子供の寝相が悪い原因と対策～蹴られて熟睡できない悩みやいつまで続くかも解説

子供の寝相が悪い原因と対策～蹴られて熟睡できない悩みやいつまで続くかも解説

「昼間は元気いっぱいで手が付けられなくても、夜眠っている子供は天使のようにかわいい」と油断していると、いつの間にか頭の向きが180度変わっていたり、布団から転がり出ていたりすることがありますよね。ときには夜中に足で蹴られたり、顔にパンチが飛んできたりして、思わず目が覚めてしまうことも。あまりにアクロバティックな寝姿に、思わず吹き出してしまうママやパパも多いはずです。

「子供に蹴られて熟睡できない」「うちの子だけこんなに寝相が悪いの？」と感じている方は、けっして少なくありません。この記事では、子供の寝相が悪くなる原因や、寝相の悪さがいつまで続くのかという目安、寝相から見えてくる子供の心理を紹介しながら、パパやママができる具体的な対策や役立つグッズをまとめました。少し環境を整えるだけで夜がぐっとラクになることもあります。そしてこの時期が過ぎる頃には、きっと「あの頃にもう一度戻れたら」と、夜中のキックやパンチさえ懐かしく思える日が訪れますよ。

子供の寝相が悪い9つの原因とは

「子供は寝相が悪いもの」とよく言われますが、なぜあんなに動き回るのか、じっくり考えてみたことはあるでしょうか。寝相が悪い子供の原因は一つではなく、体のしくみや生活習慣、その日の体調などさまざまな要因が重なって、毎晩の活発な動きにつながっています。まずは代表的な9つの原因を見ていきましょう。

１室温や寝床内の温度が高い

質のよい眠りに入るとき、人の体は深部体温を下げようとして手足から熱を逃がします。ところが寝室の温度や布団の中の温度・湿度が高すぎると、うまく熱を放散できずに寝苦しくなり、子供は布団をはいだり、涼しい場所を求めてゴロゴロと移動したりします。これが寝相の悪さとして見えているのです。

特に子供は大人より体温が高く、汗もかきやすいため、暑い季節や空調の効いていない部屋では動きが大きくなりがちです。夜中の急な足蹴りが増えたと感じたら、まずは室温と布団の中の環境を見直してみましょう。

２眠りが浅い時間が長い（レム睡眠）

眠っている間、私たちは浅い眠りのレム睡眠と深い眠りのノンレム睡眠を波のように繰り返しています。レム睡眠のときは体は休んでいても脳は活発に働いていて、寝返りなどの体の動きが出やすい状態です。生まれたばかりの赤ちゃんはこのレム睡眠の割合が半分近くを占めるともいわれ、成長とともに少しずつ大人の状態に近づいていきます。子供は大人よりレム睡眠の割合が多いぶん、寝返りや体の動きも多く、寝相が悪く見えやすいのです。

３夢の内容に反応している

大人でも、夢の途中で手足がビクッと動いたり、寝言を言ったりすることがありますよね。レム睡眠のときは、日中に経験した出来事を脳が整理しているといわれ、そのぶん夢も見やすくなります。

日中たっぷり体を動かして遊んだ子供ほど、夢の中の動きに合わせて手足を動かすことがあり、それが寝返りや寝言、ときには夜中のキックにつながることもあります。元気に遊んだ証拠でもあるので、微笑ましく受け止めてあげたいですね。

４成長ホルモンの分泌

子供の眠りには、体を育てる大切な役割があります。特に眠り始めの深いノンレム睡眠のときには成長ホルモンが多く分泌されるといわれ、体が成長し、日中の疲れを回復させています。この時間は体温の調整も活発に行われ、手足から熱を逃がすために寝返りが増えることがあります。寝相の悪さは、子供の体がしっかり育っているサインの一つとも考えられます。

５夕食の時間が遅い

食べたものを消化している間は内臓が活発に働くため、体が休息モードに切り替わりにくく、眠りが浅くなりがちです。夕食を食べ過ぎたり、寝る直前に食事をとったりすると、胃や腸が消化を続けたまま眠ることになり、寝つきや眠りの深さに影響することがあります。

理想は、布団に入る2〜3時間前までに夕食を済ませることです。難しい日は、夕食を軽めにする、消化のよいメニューにするなど、無理のない範囲で工夫してみましょう。

６部屋が明るい

人の体は、暗くなると眠くなり、明るくなると目覚めるようにできています。これは、光の量によって眠りに関わるホルモンのメラトニンの分泌が変化するためです。寝室が明るいままだとメラトニンが出にくく、眠りが浅くなって寝相にも影響することがあります。就寝時は照明を落とし、豆電球や間接照明などやさしい明るさに整えてあげましょう。

７寝る前のテレビ・ゲーム・スマホ

子供は眠る直前までテレビや動画を見たがることがあります。しかし、画面から出る強い光や刺激は脳を興奮させ、寝つきを悪くしたり眠りを浅くしたりすることがあるといわれています。就寝の30分から1時間前には画面から離れ、絵本の読み聞かせやおしゃべりなど静かな時間に切り替えると、体も自然と眠る準備に入りやすくなります。

８寝る前の飲み物（カフェイン）

寝る前に大量の水分をとるとトイレが近くなって眠りが妨げられますが、飲み物に含まれるカフェインにも注意が必要です。カフェインには目を覚まさせる作用があり、厚生労働省や消費者庁、食品安全委員会も、子供は大人よりカフェインの影響を受けやすいとして注意を呼びかけています。就寝前は、次のようなカフェインを含む飲み物は控えめにしておくと安心です。

＜カフェインを含むことがある飲み物＞

• 緑茶
• コーラ
• コーヒー牛乳
• チョコレート入りドリンク
• ココア　など

夕方以降や寝る前は、麦茶や湯冷ましなどノンカフェインの飲み物に切り替えてあげると、寝つきの妨げになりにくく、落ち着いた眠りにつながります。

９ストレスや環境の変化

入園や入学、進級、引っ越し、きょうだいの誕生、発表会など、生活の変化が続くと、子供なりに気持ちが高ぶって眠りが浅くなり、寝相にも表れることがあります。日中に気持ちが落ち着かないと、夜の眠りにも影響が出やすいのです。

スキンシップを増やしたり、ゆっくり話を聞いたりして安心させてあげると、少しずつ落ち着いていくことが多いものです。もし気になる様子が長く続くときは、一人で抱え込まず、かかりつけの小児科や地域の子育て相談の窓口に気軽に相談してみてくださいね。

子供の寝相が悪いのはいつまで続く？落ち着く目安

寝相の悪さには大きな個人差がありますが、寝返りができるようになった赤ちゃんは、ひと晩に何度も寝返りを打ちながらコロコロと移動するといわれます。小さいうちは、布団をかけ直しても気づけばまた違う場所へ、というくり返しになりがちですね。

では、この寝相の悪い時期はいつまで続くのでしょうか。はっきりした年齢が決まっているわけではありませんが、一般的には成長とともに少しずつ落ち着いていくと考えられています。体が大きく育つ時期は動きも活発ですが、睡眠のリズムが整ってくる就学前後から徐々に穏やかになり、個人差はあるものの、体の成長が落ち着く頃には気にならなくなる子が多いようです。

「うちの子はいつまでこんなに動くの？」と気になるかもしれませんが、寝相の悪さそのものは基本的に心配のいらない現象です。焦らず、今の時期ならではの寝姿を見守ってあげましょう。

小学生になっても寝相が悪い・蹴られるのは普通？

「赤ちゃんの頃ならともかく、小学生になっても寝相が悪いのはうちだけ？」と検索して、同じ悩みを持つ家庭がたくさんいることに気づく方も多いようです。結論からいうと、小学生でも寝相が悪く、親が蹴られることは珍しくありません。日中の運動量が多く、体も心も大きく成長する時期なので、眠っている間に活発に動くのはむしろ自然なことです。

小学生の場合は、学校や習い事での出来事、友だち関係など、日中の刺激や気持ちの高ぶりが眠りに影響していることもあります。生活リズムを整え、寝る前は落ち着いて過ごせるようにしてあげると、少しずつ寝つきや眠りの深さが安定していきます。あまり心配しすぎず、必要に応じて後述の対策やグッズを取り入れてみましょう。

寝相の悪い子供に親がすべき5つの対策

子供の寝相の悪さは、質のよい眠りを得るための自然な体の反応であり、無理に直す必要はありません。とはいえ、布団をはいで体が冷えたり、家具にぶつかったりしないよう、少し環境を整えてあげると安心です。眠りの質が上がるように環境を整えることで寝返りが落ち着き、蹴られて熟睡できない、布団を直してばかりで休めないといったパパやママの負担も軽くなります。

１布団やローベッドで寝かせる

ベッドからの転落が心配な場合は、この対策がおすすめです。子供は睡眠中に何度も寝返りをして動くため、広い敷布団やローベッドのほうが安心して眠らせられます。すでに高さのあるベッドを使っている場合は、一方を壁につけ、反対側にはサイズの合ったベッドガードをつけて転落を防ぎましょう。布団のずり落ち防止にもなります。

２スリーパーやパジャマで冷え対策

子供は体温が高く、冬でも布団をはいでしまうことが多いですよね。とはいえ布団がはだけたまま朝を迎えると、明け方の冷え込みで体が冷えて目を覚ましたり、不快で動きが増えたりすることがあります。そんなときは、はだけても体をおおえるスリーパーや、動きやすいパジャマが便利です。薄手のTシャツを重ね着させると、服と服の間に空気の層ができて暖かさを保ちやすくなります。

ただし、着せすぎると汗をかいて逆に寝苦しくなってしまうため、季節や室温に合わせて調整しましょう。フリース素材は肌触りが合わないとかゆみを感じる子もいるので、子供の様子を見ながら選んであげてください。

３寝室の環境を見直す

寝相が悪いと、睡眠中に手足を動かして家具にぶつかってしまうこともあります。布団を敷いて寝かせている場合は、子供が寝ながら動き回るスペースにできるだけ物を置かないようにしましょう。

また、けが防止のために家具はしっかり固定し、家具の上に重い物を置かないように整えておくと安心です。子供が小さいうちは、家具の角に保護用のクッションをつけておくのもおすすめです。消費者庁も家庭内での転倒・転落によるけがに注意を呼びかけているので、寝室まわりを一度チェックしてみましょう。

４室内の空調や布団を見直す

寝室の温度が高いと、寝苦しさから寝相が悪くなります。暑い夏は無理をせずエアコンで室温を管理してあげましょう。一晩中強く冷やすのではなく、眠る前に室温を下げておき、その後は除湿や弱めの冷房で快適な状態を保つのがおすすめです。夏場は室温がおおむね26〜28度、湿度が50〜60%程度だと過ごしやすいといわれる目安を参考に、子供の様子を見ながら調整してみてください。

あわせて布団の量や素材も見直し、季節に合わせて軽めで通気性のよいものにするなど、子供が快適に眠れるよう工夫してあげましょう。

５夕方から眠る準備をする

私たちの体は夜に眠るようにできていますが、明るい環境では眠りにつきにくい性質があります。そのため、夕方になったら少しずつ室内の照明を落とし、子供の体が自然と眠る準備に入れるよう手伝ってあげましょう。入浴、歯みがき、絵本の読み聞かせといった「寝る前の流れ」を毎日同じ順番にすると、体が眠るリズムを覚えやすくなります。寝室の照明を消しても、そばでテレビがついていると明かりや音で深く眠れないので、子供の就寝時間までは大人も静かに過ごせるとよいですね。

子供の寝相対策に役立つグッズ

環境の見直しとあわせて、寝相対策グッズを上手に取り入れると、蹴られて熟睡できない夜の負担を減らしやすくなります。ここでは、特定の商品ではなく選び方のポイントとして、役立つグッズの種類を紹介します。子供の年齢や寝室の状況に合わせて選んでみてください。

グッズはあくまで補助的なものです。まずは室温や照明、生活リズムといった土台を整えたうえで、必要に応じて取り入れると効果を感じやすくなります。

蹴られて熟睡できないパパ・ママ自身を守る工夫

環境やグッズを整えても、成長の途中である子供の寝相がすぐにおとなしくなるわけではありません。「対策はわかったけれど、今夜も蹴られて眠れない」というパパやママのために、大人の睡眠を守るちょっとした工夫もあわせて紹介します。

子育て中は大人も寝不足になりがちです。パパとママで交代して休む、子供の昼寝に合わせて自分も少し横になるなど、自分の睡眠を確保する工夫も大切にしてください。親が元気でいることが、子供にとっても何よりの安心につながります。

子供の寝相で性格や心理が分かるかも!?

安心して眠れる姿勢は人によって違い、子供の寝相もさまざまです。寝相からその人の心理状態がうかがえるという見方もあり、眠っているときは本人がリラックスして、心の内のままに体を動かしているのだとか。そう考えると、毎晩蹴っ飛ばされても、なんだか少し楽しくなってきませんか。

「子供の寝相が悪くてイヤになっちゃう」とイライラしたときは、下の寝相診断を思い出して、パパやママもちょっと肩の力を抜いてみてくださいね。あくまで遊び感覚で、親子の会話のネタとして楽しんでみましょう。

子供の寝相に関するよくある疑問

最後に、子供の寝相についてママやパパから寄せられやすい疑問をまとめました。

子供の寝相の悪さは元気と成長の証拠

よほど生活環境が整っていなかったり、強いストレスを抱え続けていたりする状況でない限り、子供が睡眠中に寝返りを打ったり手足を動かしたりして寝相が悪いのは、眠れずに苦しんでいるわけではありません。寝返りは、成長と体温調節のための自然な体の反応によるものなので、基本的に心配はいりません。

子供が自由な寝姿を見せてくれるのは、体が健やかに育ち、パパやママのもとで安心してのびのびと過ごしている証拠です。蹴られて熟睡できない夜はつらいものですが、環境やグッズを工夫しながら、今だからこそ味わえる夜中のキックやパンチを、時にはかわし、時には受け止めて、子育てを楽しんでいきましょう。

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