シングルマザーの生活を楽しく前向きにするために！不安の解消法と先輩ママの知恵
シングルマザーの生活への不安は、少しの工夫と周囲のサポート、そして公的な制度を正しく頼ることで、大きく軽減できます。家族の形が多様化し、ひとり親家庭は珍しくなくなってきましたが、手当などの制度が整ってきた今でも、経済的な問題で生活が苦しいと感じる人は少なくありません。
仕事と家事・育児の両立でストレスが溜まり、毎日に限界を感じてしまうこともありますよね。そこでこの記事では、シングルマザーが抱えやすい不安を「経済」「子育て」「ストレス」の3つに分けて、具体的な対処法と使える制度、そして先輩ママたちの知恵をご紹介します。
シングルマザーが持ちやすい不安とその具体的な対処法３選
自分でシングルマザーの道を選んだものの、実は不安だらけという人も少なくありません。これからの生活や仕事、子供のことを考えると、本当に大丈夫かと心配になることもあるでしょう。
家族の形に正解はなく、多様化しているからこそ自分の選択に迷いが生じることもあります。ここでは、シングルマザーが抱えやすい3つの大きな不安と、それを乗り越えるための具体的なアクションを取り上げます。
１経済的な問題＆不安への対処法
シングルマザーの生活で一番大きな不安、問題になるのが、経済的な問題です。子供の保護者として、また一家の大黒柱として生活を支えていく必要があるからです。
経済的な問題は生活に直結するため、厚生労働省やこども家庭庁の方針等に基づき、お住まいの自治体（市区町村）でも手当や補助制度を実施しているところが多くあります。これらを正しく申請して利用することで経済的な補助を受けられますので、どんな制度があるかを知っておくと安心です。
| 主な手当・助成制度 | 内容の目安（自治体により異なります） |
|---|---|
| 児童扶養手当、児童育成手当 | ひとり親家庭の児童のために支給される基本的な手当です。所得制限があります。 |
| ひとり親家族等医療費助成制度 | 保護者および児童が病院を受診した際の医療費の一部または全額が助成されます。 |
| 住居に関する手当 | 家賃の一部補助や、公営住宅への優先入居枠などが設けられている場合があります。 |
| 保育料の免除と減額／就学援助制度 | 所得に応じて、保育料の負担軽減や、小中学校の給食費・学用品費の援助が受けられます。 |
また手当だけでなく、生活費の負担を減らす減免と割引制度もあります。
- 所得税、住民税の寡婦控除等の減免制度
- 国民年金、国民健康保険の保険料免除・減額
- 交通機関（JRの通勤定期など）の割引制度
- 粗大ごみ等処理手数料の減免制度
- 上下水道料金の減免制度
こうして見ると、生活に密着した部分でさまざまな経済的な援助を受けられることがわかります。ただし、これらの制度は「申請主義」であり、自分から役所の窓口へ行って手続きをしなければ受け取ることができません。自治体や年度によって制度の内容や所得制限の基準が変わることもあるため、必ずお住まいの市区町村の公式窓口で最新の情報を確認してください。
収入そのものを安定させたいときは、就労や資格取得を支える制度も役立ちます。代表的なものを整理しました。
| 就労・資格取得・生活資金を支える主な制度 | 内容の目安（自治体・年度により異なります） |
|---|---|
| 高等職業訓練促進給付金 | 看護師や保育士など就職に有利な資格の取得をめざし、養成機関で学ぶ間の生活費を支援します。 |
| 自立支援教育訓練給付金 | 指定された講座を受講した場合に、受講費用の一部が支給されます。 |
| 母子父子寡婦福祉資金貸付金 | 子どもの就学資金や生活資金などを、無利子または低利で借りられる貸付制度です。 |
| マザーズハローワーク等のひとり親就職支援 | 子ども連れでも相談しやすい環境で、仕事探しや職業訓練の相談ができます。 |
| 求職者支援制度 | 一定の条件を満たすと、月10万円の給付を受けながら無料の職業訓練を受けられる場合があります。 |
また、離れて暮らす親からの養育費も、子どもの生活を支える大切なお金です。取り決めや受け取りで困ったときは、自治体のひとり親相談窓口や、法テラス（日本司法支援センター・電話0570-078374）の無料法律相談などを利用できます。
経済的な不安を和らげるには、受け取る制度を知るだけでなく支出の見直しも大切です。これまで家計に関心がなかった人も、貯蓄を切り崩す生活にならないよう、家計簿アプリなどで生活費の内訳を把握し、固定費（スマホ代や保険料など）から無理なく見直していくことを心がけたいですね。
２ひとりでの子育てへの不安＆対処法
自分が仕事をする間、誰が子供をサポートするかは重要な問題です。多くの場合は保育所や学校、学童を利用しますが、急な残業が入ったときに備えて「自分以外のサポート体制」を用意しておくことが欠かせません。サポートが整っているからこそ、安心して働けます。
仕事をしながら家族も守るために、サポート体制は一つだけでなく複数用意しておきましょう。
- 保育所や学童の延長サービスを利用する
- 自治体の子育てサービス（ファミリーサポートセンターなど）に事前登録しておく
- 子育て、特にひとり親に理解のある職場、融通の利く仕事を選択する
- 時短勤務の制度を利用して働く
特に困るのが、急に子供が病気になったときです。熱がある子供は通常の保育園では預かってもらえません。こんなときは病児保育を行う施設や、病児対応のベビーシッターを利用する方法があります。いざというときに焦らないよう、健康なうちに近所の病児保育施設の利用登録を済ませておくと安心です。
近年は、子育てや母子保健の相談をまとめて受けられる「こども家庭センター」が各市区町村に整備されつつあります。事情があって一時的に子どもを預けたいときは、施設で数日間預かってくれる「子育て短期支援事業（ショートステイ）」を利用できる地域もありますので、お住まいの窓口で確認してみましょう。
３自分のストレスがたまった！！煮詰まる前にストレスリリース
子供の笑顔に元気づけられても、毎日気を張っていればストレスがたまることもあります。ホルモンバランスや体調の波で気分が不安定になる日もありますね。シングルマザーの生活では、ストレスを溜めない工夫と、たまったストレスを上手に逃がす「自分なりの方法」を持っておくことが長続きの秘訣です。
ストレスがたまると態度に出てしまい、子供に意味なくあたって後で激しく後悔する…ということもあります。大好きなお母さんが家で険しい顔をしていると、子供にもピリピリ感が伝わってそわそわしてしまいます。自分にとっても子供にとっても、よいことではありませんよね。
ではどうするか。答えはシンプルです。
家事の手を抜く。そして、しっかりストレスを発散する。
これに尽きます。
お金で解決できる便利なサービスは、自分を助けるための投資だと割り切って使いましょう。夕食のミールキット宅配やネットスーパーは、買い物に行く体力と時間を大きく節約できますし、掃除を1日くらいサボっても誰も困りません。最近は図書館や美術館、美容室などに託児がついていることもあります。休日に1時間だけ託児を頼み、本を読む、雑誌を読む、絵を鑑賞する。「ママ」という役割からいったん離れて、自分だけの贅沢な時間を味わうのもおすすめです。
子供が寝静まった後においしいケーキを内緒で食べる、好きな俳優の番組を録画して観る、休日は子供と思う存分昼寝をして疲れを取る。同じ境遇の友人にメッセージで愚痴を言うのもいいですね。自分が「心地よい」「休まる」と思えることをする、それに正解はありません。
がんばりすぎて苦しいときは、一人で抱え込まないでください。お住まいの自治体のひとり親相談窓口や、福祉事務所の母子・父子自立支援員に相談できます。気持ちがつらいときは「こころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556）」、子供の急な体調で迷うときは「子ども医療電話相談（#8000）」、子育ての悩みは「児童相談所相談専用ダイヤル（0120-189-783・無料）」など、無料で利用できる公的な窓口があります。
つらい時こそ笑顔を絶やさない
子供は親の鏡です。親が不安そうな顔をしていれば子供も不安になり、親が楽しそうにしていれば子供も安心します。だからこそ、まずはママがにっこり笑ってみませんか。ママが笑えば、子供もほっとした顔を見せてくれて、学校での出来事などいろんなことを話し始めてくれるかもしれません。子供の笑顔は、自分を元気にしてくれる源になり、もっと頑張ろうという活力になります。
子供は親の背中をよく見ています。時には子供が家事を手伝ってくれたり、いたわってくれたりすることもあります。そんな成長した優しさに触れると、大変だけれど「シングルになって間違いなかった」と実感できるはずです。
大変な時こそ笑っちゃえ♪シンママ直伝・ストレスを溜めないコツと体験談
ここからは、実際にシングルマザーとして奮闘している6人の先輩ママに、日々の生活を前向きに楽しむための独自のコツを教えてもらいました。生活のヒントがきっと見つかるはずです。
パターン1：子供を「チームの仲間」として巻き込む
ママ一人で抱え込むのではなく、子供にも役割を与えて「家族チーム」として家事をこなすスタイルです。
Aみんなで協力して楽しく家事を
６年生と２年生の子供がいます。朝の７時半に子供達が学校へ行き、私が仕事から帰ってくるのが18時半、寝る時間も考えると実質子供と触れ合う時間は４時間程度です。この４時間を大事にしたいと思っています。子供が大きくなったという事もあり、子供達と一緒にできる事は出来るだけ一緒にします。一緒にお風呂に入り、ご飯を食べて、宿題をする。洗濯物も一緒に干し、私が掃除機をかけるときは上の子はモップで雑巾がけ、下の子はコロコロローラーで絨毯のホコリ取りをします。
みんなで協力し合おうというのが私たち家族のモットーです。我が家では台所のボスは私です。お風呂のボスは上の子です。下の子は洗濯物のボスです。ボスは残りの二人と協力して家事をこなし、責任はボスにあるので何かあったら残りの二人に叱られるなんて事もあります。早く家事が終われば、みんなでテレビゲームをすることもあります。そういう時間が楽しみでみんなで頑張れるんだと思います。子供が寝た後は少しだけ自分の時間をもらってゆっくり読書などするのが私のストレス発散法です。
Aきつい日も多いけど、無理せず、子どもと生きる。それだけです。
生活が懸かっているけれど「ああ、ちょっと休みたい、いやそろそろ休んでもいいんじゃない私もさすがに…」そう思うこともあると思います。何しろ自分以外誰も、親も兄弟姉妹さえも頼れない、ほんとシングルマザーの生活はつらいよ、なんですけど、そんなときは強引にでも立ち止まり、自分はどうしたいのか考えてみてほしいのです。
例えば私の例ですが、非正規雇用で働き始めたゆえの不安定雇用。会社のご都合で失職したりしました。会社は退職理由は自己都合にしてね、という始末。ムカつくこと極まりないですが、これまで母と子たちで生きてこれたんదからこれからも生きていける。そう腹をくくって、そしてこれまでの経験を活かして就職活動を再開しまた働いています。日々生活のために働き子どもたちとゆっくり話す時間をなかなか確保できませんが、子どもたちこそが私の仕事への意欲をかきたててくれる存在。時間がない中で、みんなのリクエストや困りごとに応えられるようにしたいとお手紙をやりとりしていました。すると子どもたちが「ママノート」を作ってくれて、話す暇もなかったら必ずそこを読む→そして返事を書く。そんなこともしていました。
子どもたちが小さいうちは一緒によく歩いて出かけたり、本を読んだりしていました。お金のかからないことばかりでしたが、お買い物では計算してもらい「生活する」ということを楽しみながら知ってもらうようにしました。
パターン2：ママ自身の「心と時間の余裕」を最優先する
「子供のため」と無理をするのではなく、まずはママ自身が満たされている状態をつくることで、結果的に子供にも優しくできるという考え方です。
A気楽に子育てしましょう。
私は、子供と一緒にいる時間が多ければ多いほどイライラするところがあると思います。一時はよくイライラして怒っていましたが、最近は仕事が忙しく子供と過ごす時間が短いために怒ることもイライラすることもないです。むしろ癒されています。しかし、イライラするときは気持ちをリフレッシュさせるのが大切だと思います。
シングルマザーだとどうしてもいい意味での一人の時間を確保しにくいですが、子供がいない時間を満喫することです。お金はかかるけど、デパートにも託児所があり預けたりできます。その時間、一人で子供がいない時にしか出来ないことをします。そうすると心に余裕も出来るし子供と会えなくて寂しいと思う自分がいます。また、子供と会った時に最高の笑顔で接することが出来ます。
あと、イライラして怒ってもそのあとにどうフォローするかだと思います。イライラして怒ったら、きちんと「言いすぎてごめんね」と言いながら抱きしめてください。間違いはきちんと認めて謝る姿勢は親が見本を見せるべきですし、抱きしめることで自分も子供も気持ちが変わります。
A余裕をもつ。
私が日々工夫していたことは、子供が起きている間は子供を最優先して、寝た後は自分の好きなことをするようにしていました。見たい番組やドラマを録画しておいて一気に見たり、ネット通販で買い物したり。好きなテレビ番組を見て笑ったり、感動したりすると気持ちがリセットされてまた次の日から頑張れました。自分が満たされていないと子供に対しても広く心をもてなかったので、まず自分を満たして心に余裕をもつようにしました。
もうひとつはイライラしないために、10分早く行動して気持ちに余裕をもたせるようにしていました。時間がなくても子供はこちらの思うようにはいきません。ならば自分で時間に余裕をもって行動すればいいのです。そうするだけで、朝時間がなくてイライラすることもなくなりましたし、子供を急かさなくてもよくなって保育園まで送る時間も楽しめるようになりました。
パターン3：効率化と愛情の再確認で癒される
家事の効率化を徹底し、浮いた時間で子供と向き合い、お互いの愛情を確認することを日々の原動力にするパターンです。
A一人の時間と息子との時間を増やすためにしていること
４歳になる息子がいるシングルマザーです。基本的に平日休みの仕事をしており、時間短縮制度を使って一日６時間働いています。朝はバタバタしていて、自分の時間も息子との時間もあまり取れないため、帰宅後効率的に時間を使うようにしています。翌日の仕事の準備や息子の保育園の準備は夜のうちに済ませておきます。
また、ご飯の支度も軽く前日に済ませています。どうしても疲れているときなどは息子と外食などをしたりして、無理をしないようにしています。たまの外食なら息子も喜んでくれるので甘えています。毎晩必ず一緒にお風呂に入り、その日あった出来事をお互いに話します。息子も楽しそうに話しますし、聞いている方も癒されます。一人の時間や息子との時間を確保するためにもテレビは家に置いていません。「何となくテレビを見ている時間」がないこともありますが、テレビをつけないことで時間をより有効活用できます。
A子供の寝顔を見ること
子供は現在５歳で産まれた時からずっとシングルマザー生活です。親に頼れず、一人で育てながら仕事は正社員勤務でした。イライラして子供にあたってしまうときは、子供の生まれた時の写真をみたり、かわいかった思い出や、ママにくれた手紙などをみて、この子の為に頑張れるんだと再確認することで、心に余裕ができました。
家の中に子供の小さいときから最近までの写真を飾ったりすると効果的だと思います。また、動画をたくさん撮っておくのもおすすめです。また、子供も私も遊園地が好きなので月に一回は遊園地に行っています。あとは共通してジャニーズが好きなので、一緒にDVDをみたりします。とっておきのリフレッシュ方法として、たまに保育園のある日に有給をとってひとりで買いものにいったりもします。
