子供の昼寝中にしてること～先輩ママに聞いた空き時間の使い方
子供の昼寝中は、ママにとって数少ない自由時間ですよね。過ごし方は大きく分けて、体を休めるリフレッシュ、家事の先取り、趣味や在宅ワークの3タイプ。どれが正解ということはなく、その日の疲れ具合ややることに合わせて選べば十分です。
とはいえ、「昼寝が短くて何もできない」「気づけば子供と一緒に寝てしまう」「そもそも昼寝してくれない」と悩むママも多いのではないでしょうか。この記事では、先輩ママ12人のリアルな過ごし方をそのまま紹介したうえで、そうした悩みへの向き合い方や、限られた時間を後悔なく使うコツまでまとめます。
まずは、実際に子供が昼寝をしている間、先輩ママたちが何をして過ごしているのかを見ていきましょう。自分に近い状況のママの工夫を、そのまま真似してみるのがおすすめです。
子供の昼寝中にしていることを教えてください。
休憩しています
月齢は4か月で、まだ午前も午後も昼寝をしてくれます。時間は定まっていませんが、午前中遊んで、午後1時～3時くらい寝てくれることが多いです。
その間に雑誌を読んだり、お菓子とコーヒーでリラックスタイムを過ごしたりしています。
上の子が幼稚園に行っているので、服に名前をつけたり、アイロンをかけたり、袋などの製作物をしたりすることもあります。
テレビをつけていても起きることはありませんが、なるべく大きな音は立てないように注意しています。
寝てくれないときは諦めて一緒に遊んだり、膝の上に乗せて過ごしたりしています。そうすると落ち着いて、おとなしくしてくれます。
次第に眠くなってくるので、バウンサーに乗せて揺らしてあげると寝てくれます。
家事と趣味の時間です
子供は生後5ヶ月と2歳4ヶ月の二人で、だいたい14時～17時がお昼寝タイムです。
まずは、夕飯作りを終わらせて洗濯物を畳み、アイロン掛けをします。それでも時間がある時は、子供達の写真を印刷したりアルバムを作ったりしています。
アルバムは少しずつでも進めないとあっという間に1歳、2歳と過ぎてしまい、写真が増えると手が付けられなくなってしまうので、手が空いた時間にちょこちょこと進めるようにしています。
大きな音は立てないようにしていますが、常に静かだと小さな物音にも敏感になってしまうと思うので、いつも通りに過ごしています。
寝てくれないときは、無理に寝かせようとせず外に出て気分転換をしたり、お家の中で一緒に遊んだりしています。
そして、お昼寝無しになってしまった時は、お風呂やご飯の時間を早めにして、いつでも寝ていい状態にしておきます。
夜ごはんの準備をしています
うちには11ヶ月になる娘がいます。今は1日2回ほど昼寝をしていて、10時から12時と、14時から16時くらいの間寝ています。
最近後追いがひどく、私が目の前からいなくなると泣いて何も出来なくなるので、娘の昼寝の時間を使って夜ごはんの準備をしています。
もし早く準備が終わったら、撮りためていたテレビ番組を見ながらおやつを食べて、ほっと一息つく時間にさせてもらっています。
娘を起こさないようにテレビの音量は小さめに、大きな物音を立てないように注意しながら動くようにしています。
娘がなかなか昼寝をしてくれない時は、一緒になってハイハイしながら娘を追いかけたり、おもちゃで遊んだりして疲れさせて、寝る方向に持っていくようにしています。
1日のうち一番心が安らぐ時間です
子供は1歳5カ月で、昼寝している時間は大体2時から4時くらいまでです。その時間帯は、至福の時間を過ごさせてもらっています。
その日によるのですが、自分が眠たければ一緒に寝ていたり、こっそりとコーヒーとお菓子を食べて撮りためていたビデオを見たり、夕飯の準備をしたりしています。
子供を起こさないように静かにするのは当然ですが、ビデオを見ているときは不安にならないように横でトントンしながら見ることもあります。
また、心地よい眠りになるように穏やかな音楽を流せるおもちゃを枕元に置いたり、暑くて汗をかかさないよう体温調節にも気をつけたりしています。
子供がお昼寝をしてくれないときは、次の日から、朝早く起こして児童館や公園に遊びに連れて行きます。
いっぱい遊ばせて疲れさせるとよく寝てくれるので、たくさん遊ばせるようにしています。
お昼寝中はリラックスタイム
うちの子供は今1歳5ヶ月です。お昼寝をする時間帯はだいたい2時くらいから4時くらいまでです。
その間は疲れていれば私も一緒にお昼寝をしますし、やらなければならないことがあれば、それをやります。一番多いのは録りためてあるドラマや映画を見ることです。
ゆっくり一人の時に見たいので、子供が寝ている時に見ています。夜見ると寝る時間が遅くなって次の日の朝が辛いので、なるべくお昼寝の頃に見るようにしています。
起こさないように音は小さくしていますが、たまに大きな音がなってしまうものもあってヒヤヒヤしながら見ている時もあります。
お昼寝をしてくれない時は抱っこし続けて寝かせるしかないので、疲れて私も一緒に寝てしまうこともありますが、抱っこできるのも今だけなので仕方ないと思っています。
娘の昼寝中はひそやかにドラマ観賞
娘は1歳半頃まで、午後1時くらいが昼寝の時間帯でした。早ければ30分くらいで起きてしまうこともありました。
長ければ2時間以上寝ていてくれることもあり、私にとって貴重な一人時間だったのです。
母乳があまり出なかった私は、授乳中は夜中に何度も起きてミルクを作ってあげなければならず、いつも寝不足気味でした。
夜9時頃には眠くなってしまい、好きなドラマを見ることもできなかったんです。そのため、毎日ドラマを録画して娘の昼寝中に見るのが楽しみでした。
でも娘は小さな物音でもすぐに目を覚ましてしまうタイプだったので、テレビの音量はあまり上げられず字幕をつけて見ていました。
字幕を邪魔に感じることもありましたが、セリフがよく理解できるという良さもありました。
録画した大好きなドラマを早く見たい!と思っている時に限って、子供はなかなか昼寝をしてくれないものです。
そんな時は私が添い寝をして寝たふりをするのが一番の対処法だったので、ひたすら寝たふりをして娘が眠るのを待ちました。
私も一緒に爆睡してしまい、ドラマは翌日に持ち越しになってしまうことも何度もありましたが。
子育て中の日常
子どもは2歳0ヶ月の男の子です。昼寝は12時から13時ですが日によりバラつきはあります。寝ると1時間は寝てくれます。
昼寝中は、録画のドラマを観たり、漫画を借りてきて読んだりしています。子どもが欲しがるので、寝ている間にチョコのお菓子などを食べています。
子どもが起きないように寝かせる場所を寝室にしたり、リビングに寝かせる場合はテレビの音を小さくしたり、体に熱がこもらないように涼しくなるよう扇風機をかけたりしています。
朝起きる時間が遅かったり、外出をしないとなかなか昼寝をしてくれません。
そんな時は散歩に出掛けたり、買い物に行ったり、雨の日の場合は家の中でかくれんぼや体をくすぐって笑わせたりして、少しでも体を動かせるようにしています。
そして、お昼ご飯を沢山食べさせ眠気を誘います。
私にとって至福の時間
2歳の娘がいる母です。毎日決まって昼食後の12時半～14時半くらいまでお昼寝をしています。
最近は娘が寝ている間は在宅ワークをしたり、溜まっているビデオを見たりして束の間の休息を楽しんでいます。
自分の好きなことをできる2時間は、私にとって本当に至福の時間です。しかし、1歳半になるまでは娘が寝ている時間帯は夕飯の下ごしらえをしていました。
夕方愚図ることが多く、私がキッチンに立つと泣き出すので、野菜を炒めたらいい状態、煮物は盛り付けたらいいだけというところまで仕上げていました。
娘は私がくつろいでいるリビングとは離れた寝室で昼寝をするので、物音を立てても起きることがありません。
今でもたまに昼寝をしたがらないときがありますが、そんな時は無理せず寝かしつけず、激しい運動をさせて眠くなるように仕向けます。
内職や掃除をしています
2歳2ヶ月の息子がいます。大体昼ご飯後12:00から2時間くらい寝ます。まずは、コーヒーを飲んで一息ついてから、そのあとは携帯で内職をします。
そして、区切りがついたら出来るところで掃除を開始します。この時は必ず、携帯をマナーモードにします。
どうしても昼寝をしてくれない時は、車に乗って寝かしつけをします。眠いけれど興奮して寝られないだけだと思うので、喋りかけずにひたすらドライブします。
寝るまでにあまりに時間がかかると、こちらもイライラしてしまうので、なかなか昼寝をしてくれない時は、途中で諦めるようにしています。
ごくたまにですが、遊びに夢中で昼寝なしの日や30分しか寝ないこともありますが、これくらいなら無理に寝かしつけるのはやめることにしています。
ネットサーフィンで気分転換
私の2歳2ヵ月の子どもは、大体14時くらいから16時まで昼寝をします。その間、私はパソコンで趣味のサイトを観たり、面白い動画を観たり、他の方の育児ブログを観たりと、ネットサーフィンで気分転換しています。
子どもが起きているとパソコンにいたずらをしようと襲いかかってくるので、昼寝をしている間の密かな楽しみになっています。
子どもが起きないように音量は最小限にし、キーボードを叩く時も極力音が出ないようにしています。動く時も物音を立てないようにゆっくり動きます。
時々子どもの背中を優しくポンポン叩くと、安心してくれるのか起きることなく寝てくれます。子どもが昼寝をしてくれない時は、子どもの隣に横になって寝たふりをします。
目をつむって規則正しく呼吸をしていると、いつの間にか寝てくれます。ただし、たまに私も寝てしまうのが難点です。
一人の時間を大切にしています
子どもは3歳になったばかりです。昼寝をするのは2時から4時くらいまでです。最近は寝ないこともたまにあるので、寝てくれたら自分の時間を持てるようにしています。
まずはコーヒーを飲みながらインターネットをします。子どもが起きないように音は付けません。また、手芸が趣味なのでソーイングをします。
子どもが起きているとハサミや針を持つのは危ないので、寝ている時にしかできません。ミシンも音が大きくて起きてしまうので、手縫いでパッチワークにハマっています。
少しずつ自分のペースで進められるので楽しいです。子どもが昼寝をしてくれない時は、とにかく体を動かせて疲れさせます。近くの公園に行って、パワフルに遊びます。
自分も一緒に走り回るとストレス発散にもなります。
独り身の自由時間を満喫してました
現在、子供は4歳を過ぎてお昼寝をしなくなりましたが、少し前まで昼寝をしていました。時間帯はお昼ご飯を食べてしばらくしてから13時半くらいから3時間ほどです。
なので最初の1時間は夕飯作りと簡単な家事をして、残り1時間で読書、最後の1時間で自分も昼寝をしていました。
結構寝てくれる子だったので自分の時間を取れたし、体を休めることもできました。
ただ物音や気配に敏感でしたので、寝てからすぐに換気扇を回し、音をごまかすように工夫してました。携帯で起きられても困るので、バイブにして寝たりもしていました。
また逆に全く昼寝をしてくれないという日もやはりありました。そんな日はきっと夜早く寝てくれるはずと気持ちを切り替え、遊びに付き合っていました。
18時くらいに眠気がきそうなときは必死で起こし、お風呂でまた目を覚まさせたりしていました。変な時間に寝てしまうと日付が変わるくらいまで起きてしまうので、大変だった過去があったからです。
先輩ママの過ごし方に共通する4つのパターン
12人の声を並べてみると、過ごし方はいくつかの型に整理できます。自分の性格や、その日の疲れ具合に合わせて型を選ぶと、「時間があったのに何となく終わってしまった」という後悔が減ります。
| 過ごし方の型 | 向いている状況 | 体験談の例 |
|---|---|---|
| 休息リフレッシュ型 | 夜間の授乳などで寝不足気味のとき | コーヒーとお菓子、一緒に昼寝 |
| 家事先取り型 | 夕方に子供がぐずって手が離せない家庭 | 夕飯の下ごしらえ、洗濯物、アイロン |
| 趣味自分時間型 | 短くても自分の世界に浸りたいとき | ドラマ観賞、手芸、ネットサーフィン |
| 仕事内職型 | すきま時間を収入や作業にあてたいとき | 在宅ワーク、携帯での内職 |
ポイントは、1回の昼寝で複数の型を欲張らないことです。たとえば「今日はとにかく休む日」「明日は夕飯を先取りする日」と、日替わりで役割を決めておくと、限られた時間でも満足感が残ります。とくに夜間の対応で寝不足のときは、家事より休息を優先して大丈夫。ママが元気でいることが、午後からの機嫌よい時間につながります。
つまずきやすいのは、「せっかくの時間だから」とあれもこれも手をつけて、結局どれも中途半端になってしまうこと。始める前に「今日はこれだけやる」と一つだけ声に出して決めておくと、迷わずに動けますよ。
「赤ちゃんの昼寝中に何もできない」と感じるときの考え方と対処
「昼寝中に何もできない」という悩みは、とても多く聞かれます。多くの場合、原因は次のどれかです。まずは自分がどのタイプかを見極めると、対処の方向が定まります。
- 昼寝が30分ほどで終わってしまい、まとまった時間が取れない
- 後追いや抱っこで寝かしつけに時間がかかり、残り時間がわずか
- やりたいことが多すぎて、何から手をつけるか迷っているうちに終わる
- 疲れすぎていて、自分も一緒に寝てしまう
昼寝が短いタイプの子には、環境づくりが効きます。体験談でも、寝室とリビングを分けたり、寝入ったあとに換気扇を回して生活音をなじませたりと、物音で起きにくい工夫が見られました。逆に「いつも通りの音で過ごす」というママもいて、静かにしすぎない方が敏感になりにくい子もいます。わが子がどちらのタイプかを試しながら見つけていきましょう。
そして何より大切なのは、「何もできなくても大丈夫」と考えることです。子供の隣で目を閉じて休むのも、立派な過ごし方。休息そのものが仕事と考えれば、「今日は寝ちゃった」という日も後悔になりません。「よく寝たね、ママも少し休んだよ」と自分に声をかけてあげてください。
子供と一緒に昼寝してしまうのは悪いこと?罪悪感の手放し方
「子供と一緒に昼寝してしまう」「気づいたら自分も寝ていた」と落ち込むママは少なくありません。けれど、これは怠けているわけではなく、体が休息を必要としているサインです。夜中の授乳や早朝の対応が続けば、日中に眠くなるのは自然なこと。罪悪感を抱く必要はまったくありません。
体験談でも、「抱っこできるのも今だけ」「一緒に寝てしまいドラマは翌日に持ち越し」といった声がありました。子供にとっても、ママの体温を感じながら眠る時間は安心につながります。息子や娘とのお昼寝は、後から振り返るとかけがえのないスキンシップの時間でもあります。
ただし、夕方遅くまで一緒に寝てしまうと夜の寝つきが遅くなることがあります。気になるときは、寝る前にスマホのアラームを小さく設定しておき、「◯時になったら起きる」とだけ決めておくと、休息と夜のリズムを両立しやすくなります。うっかり寝過ごしても、自分を責めずに切り替えれば十分です。
子供と一緒の昼寝はいつまで?卒業の目安と離れ方
「一緒に昼寝はいつまで続くの?」という疑問もよく聞かれます。昼寝そのものは成長とともに自然に減っていくため、一緒に寝る時間も少しずつ短くなっていきます。あくまで一般的な目安ですが、次のように移り変わっていく子が多く見られます。
| 年齢の目安 | 昼寝の一般的な様子 |
|---|---|
| 生後3～6か月頃 | 午前と午後に2～3回。まとまらないことも多い |
| 1歳前後 | 午前と午後の2回から、1回に移行していく時期 |
| 1歳半～2歳頃 | 午後に1回。2時間ほど眠る子が多い |
| 3～4歳頃 | 昼寝をしない日が増え、少しずつ卒業へ |
体験談にも「4歳を過ぎて昼寝をしなくなった」という声があるように、卒業の時期には個人差があります。無理にやめさせる必要はなく、子供が眠そうにしなくなったら自然に離れていって大丈夫です。
一緒の昼寝から少しずつ離れたいときは、いきなり別室にするのではなく、寝入るまで添い寝して、寝ついたらそっと離れるという段階を踏むとスムーズです。「トントンするからおめめつぶってね」と声をかけ、呼吸が深くなったら静かに布団を抜け出します。途中で気配を察して起きてしまう子には、隣に抱き枕やタオルを置いておくと、ぬくもりが残って安心しやすくなりますよ。
子供が昼寝しない・もたないときの寝かしつけの工夫
「昼寝しないと午後がもたない」というのは、多くのママに共通する本音です。先輩ママたちの対処には、はっきりとした共通点がありました。ポイントは、寝かしつけそのものより午前中の過ごし方と生活リズムにあります。
- 朝は決まった時間に起こし、1日のリズムを一定に保つ
- 午前中に公園や児童館で体をしっかり動かす
- お昼ご飯をたっぷり食べさせて、満腹の心地よさで眠気を誘う
- 部屋を少し暗くし、穏やかな声で「そろそろねんねしようね」と入眠の合図を送る
- どうしても寝ないときは、車でのドライブや添い寝の寝たふりに切り替える
体験談で目立ったのが「寝たふり作戦」です。隣で目を閉じて規則正しく呼吸をしていると、つられて眠る子は多いもの。「ママも一緒にねんねするね」と声をかけて静かに横になると、興奮していた子も落ち着いていきます。ママ自身も体を休められる、一石二鳥の方法です。
一方で、「途中で諦める」という割り切りも大切な工夫です。寝かしつけに時間がかかりすぎてイライラするくらいなら、思い切ってやめて一緒に遊び、そのぶん夜を早めるという選択もあります。昼寝なしの日は、お風呂やご飯を前倒しして早めに寝られる状態を整えておくと、夕方のぐずりを乗り切りやすくなります。夕方に少しでも寝てしまうと夜更かしにつながりやすいので、18時前後にウトウトし始めたら、お風呂で気分を切り替えてあげるとよいでしょう。
限られた昼寝時間を後悔なく使うコツ
短い昼寝時間を有意義にするには、寝る前の「準備」が効きます。子供が起きているうちに段取りだけ整えておくと、寝た瞬間に迷わず動き出せます。
- やりたいことを「休む・家事・楽しむ」から一つだけ選んで決めておく
- 読みかけの本や見たいドラマを、すぐ始められる状態にしておく
- スマホはマナーモードやバイブにして、通知音で起こさない
- 掃除機など大きな音の家事は、起きている時間に回す
- 「休む日」と「動く日」を分け、毎回がんばりすぎない
体験談にもあったように、写真整理やアルバム作りなど「後回しにすると溜まる作業」を、少しずつ進めるのもおすすめです。1回5分でも、積み重ねると大きな差になります。反対に、疲れているのに無理に動くと、午後からの子供との時間がしんどくなってしまいます。自分をいたわる選択も、立派な時間の使い方だと考えてくださいね。
子供の昼寝中の過ごし方でよくある疑問Q&A
最後に、昼寝時間についてよく寄せられる疑問をまとめました。
Q. 子供の昼寝は何歳までする?
A. 個人差が大きいですが、3～4歳頃に昼寝をしない日が増え、自然に卒業していく子が多く見られます。眠そうにしなくなったら、無理に寝かせなくても大丈夫です。
Q. 一緒に昼寝してしまって家事ができません。だらしない?
A. まったくそんなことはありません。休息が必要だから眠くなるのです。体を休めることも大切な育児の一部と考え、罪悪感を手放しましょう。
Q. 昼寝が30分ほどで終わってしまいます。
A. 寝室とリビングを分ける、寝入ったあとに生活音をなじませるなど、環境を整えると眠りが続きやすくなる子もいます。短いままなら、その時間でできる一つの作業に絞ると効率的です。
Q. 一緒に寝ていると自分の時間が持てません。
A. 寝ついたらそっと離れる練習から始めてみましょう。呼吸が深くなったタイミングで布団を抜け、隣にぬくもりの残るタオルを置いておくと起きにくくなります。
Q. 昼寝をしないと夕方ぐずってもちません。
A. 午前中に体を動かし、お昼をしっかり食べさせると眠りに向かいやすくなります。それでも寝ない日は、夜を早めて調整すると乗り切りやすいです。
子供の昼寝中の過ごし方に、正解はありません。休むのも、家事を進めるのも、趣味に没頭するのも、その日のあなたに必要なことを選べば十分です。先輩ママたちの工夫を少しずつ取り入れながら、自分と子供に合ったリズムを見つけていきましょう。
