードに入りやすくなります。入眠儀式を行うと、寝ぐずりの時間が減るだけでなく、夜中に目が覚めても自分で再入眠しやすくなるというデータもあります。
入眠儀式の内容は特別なことである必要はありません。パパやママが無理なく毎日続けられ、親子でリラックスできることが一番重要です。
おススメの入眠儀式の例
- ガーゼケットや特定のぬいぐるみなど、赤ちゃんが安心する「ねんねのお供（入眠グッズ）」を持たせる
- 決まったオルゴールのメロディを流す、ママが静かな声で子守唄を歌う
- 「足さんおやすみ、おててさんおやすみ」と言いながら優しく体をなでる（ベビーマッサージ）
- 心を落ち着かせるトーンの絵本を1〜2冊読む
- 部屋の明かりをオレンジ色の豆電球にし、最後は完全に消灯する
６ママのゆったりリラックスした対応（これが一番難しい！）
毎晩毎晩、何をしても泣き止まない赤ちゃんを抱っこしていると、ママも疲労困憊し「いい加減にして！早く寝てよ！」とイライラしてしまうのは当然のことです。しかし、赤ちゃんは親の感情を敏感に読み取ります。ママのイライラや体のこわばりが伝わると、赤ちゃんは余計に不安になり、さらに激しくぐずぐず泣いてしまうという悪循環に陥ります。
「寝かせなきゃ」と焦れば焦るほど寝てくれません。「今日は寝るのが下手な日なんだな」「そのうち寝るだろう」と開き直り、ママ自身が深呼吸して肩の力を抜くことが、実は最強の寝かしつけテクニックだったりします。
イライラして怒鳴る・放置しそうになる時の乗り切り方
寝ぐずりがひどい時、サーチコンソール等の検索需要を見ると「イライラ 怒鳴る」「寝ぐずり 放置」と検索して解決策を探すママが非常に多くいます。密室で終わりの見えない泣き声を聞き続けるのは、想像以上に心をすり減らす過酷な時間です。「イライラして大きな声を出してしまった」「もう布団に置いて放置して逃げ出したい」と自分を責める必要はありません。それはあなたが限界まで頑張って、真剣に子育てに向き合っている証拠です。限界を迎える前の具体的な乗り切り方を知っておきましょう。
安全を確保して数分間離れる（ポジティブなクールダウン）
「もうダメだ、怒鳴ってしまいそう」と思ったら、感情が爆発する前に赤ちゃんから物理的に距離を置きましょう。これはネガティブな「放置」ではなく、親子の安全を守るための「ポジティブなクールダウン」です。
赤ちゃんを安全なベビーベッドや床の布団に仰向けで寝かせ、周囲に顔を覆うような柔らかいものがないことを確認します。そして「ごめんね、ママ少しだけお茶飲んでくるね。すぐ戻るよ」と声をかけ、別室やトイレに行き、ドアを閉めて泣き声を少し遮断してください。そこで冷たい水を一杯飲む、深呼吸を5回する、窓を開けて外の空気を吸うなどして、3〜5分間だけ自分の感情を落ち着かせます。少しクールダウンして戻ると、不思議と「よし、もう一回抱っこしてみよう」と思えることが多いものです。
パパにバトンタッチする時の具体的な声かけ
ママ一人で抱え込まず、パパが家にいるなら迷わず頼りましょう。「泣き止まないから結局ママじゃないとダメ」と遠慮する必要はありません。ママのイライラが伝わっている時は、案外パパのゆったりした太い腕で抱っこされるとコロッと泣き止むこともあります。
頼む時は具体的に伝えるのがコツです。
会話例：「ごめん、寝ぐずりがひどくて私もイライラしてきちゃった。少し離れてクールダウンしたいから、15分だけ抱っこを代わってくれる？その間、別室で休ませてほしいな」
このように「何分間」「何をしてほしいか」「自分はどうしたいか」を明確に伝えると、パパも行動しやすくなります。
「泣いている＝悪いこと」という思考を捨てる
私たちは「赤ちゃんが泣いている＝不快を取り除いて泣き止ませなければならない（それができない自分はダメな親だ）」と思い込みがちです。しかし、赤ちゃんにとって泣くことはスポーツのようなエネルギー発散の手段でもあります。「今は寝る前の体力消費タイムなんだな」「肺を鍛えているんだな」と視点を変え、無理に泣き止ませようとせず、横でただ見守るだけという選択肢を持っておくと心が少し軽くなります。
赤ちゃんは眠るのもまだ下手！落ち着くまで見守ろう
外の世界に出てきたばかりの赤ちゃんは、最初はおっぱいを飲むのもうまくありませんでした。それと同じで、眠ることもまだ初心者で下手なのです。「眠いならサッと寝てくれればいいのに」と大人は思いますが、自分で睡眠をコントロールできるようになるのは脳が発達していく過程のひとつです。寝ぐずりにうまく対応できる1～2歳頃には、すっかり落ち着いているものなので、今は「成長の途中なんだな」とゆったりした気持ちで見守りましょう。
「なんで毎日こうなの？私のやり方が悪いの？」と悩んでばかりではママにストレスが溜まってしまいます。赤ちゃんを寝かしつけるための環境作りを工夫したり、上記で紹介した対策を行ったりしても、何をしても激しく寝ぐずりしちゃう赤ちゃんはいます。それは親のせいではなく、赤ちゃんの気質です。
もちろん個人差はありますが、すっぱり諦めて「こんなに手がかかるのも今だけだから」と思って、ストレスフリーで赤ちゃんを育ててあげましょう。
毎日の寝ぐずりも、「赤ちゃんが『眠いよ、不快だよ、ママ助けて』としっかり自己主張できるようになった成長の一歩」だと思うと、少し気が楽になるかもしれません。つらい時は無理をせず、パパや周囲の助けを借りながら、この時期を乗り越えていってくださいね。
