折れない心「レジリエンス」とは？ストレスに負けない子供の育て方
お母様やお父様なら誰もが、「子どもには困難を乗り越えて強く生きてほしい」と願うものですよね。これから先の人生では、失敗を経験し、心が折れそうになることもあるでしょう。しかし、すぐに諦めてしまっては、人間的な成長は望みにくくなります。失敗しても立ち直れるよう、子どもをたくましく育てるためには、どのような点に気をつけたらよいのでしょうか。
今回は、「折れない心」をキーワードに、心理学の専門用語である「レジリエンス」の意味や能力、心が折れやすい子ども・レジリエンスが高い人の特徴、折れない心を育むためのポイントやトレーニング、声かけの例文まで解説します。逆境に強い心を作るためのヒントをたくさんご紹介しますので、子育ての参考にしてくださいね。
子どもの抑うつ的な状態について
大人だけの問題と思われがちな心身の不調ですが、近年、子どもや思春期の若者の間でストレスによる心身の負担が増えている可能性が指摘されています。たとえば、ある大規模な調査では「小学生の約8％、中学生の約23％が抑うつ的な状態（抑うつ傾向）にある」という結果も報告されています。
人間関係の複雑化や、スマートフォンなどの普及により学校外でも人間関係のやり取りが続くことなど、現代社会のさまざまなストレスが背景にあると考えられます。こうした環境の中で、不安や困難に負けないためには、子どものころから意識して、困難に立ち向かい乗り越える力、つまり「しなやかに適応する力（レジリエンス）」を育てることが大切です。なお、気分の落ち込みや体調の不調が続くなど気になる様子が見られる場合は、抱え込まず、学校のスクールカウンセラーや小児科・専門の医療機関に相談しましょう。
「折れない心」とは「レジリエンス」のこと
心が折れるとは、「困難に直面した際に、立ち向かう意欲を失い、挫折して頑張れなくなってしまうこと」を言います。心が折れやすいと、問題解決を試みる前に諦めてしまうことにつながります。そのため、困難から立ち直る力を培うことが、子どもの成長において重要になります。
「折れない心」と聞くと、何があっても揺るがない「強い心」をイメージする人が多いかもしれません。しかし、本当に大切なのは、困難なことが起こった時に、一時的に落ち込んでも、そこからしなやかに適応し、回復することができる「柔軟な心」です。心理学において、この柔軟な心のことをレジリエンス（resilience）と呼びます。
たとえば、太い木の枝が強風で折れてしまうように、無理に硬く立ち向かってばかりでは、何かの拍子にくじけてしまうことがあります。強風に身を任せる柳の枝のように、しなやかな心でいる方が、逆境から立ち直る、真の意味で強い心といえるでしょう。
レジリエンスが高い人・子供の特徴
レジリエンスが高い人には、いくつかの共通した特徴があります。次のような姿は、折れない心が育っているサインといえます。子どもの様子と照らし合わせてみましょう。
- 失敗しても立ち直りが早い：落ち込んでも引きずりすぎず、気持ちを切り替えられます。
- 感情をコントロールできる：不安や怒りに支配されず、冷静に次の行動を考えられます。
- 物事を前向きかつ現実的に捉える：できないことを嘆くより、今できることに目を向けます。
- 自分にも他人にも柔軟：自分と違う考えや個性を受け入れられます。
- 周囲に助けを求められる：一人で抱え込まず、人に相談したり頼ったりできます。
- 自己肯定感・自己効力感が安定している：「自分は大丈夫」「やればできる」という感覚を持っています。
これらは生まれつきの性質だけで決まるものではなく、日々の関わりの中で少しずつ育てていくことができます。
心が折れやすい子供の主な特徴
難しい問題に直面した時、すぐに諦めたり深く落ち込んだりする子どもには、いくつか共通する特徴があります。心が折れやすい子どもの主な特徴を4つにまとめました。
自己肯定感が低い・自尊心が低い
自己肯定感（ありのままの自分を受け入れ、尊重する気持ち）が低い子ほど、心が折れやすい傾向にあります。自分を肯定的に捉えられないため、「どうせ自分はダメなんだ」と自分自身を過度に責めてしまい、なかなか自信を持つことができません。
また、自分に自信がないため、特定のものや人に依存しやすい傾向も見られます。こうしたことから、自己肯定感が低いと、困難な問題を解決する前に諦めてしまうことが多いのです。
何事も諦めやすい
心が折れやすい子どもは、問題に直面するとすぐに諦めてしまう傾向があります。人間は、困難な課題を解決することで自分に自信を持ち、成長していくものです。しかし、何に対してもすぐに諦めてしまうと、最後までやり遂げた時の達成感や成功体験を得る機会を積むことができません。
その結果、自分に自信を持つことができず、新たな問題に直面した時に、またすぐ諦めてしまうという悪循環にはまってしまうのです。
マイナス思考が強い
マイナス思考が強いと、行動する前から失敗することばかりを想像し、行動に移すことができません。マイナス思考を持つ子どもは劣等感が強く、「自分なんて何をやってもダメ」「自分にできるはずがない」と考えがちです。
自分のことを省みず、できないことを人のせいにしたり、苦手なことから逃げたりする場合もあり、問題解決に取り組む前から心が折れている状態といえるでしょう。
気持ちの切り替えが苦手で影響を受けやすい
心が折れやすい子は、他の人が気にしないような小さな失敗でも大きなダメージを受けてしまいます。周囲の様子に敏感に反応し、些細なことに一喜一憂してしまうと、精神的に疲れてしまいます。その結果、何をやっても長続きせず、気持ちの切り替えができずに心が折れやすい状態になってしまうのです。
多様性を受け入れる柔軟性に欠ける
他者の性格や多様性を受け入れることができず、凝り固まった考え方をしている子は、心が折れやすいといえます。柔軟な心を持つには、他人や自分の良いところを認められることが大切です。自分中心の考え方しかできない子どもは、自分よりも優れている他者の存在に強い悔しさを感じやすい傾向があります。
他者と自分との違いを認められないため、自分自身の良さや個性を認めることも苦手になりがちです。気持ちの持ち方が硬直化し、柔軟な考え方ができないので、ちょっとしたことで挫折しやすくなるのです。
逆境から立ち直る力「レジリエンス」の重要性
現代社会では、変化の激しい環境や複雑な人間関係の中で、ストレスに強く、困難を乗り越えられる力が求められています。その鍵となるのが、先ほど触れた「レジリエンス」です。
子どもの折れない心を育てるためにも、このレジリエンスの強さが重要になります。ここでは、レジリエンスの専門的な意味や、心の鍛え方についてご説明します。
レジリエンスの意味
レジリエンス（resilience）とは、「精神的回復力」「復元力」「適応力」などの意味で使われる心理学用語です。一般的には「トラウマ、逆境、悲惨な出来事、または継続的な困難な人生経験に直面した際に、うまく適応する過程と結果」と説明されます。
困難な問題が起こった時に、不安や失敗などのネガティブな感情を抱くのは自然なことです。レジリエンスとは、一時的に落ち込んでも、そこから立ち直り、さらにその経験を成長の糧とするしなやかな心を指します。
レジリエンスを鍛えることが折れない心を作る
人とのコミュニケーションが重視される現代では、ストレス社会を生き抜くために、レジリエンスを鍛える必要性が高まっています。折れない心を作るために、レジリエンスをいかにして鍛えるかに注目が集まっています。
レジリエンスは、先天的な資質だけでなく、後天的に学習して高めていくことが可能だと考えられています。たとえば、企業研修などでも、逆境を乗り越える力を身につけるためにレジリエンス・トレーニングが取り入れられています。
【レジリエンス・トレーニングの主な流れ（一例）】
- 非合理的なマイナス思考のパターンを認識し、抜け出す
- 失敗や困難からスムーズに立ち直るための具体的な行動を学ぶ
- 逆境から立ち直った経験を成長の糧として次に生かす
折れない心を育てるために必要な4つの要素
大人になってから強く生きていけるよう、折れない心（レジリエンス）を育てるには何が大事なのでしょうか。レジリエンスを高めるために必要な主な要素を4つご紹介しますので、子育ての参考にしてください。
1. 自分自身への信頼感（自己効力感）
「自分にはできる」と自分の持っている力を信じる自己効力感は、折れない心を育てる近道です。自己効力感とは、「自分がある特定の行動を遂行し、目標を達成できるという信念」を指す心理学用語です。自分のことを信用できないと、「自分には無理だ」とほんの少しハードルが上がっただけで、すぐ諦めたり挫折したりしてしまいます。自分を信頼するためには、「自分ならできるかもしれない」という前向きなイメージを持ちながら行動することが大切です。
折れない心を育てるためのポイント
親は、「どうせ無理だから」と諦めがちな子どもをサポートし、成功体験を積ませることで、「自分はやればできる」という自分自身への信頼感（自己効力感）を高めていきましょう。
2. 感情のコントロール能力
折れない心を作るには、感情のコントロール能力が重要です。目先の失敗や成功に一喜一憂せず、広い視野で物事を捉える必要があるためです。ネガティブな感情に支配されて行動できなくなるのを防ぎ、冷静な判断で次の行動に移す力がレジリエンスの根幹となります。
折れない心を育てるためのポイント
子どもの失敗や成功に関わらず、「次はどうする？」「次も頑張ろうね」と促してあげることで、結果だけに振り回されない、感情を適切に処理する力を育てましょう。
3. 自尊心・自己肯定感
自尊心・自己肯定感とは、自分の考えや性格などをありのままに受け止め、大事にすることを言います。これらを養うには、誰にでも長所と短所があることを理解し、すべてにおいて完璧を求めすぎないことが重要です。
また、自分だけでなく、他者を思いやる心（他者の尊重）も教えていきましょう。自分を大事にできる人は、相手のことも大事にできる人です。親が率先して他人を思いやる態度を見せれば、子どもにも自然と身についていきます。
折れない心を育てるためのポイント
周りの大人が子どもの存在を認め、無条件に愛し、大事に育てれば、子ども自身もありのままの姿でいいと感じ、揺るがない自尊心や自己肯定感が育っていきますよ。
4. 楽観的な考え方（現実的楽観性）
折れない心を持つために、楽観的な考え方（現実的楽観性）ができるように育てましょう。ここでいう現実的楽観性とは、ネガティブな現実も認識した上で、自力でコントロールできるものに焦点を当て、希望を持って前向きな行動を起こす力を指します。
子どもが成長する上で、どうしても今はできないことや、失敗することが必ずあります。「今はできなくても、努力すればいつかはできるようになる」「失敗は学びの機会だ」という建設的な考え方を持たせることで、またチャレンジしてみようと前向きになれます。
折れない心を育てるためのポイント
子どもが過去の失敗を思い出してくよくよしていたら、「そのうちできるようになるよ」「次はここを工夫してみよう」と声を掛け、建設的な姿勢で受け入れられるように促しましょう。
家庭でできるレジリエンスを高めるトレーニング
レジリエンスは特別な場所でなくても、毎日の関わりの中で少しずつ高めていくことができます。家庭で取り入れやすいトレーニングを紹介します。
- 小さな成功体験を積ませる：できたことを「見える化」し、「できたね」と一緒に喜ぶことで自己効力感が育ちます。
- 気持ちに名前をつける：「悔しかったね」「不安なんだね」と感情を言葉にする手伝いをすると、感情のコントロール力が育ちます。
- 失敗を一緒に振り返る：責めるのではなく「次はどうしてみる？」と、立ち直りと次の行動をセットで考えます。
- コントロールできることに目を向ける：変えられないことより「今できること」に注目する習慣をつけます。
- 親が立ち直る姿を見せる：大人が失敗しても前を向く姿は、何よりのお手本になります。
- 生活の土台を整える：十分な睡眠・適度な運動・規則正しい生活は、心の安定を支えます。
遊び・ゲームでレジリエンスを高める
子どもは遊びの中で、たくさんの「うまくいかない経験」と「立ち直る経験」を重ねます。楽しみながらレジリエンスを高められる遊びを取り入れてみましょう。
- すごろく・ボードゲーム・カードゲーム：勝ち負けを繰り返し経験し、「負けても切り替えてまた挑戦する」練習になります。
- パズルやなぞなぞ：試行錯誤しながら解けたときの達成感が、自信につながります。
- スポーツや体を動かす遊び：失敗と挑戦の繰り返しの中で、粘り強さや気持ちの切り替えが育ちます。
- ごっこ遊び・役割遊び：相手の立場を想像することで、他者理解や柔軟な考え方が身につきます。
- 友だちや家族との協力遊び：意見の違いを乗り越える経験が、多様性を受け入れる力を育てます。
ポイントは、勝ち負けそのものより「負けたあとにどう立ち直るか」を大切にすること。親も一緒に楽しみ、うまくいかないときの声かけを添えてあげましょう。
レジリエンスを高める声かけの例文集
日々の声かけは、子どものレジリエンスを育てる大きな力になります。場面別に、そのまま使える例文を紹介します。
- 失敗したとき：「失敗は成長のチャンスだよ」「よく挑戦したね」
- 落ち込んでいるとき：「つらかったね」「そう感じて当然だよ」（まずは共感する）
- 次に向かうとき：「次はどうしてみる？」「ここを工夫してみようか」
- 努力を認めるとき：「あきらめずに頑張ったね」「最後まで取り組んでえらいね」
- 自信を育てたいとき：「あなたならできると思うよ」「前より上手になったね」
反対に、「なんでできないの」「どうせ無理でしょ」といった言葉は、自信ややる気を奪ってしまいます。「どうすればうまくいくかな？」と、一緒に前を向ける言葉に置き換えましょう。
子供のレジリエンスについてよくある質問
Q. レジリエンスとはどんな能力ですか？
「精神的回復力」「復元力」「適応力」を意味する心理学用語で、困難に直面して一時的に落ち込んでも、そこから立ち直り、経験を成長の糧にするしなやかな心の力を指します。
Q. レジリエンスは高められますか？
はい。先天的な資質だけでなく、後天的に高められると考えられています。成功体験を積ませる、感情を言葉にする、失敗を一緒に振り返るなど、家庭での関わりやトレーニングで少しずつ育てられます。
Q. レジリエンスが高い人の特徴は？
失敗しても立ち直りが早い、感情をコントロールできる、物事を前向きかつ現実的に捉える、自分にも他人にも柔軟、周囲に助けを求められる、といった特徴があります。
Q. レジリエンスを高めるゲームは？
すごろくやボードゲーム、カードゲームなど勝ち負けのある遊びは、「負けても切り替えてまた挑戦する」練習になります。パズルやスポーツ、ごっこ遊びもおすすめです。
Q. レジリエンスを高める声かけの例文は？
「失敗は成長のチャンスだよ」「よく挑戦したね」「次はどうしてみる？」「あなたならできると思うよ」などが効果的です。まず気持ちに共感してから、前向きな言葉を添えましょう。
まとめ
レジリエンス（折れない心）とは、何があっても揺るがない硬い心ではなく、落ち込んでもしなやかに立ち直る力のことです。自己効力感・感情のコントロール・自己肯定感・現実的楽観性という4つの要素を土台に、家庭でのトレーニングや遊び、日々の声かけを通じて、後天的に育てていくことができます。
大切なのは、失敗そのものをなくすことではなく、失敗から立ち直る経験を子どもと一緒に積み重ねていくことです。今回紹介したポイントや声かけの例文を、日々の関わりに少しずつ取り入れてみてください。気になる様子が続くときは、専門家の力も借りながら、子どもの心の成長を支えていきましょう。
