毎日のイライラは家事ストレスが原因？かなり楽になる解消法9選
今は男性と女性が家事分担をするのが当たり前の時代ですが、家事ストレスは長年専業主婦をしてきた女性だけでなく、新婚・子育て中・仕事と両立するワーママなどにも意外と多く存在しているものです。
「家事・育児の分担に満足していますか？」との質問に、女性の61.6％は「満足」もしくは「どちらかと言えば満足」と回答していますが、男性は80％が満足と答えています。この「夫はできているつもりでも、妻は不満を抱えている」というギャップこそが、女性の家事ストレスの要因の一つなのです。（注1）
こちらでは、主婦が家事ストレスを感じやすくなる要因、家事ストレスを解消する9つの方法、そして夫との円満な話し合いの方法などをお伝えします。たかがストレスと甘くみられがちですが、ストレスは日々のイライラや気分の落ち込みの元になりますので、早めに向き合って対処しましょう。
主婦が家事ストレスを感じやすくなる要因
世の中には「専業主婦は暇」と誤解している人もいますが、主婦の毎日は非常に忙しいものです。仕事・育児・家事などに追われ、したいことは多くあるのに全てをこなすことは難しく、プライベートが疎かになりがちなのが現実です。その消化不良が家事ストレスの要因に繋がるのは勿論ですが、それ以外にも要因は潜んでいます。
夫の何気ない発言
本人に悪意が無い発言でも、主婦は何気ない夫の一言に傷つきストレスを抱えることがあります。
最近ではイクメン、カジメンが増える一方でブラック夫も健在。「自分は外で仕事をしている」「自分の方が妻より稼ぎが良いから」「飲み会も仕事だから」などと主張されることも少なくありません。
夫の発言に傷つく必要なし！
毎日の仕事に疲れているのはお互い様なのです。「あなたの言い分も分かるよ」と相槌をうちつつ、家事には終わりがないことや、毎日の献立を考える大変さを具体的に伝えましょう。
| テーマ | 夫の発言による主婦のストレス |
|---|---|
| 発言の特徴 | 本人に悪意はないが何気ない一言で傷つくことがある |
| 夫の主張例 | 「自分は外で仕事をしている」「自分の方が稼ぎが良い」「飲み会も仕事」など |
| 状況 | イクメンやカジメンが増える一方でブラック夫も存在する |
| 対処法 | 「あなたの言い分も分かるよ」と相槌を打ちつつ家事の大変さを具体的に伝える |
| ポイント | 夫の発言に傷つく必要はない。お互い疲れていることを理解する |
夫が見落とす「名もなき家事」
生活に必要だけど夫が見落とす「名もなき家事」は、主婦を苦しめるストレスの大きな一因です。名もなき家事は夫からすれば「存在しない仕事」ですので、いくらやっても評価されません。また、名もなき家事に時間を取られていても夫には働いていることが分からず、「主婦は暇だね」なんて勘違いされることもあります。
よく言われるのがトイレットペーパーの補充。高い所にストックしているご家庭も多いので、本当は夫がやってくれると助かるのですが…。買って来たものを冷蔵庫に入れたり、加湿器の水を補充したり、掃除機のゴミ処理、麦茶作りなども、意外と見落とされがちな名もなき家事です。
「掃除をして」とお願いすると掃除機をかけてくれる夫は増えてきましたが、掃除した後に掃除機のごみの処理という名もなき家事までしてくれる人はまだまだ少ないのが現状なのです。
| テーマ | 名もなき家事による主婦のストレス |
|---|---|
| 特徴 | 必要だが夫には見えず存在しない仕事と思われがち |
| 具体例 | トイレットペーパーの補充、買い物品の冷蔵庫収納、加湿器の水補充、掃除機のゴミ処理 |
| 夫の認識 | 掃除機かけはするが、ゴミ処理までやる人は少ない |
| 発生理由 | 家事を細分化して伝えていないため、主婦にだけ見えない負担が集中する |
休みなしの家事分担
夫の休日に「主婦には休みが無いのだな」と感じた経験をした主婦は少なくありません。
休日モードでゆっくり朝寝を楽しみ、のんびり昼寝や趣味などの充実した時間を過ごす夫。しかし、その横で主婦は朝、昼、晩の食事の用意をし、家庭によっては子供の面倒も。そして他の家事もこなしているのです。
総務省が発表した「家事活動等の評価について－2011 年データによる再推計－」を見ても、男性の家事労働の割合は約1割で女性が9割。子供の面倒を率先してやってくれるイクメンは増えていますが、家事のおよそ1/3を占める炊事をしてくれる夫はまだまだ少ないのが現状です。（注2）
そのため、ママが本当に何もしなくていい「完全な休日」は無いのです。
| テーマ | 休みなしの家事分担 |
|---|---|
| 主婦の状況 | 夫が休日にゆっくりする一方で、朝昼晩の食事準備や子供の面倒、その他の家事をこなす |
| 統計データ | 男性の家事労働は約1割、女性は約9割（総務省2011年データ） |
| 夫の家事参加 | イクメンは増えているが、炊事をしてくれる夫はまだ少ない |
| 結論 | ママが本当に休める日はほとんどない |
無償労働＆無評価
無償労働貨幣評価額に占める女性の構成比を算出した結果、80％以上でした。
1981年以降の5年ごとに行われた調査結果では、男性の伸び率が徐々に高くなっていますが、それでもまだまだ女性の無償労働が多いと言わざるをえません。（注2）
例えば保育園に入園前に用意する布団カバーや食事のエプロン作り、全ての持ち物に名前を付けるなどの入園準備は、当然のように妻の仕事と捉えている人が多くいます。
人には得手不得手があるので苦手な夫に裁縫をすべきとは言えませんが、だからこそ「いつもありがとう」という気持ちを言葉で伝えることが大切になるのです。頑張りは認められるだけでも、妻のストレスは大きく緩和されます。
| テーマ | 無償労働＆無評価 |
|---|---|
| 女性の比率 | 無償労働貨幣評価額の80％以上を女性が占める |
| 調査結果の傾向 | 男性の無償労働は徐々に増えているが、依然女性の負担が多い |
| 具体例 | 保育園入園前の布団カバー作りや持ち物への名前付けなどは妻の仕事とされる傾向 |
| 対策 | 得手不得手はあるが、妻の頑張りに「ありがとう」と感謝を伝えることがストレス緩和に重要 |
家事ストレスを溜め込むと「心の余裕」が失われる
「たかが家事の疲れ」と我慢し続けると、知らず知らずのうちに心のエネルギーが不足し、「心の余裕」が失われてしまいます。些細なことでイライラして夫や子供に強く当たってしまったり、家事に対するモチベーションが全く湧かなくなったりした経験はありませんか？
心のエネルギー不足のサイン
- 好きなテレビや趣味を見ても楽しいと感じない
- 家族のちょっとした失敗に声を荒げてしまう
- 朝起きても「今日も家事か…」とため息が出てしまう
こうした気分の落ち込みやイライラが続く場合は、心と体が「もう無理！」と悲鳴を上げているサインです。まずは家事のハードルを徹底的に下げ、休息や睡眠の質を見直して、エネルギーが底を尽きないように充電することが何より大切です。自分を責めず、「今は休む時期」と割り切る勇気を持ちましょう。
かなり楽になる！家事ストレスを解消する9つの方法
ストレスは安心できる状態になると解消しやすくなりますが、問題を直接解消するだけでなく、考え方や捉え方を変えることによっても驚くほど解消することができます。無理をせず、ストレスの元にうまく対処していきましょう。
１家事の優先順位を決める
「あれもこれもやらなければと思うと、先の見えない無償労働に気が重くなる」という時は、その日の家事の重要度で片付ける順番を決めましょう。
家事優先順位の一例
- 食事（とりあえず空腹を満たす）
- 洗濯（明日着るものがないと困る）
- 子供の提出書類作成（期限がある）
- 掃除（1日サボっても死なない）
- 買い物（あるもので済ませるか検討）
メモに書き出すと頭の中が整理されます。また「明日は雨の予報だから、今日は2番の洗濯までは頑張ろう」「残りは明日に回そう」などとハードルを低くすることで、やる気が出やすくなります。その日の体調や気分によってできる範囲を柔軟に調整し、自分を追い詰めないようにしましょう。
２掃除機をかける日を減らす
掃除機をかける前は、まず床に散らかっているおもちゃや物を片付けなければいけません。そのため、ホコリが気になっていても「掃除機を出すまでの工程」に負担を感じる人が少なくありません。
そういう場合は、パンくずなどが落ちやすい食卓テーブル周りだけは毎日かけて、他の部屋は一日おきにする、またはハンディモップやクイックルワイパーでサッと撫でるだけで済ませるなどと工夫をすることで、重い掃除機を出し入れする心理的負担を劇的に減らせます。
３洗濯物の片づけは各自にお願いする
「洗濯物を干すのは嫌いじゃないけど、畳んでタンスにしまうのが苦痛」と言う主婦も少なくありません。家族全員の服をきれいに畳んで仕分けて片づけるとなると、ママはかなり大変です。
ですから、思い切って洗濯物の片づけを家族全員にお願いしてみましょう。例えば洗濯取り込み用のBOXを家族分作り、乾いた服を取り込んだらそこへ放り込むだけ。後は家族一人一人にお任せしてしまえばよいのです。シワになるのが嫌なら自分で畳むようになりますし、引き出しへの収納という名もなき家事が軽減できます。
４冷凍野菜や乾物、常備菜に頼る
冷凍ブロッコリーやほうれん草、乾物（切り干し大根やひじき）をストックしておくことで、天気の悪化や体調不良で買い物に行けないときもサッと対応できます。冷凍野菜や乾物は栄養価が高く価格も安定していますし、カットされているため「洗う・切る・生ゴミを捨てる」という調理の負担も大幅に減らせられます。
また、週末に少しだけ常備菜を作り置きすれば、平日は市販の総菜やレトルトにプラスするだけで簡単に栄養価をアップすることができます。便利な食材をストックするだけで、毎日の「今日の献立どうしよう」というプレッシャーはグッと楽になります♪
５名もなき家事を減らすルールを作る
簡単なルールを作るだけで、夫や家族が「実はいろいろな細かい家事があること」に気が付いてくれます。
例えば「食品を購入したら必ず冷蔵庫やパントリーへしまう」「トイレットペーパーの最後を使った人は、新しいものをホルダーにセットし、芯を捨てる」など、「自分が使ったもの・購入したものを最後まで責任をもって処理する」といったルールを作るとよいでしょう。これだけでも、ママが後片付けをする名もなき家事の負担を減らすことができます。
６あえて部屋の掃除をしない
夫との根競べになりますが、いつも完璧に家事をこなしていた妻があえて掃除や片付けを数日怠ってみると、さすがに鈍感な夫でも「あれ？」と気が付きます。
夫に「なんか部屋汚れているよ」と言われたらしめたもの。「ごめん！（家事、育児、仕事が）大変すぎて手が回らないの」と素直に弱音を吐きましょう。完璧主義の妻ほど「自分でやらなきゃ」と抱え込みがちですが、SOSを出せば大抵の夫は掃除してくれます。
７お金を払って家族以外に助けてもらう
金銭的に余裕がある場合は検討してみると最も効果的な方法です。お掃除ロボットや食洗機を導入して毎日の時間を生み出したり、年に数回ハウスキーパーや家事代行サービスにきてもらい、普段できない水回りの掃除をリセットしてもらったりする等、家庭のお財布と相談しつつ考えてみるのもいいでしょう。
全て自分一人で抱えていると限界が来ます。「お金を払って家事を他人に頼むなんて怠慢だ」と後ろめたく感じる必要は全くありません。母親の笑顔と心のゆとりが家族にとっては一番大切なことです。
８ご褒美等でモチベーションをUPする
家事にやる気が出ないのは、誰にも評価されず、やって当たり前の風潮があるからです。そんな不満な気持ちを打破すべく、自分で自分にご褒美をあげましょう。
例えば「洗濯を干し終わったら、隠しておいたちょっと高いお菓子を食べる」「掃除機をかけて綺麗な部屋になったら、お気に入りの花を飾る」など、小さなことでもいいのです。家事の合間に小さな楽しみを作り、「自分は毎日よく頑張っている！」と声に出して褒めてあげましょう。
９夫と話し合う（察してちゃんをやめる）
家事がこんなに大変なことに、夫が「本当に気付いていないだけ」という場合もあります。男性は女性のように複数のことを同時に察知するのが苦手な傾向があるため、「なんでこれくらい気が付いてくれないの？」と思ってあなたが睨んだりイライラを態度に出したりしても、「なんか今日機嫌悪いな…」としか感じないのです。
不機嫌な態度でアピールするよりも、「体力的にしんどいから、お風呂掃除は担当してほしい」などと、やってほしいことを具体的に、素直に伝えてみましょう。
内閣府男女共同参画局が「夫婦が本音で話せる魔法のシート ○○家作戦会議」（注3）をインターネット上で公開しています。面と向かって上手く夫に話せない、喧嘩になりそうと感じる人は、このシートを活用して論理的に話し合うのも有効な方法です。
家事ストレス解消には「自分の現状認識」も重要！
同じ女性でも、置かれているライフステージや環境の違いにより、感じる家事ストレスの種類が変わることがあります。
結婚したばかりの新婚、子供ができて育児中、仕事を辞めて専業主婦になった、仕事を始めて家事育児と両立中といった環境の変化に応じて、自分の現状認識を改めて夫との家事分担などを見直すことも、家事ストレスの軽減には非常に重要です。
新婚：夫と生活習慣の違いを認識する
結婚前は気付かなかったことも、いざ生活を共にすると「タオルの畳み方が気に入らない」「使ったものを元に戻さない」と感じることもあるでしょう。
育ってきた環境が違うのですから、生活習慣が違うのも家事の仕方が異なるのも仕方のないことです。夫ばかりを「気が利かない」と責めていては、夫婦円満に過ごすことが難しくなります。まずは自分のやり方を押し付けず、自分が何に不満を感じているかを冷静に伝え、二人の新しいルールを話し合いでひとつずつ構築していきましょう。
育児中：自分を責めない
今までは苦に思わなかった家事でも、産後は体力が削られ、大変に思うことが増えてきますが、それは当たり前のこと。慣れない赤ちゃんのお世話は予想以上に過酷で、24時間休みはありません。「SNSのママ友はキャラ弁も作って完璧にできているのに、何で私は部屋の片付けすらできないんだろう」と他人と比べて自分を責める必要はありません。
ご家庭によって家事の優先度も子育ても様々ですので、自分自身を否定するのではなく前向きに「今は家事が手抜きになっても、子どもの命を守って子育てを頑張っている！」と堂々と胸を張りましょう。
専業主婦：立派な仕事と認識する
「私は外で稼いでない専業主婦なのに、家事をサボりたいなんて…」と思って罪悪感を感じがちですが、主婦の仕事はハウスキーパーに頼むと高額な費用が発生するものばかりです。しかも1日に平均7.56時間もの時間を家事や育児関連の仕事に割いているのです。まずは自分が家事労働で得られるはずの対価を認識しましょう。（注4）
専業主婦の仕事を報酬に換算すると？
1日の家事時間を8時間とし、女性のパートタイム労働者平均時給1,054円（注5）で年間報酬を計算すると、なんと年間約300万円もの報酬になります。それだけの大金を家族のために無償労働しているのです。
- 8時間×1,054円×365日＝3,077,680円
子育て中の専業主婦の仕事は、待機時間が長い仕事です。家族の体調不良や送迎など、求めに応じていつでも対応できるように待機している時間が多いため、1日の労働は7.56時間と換算されてしまいますが、現実は体を24時間空けておかねばなりません。
「子供や夫がいる夜間や休日も、家族の健康や安全、情緒面を気にかけているから神経が休まらない」と感じる専業主婦も多いです。ですから自分が休みなく家族のインフラを支える立派な仕事をしていることを認識し、罪悪感を持たずにリフレッシュの時間を持ちましょう。
仕事と両立する主婦：働く目的を再認識する
「キャリアアップのため」「仕事のやりがい」「生活費を稼ぐため」「自分の趣味にお金に充てたい」「子供の学費に充てたい」など働く理由は色々と思い当たるでしょう。仕事や家事の両立に疲れたと感じた時こそ、「そもそも仕事をする目的は何だったのか」を再確認することで、モチベーションのUPに繋げましょう。
また、フルタイムで仕事をする主婦は、当然夫と同じだけ外で働いています。不得意分野への協力はお互いに大切ですが、男女平等の意識は子育ての上でも非常に重要です。
夫も自分と同じように家事育児を分担する責任があることを再認識し、「手伝う」というスタンスではなく「二人の家庭を共同運営する」という意識を持ってもらえるよう、家事負担を平等に話し合いましょう。
話し合いがダメなら？円満な解決方法
夫と二人で話し合っても「俺だって疲れてる」と平行線になり話がうまく進まない場合は、夫婦ともに信頼できる両親や友人などの第三者に入ってもらって客観的な意見を交えて話を進めることも方法の一つです。
それでも全く改善せず、家事の不公平感が原因で離婚を真剣に考えるほど精神的に追い詰められているなら、まずは夫婦円満調停による話し合いを検討してみるのも手です。
夫婦円満調停とは？
家庭裁判所を利用して「円満解決」をすることを目的とした調停です。離婚調停とは異なり、夫婦の関係を回復することが目的ですので、調停委員が間に入り解決策の提示や助言をしてくれます。
話し合いが終わった際に調停調書（夫婦の努力目標や家事のルールなど）を作成しますので、決定事項が明確になるだけでなく、後々見返すことで継続しやすい環境になります。（注6）
「調停をするほどではないけど、第三者への相談もハードルが高い」という人は、他のママ達が「家事をしない夫をやる気にさせた方法」などの口コミを検索して、ゲーム感覚で夫を乗せる作戦を試してみましょう。
参考文献
- 注1：内閣府「平成21年度インターネット等による少子化施策の点検・評価のための利用者意向調査家事・育児の分担の満足度」
- 注2：内閣府「家事活動等の評価について －2011 年データによる再推計」
- 注3：内閣府男女共同参画局「夫婦が本音で話せる魔法のシート ○○家作戦会議」
- 注4：総務省「平成28年社会生活基本調査 生活時間に関する結果 要約」
- 注5：厚生労働省「平成28年賃金構造基本統計調査 時短労働者の賃金」
- 注6：裁判所「夫婦関係調整調停（円満）」
