でんぐり返し（前転）は何歳からできる？メリットと家庭でできる正しい教え方・練習法
世界がグルンと一回転するような感覚を味わえる「でんぐり返し」。小学校の体育の授業では「前転」と呼ばれるマット運動の基本動作です。一度できると、お子様は自信を持って繰り返し挑戦し、成長した姿を見せてくれるでしょう。
この記事では、でんぐり返しのメリットや練習を始める適切な時期、子どもの体に負担をかけない家庭での上手な教え方などについて解説いたします。でんぐり返しのやり方を忘れてしまったおうちの方も、お子様と一緒に楽しく練習してみましょう。
でんぐり返しで子供が得られる効果
でんぐり返し（前転）とは、両手を床につけて、頭から背中、腰へと体を丸めて前に1回転して起き上がる運動です。この動作には、様々な身体能力が要求されます。
でんぐり返しを繰り返し行うことで、次のようないくつもの効果が期待できます。
- 体幹（コア）と筋力の強化：腕や足を踏ん張る力、体を丸めたまま支える体幹の力が養われます。
- バランス感覚・運動調整能力の向上：自分の体の動きをイメージする力（運動のイメージ化）や、手足の動きのバランスを上手に取るコントロール力が身につきます。
- 三半規管への刺激：回転運動により三半規管が刺激され、体の傾きや揺れを感じ取る感覚が育ちます。
- 受身の基礎感覚：転がるときに体を丸めて衝撃を逃がすという、とっさに身を守る「受身」の基礎的な動きにつながります。
失敗すると横に転がったり、途中で止まってしまったりすることもありますが、小さな子どもはこういった非日常的な動きに挑戦するのが大好きです。
お子様がでんぐり返しに挑戦していたら、周りのスペースを広く開けて、のびのびと動ける安全な環境を与えて「頑張れ！」と応援してあげましょう。
でんぐり返しは何歳からできるの？1歳・2歳・3歳の目安
子どもの成長を記録する母子手帳には、5歳の記録欄に「でんぐり返しができますか」という項目があります。しかし、でんぐり返しができるようになる時期には個人差が非常に大きく、1歳後半で何となく形になる子もいれば、3歳を過ぎても興味を示さない子もいます。
幼児体操教室などでは、骨格がある程度発達し、一人でしっかりと歩けるようになり、筋力と体のコントロール能力が身につく3歳前後がでんぐり返しを教える目安としています。この時期であれば、大人が見せたお手本を自分の体で再現しやすく、言葉の指示も理解できるため、スムーズに習得できる傾向があります。
保育園や幼稚園に通っていると、お友達のできる姿を見て焦ってしまうかもしれませんが、決して焦りは禁物です。「1歳だからまだ早い」「4歳なのにできない」と年齢だけで区切るのではなく、お子様自身の身体能力や「やってみたい！」という意欲に合わせて進めることが最も大切です。
本格的にでんぐり返しを教えるのは3歳以降が無難です。それ以前は、無理に回そうとするのではなく、親子遊びの範囲で、回転する感覚や体の使い方に慣れさせていくことから始めましょう。
1歳・2歳頃～：でんぐり返しの感覚に慣れる親子遊び
でんぐり返しが苦手な子どもは、手の突っ張り方がわからないか、頭が下になって足が浮く感覚に慣れないことがほとんどです。
1歳後半〜2歳前後のお子様は保護者の方と体を触れ合う親子遊びが大好きですから、次のような手順ででんぐり返しの感覚に慣れさせていきましょう。必ず、柔らかい布団やマットの上で行い、お部屋の周りをすっきりと片付けた状態で行ってください。
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布団の上に保護者の方は床に足を延ばして座り、お子様を向かい合わせで抱っこします。 -
そのままお子様の体を足の上で倒して仰向けに寝かせ、保護者の方の足首のあたりに子どもの後頭部がくるように調整します。このとき、お子様にバンザイをさせて、頭の上のあたりで床に手のひらをしっかりつけるように促します。 -
保護者の方がゆっくりと膝を曲げて子どもの体を丸めていきます。 -
足や手で支えながら、お子様の足を前方に押しやって、身体をコロンと1回転させます。この時、お子様の頭のてっぺんではなく、後頭部から背中が床につくように、優しくなめらかにサポートしてください。 -
上手にコロンと転がれたら、「ぐるんできたね！すごいね！」とたくさん褒めてあげましょう。
こういった親子遊びは、お子様が楽しく体の動かし方を学ぶことが目的ですので、無理強いは禁物です。怖がる場合は回転させず、「ママのおひざでゴローン」と寝転がるだけの遊びを根気よく繰り返し、スキンシップを楽しみましょう。
でんぐり返しの習得は慣れることが第一です。繰り返し遊ぶことで徐々に逆さまになる感覚を楽しみ、褒めることでやる気を向上させてあげましょう。
3歳頃～：でんぐり返しの正しい教え方と声かけのポイント
3歳を過ぎて言葉の指示が通るようになり、体幹がしっかりしてきたら、自分自身の力で回る練習を始めてみましょう。お子様にとって難しい動きを保護者の方が教えて手を貸してあげることは、親子の信頼関係を深く結ぶことにも繋がります。
でんぐり返し（前転）は、次の2つのポイントを意識して練習しましょう。
１．頭のてっぺんではなく後頭部をつく
２．おへそを見るように背中を丸める
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布団の上で肩幅の広さで足を開いてしゃがみ、両手の平を足の少し前に、肩幅の広さに開いてしっかりとつけます。「カエルさんのポーズだよ」と声をかけると分かりやすいです。 -
アゴを引かせて背中を丸め、「おへそを見るよ」「お腹に何がついてるかな？」と教えます。その後、お尻を高く上げさせます。 -
そのまま両手に徐々に体重をかけ、身体を丸めるように足でけり出して一回転をさせます。なめらかに転がれるよう、頭のてっぺんではなく、後頭部から背中へコロンと体重を移動させるようにやさしく背中を支えてあげましょう。 -
足は丸めたまま回転させてしゃがませ、床についたら「パッ！」と両手を広げて立ち上がるように教えます。
もちろん最初のうちは上手にできません。「おへそ見ててね」「背中をダンゴムシみたいに丸めてね」などと楽しい声かけをし、必要に応じて頭や腰をそっと支えてやりながら、保護者の方がサポートをしてあげましょう。
大事なポイントは最初の姿勢！
床につく手の位置はできるだけ足元の近く、つま先から手の平1個分位前に進んだところがベストです。
こうすることで、足で蹴り出すのも楽になりますし、アゴを引いて背中を丸めやすくなり、背中からドシンと落ちるのを防ぐことができます。
「4歳でもできない…」つまずきポイントと具体的な対処法
「4歳になったのにまだでんぐり返しができない」と悩む方もいらっしゃいますが、発達のペースは子どもそれぞれです。できないのには、いくつかの「つまずきポイント」が隠れていることが多いです。
【つまずきポイント1】途中で横にコロンと倒れてしまう
これは、両手に均等に体重をかけられていない、または回転の途中で早めに手を離してしまっていることが原因です。
そんなときには、四つん這いの姿勢で手と足に体重をしっかり乗せる「クマさん歩き」を取り入れましょう。「クマさんになってママのところまでおいで！」と遊び感覚で進めることで、自然と腕で体を支える力が育ちます。
【つまずきポイント2】頭が床についたまま進めない
足で床を蹴り出す力や、お尻を上に持ち上げる感覚がまだつかめていない状態です。
この場合は、ママやパパがお子様の腰のあたりを両手で軽く持ち上げ、「よいしょ！」と前へコロンと転がるように補助してあげましょう。何度も「回る感覚」を味わうことで、次第に自分で蹴り出すタイミングをつかめるようになります。
おうちで広々、のびのび遊ぶための環境づくりの工夫
子どもはでんぐり返しができるようになると、嬉しくて色々な場所で披露したくなります。おうちの中で思い切り体を動かして楽しむためには、お部屋の環境づくりがとても大切です。
リビングの家具の配置を工夫する
でんぐり返しをする時は、途中で横に転がってしまっても大丈夫なように、周りに十分なスペースを確保しましょう。ローテーブルは部屋の隅に寄せ、おもちゃのブロックや硬いものはあらかじめお片付け箱にしまっておきます。「お部屋が広くなったね！思い切り転がれるよ」と声をかければ、お子様のお片付けのモチベーションもアップします。
「でんぐり返しゾーン」を作る
「ここでは思い切り回っていいよ」という特別な場所を作ってあげるのもおすすめです。お布団やプレイマットを敷いた場所を「でんぐり返しステージ」に見立て、「ステージの上だけで披露してね」とルールを決めると、子どもも喜んで守ってくれます。フローリングや硬い床の上で直接行うと背中が痛くなってしまうので、必ず柔らかいものを敷いて心地よい空間を作ってあげましょう。
むやみに「ここではダメ」と禁止するのではなく、「ここならのびのび遊べるよ」という前向きな声かけで、お子様が自分の体を動かす楽しさを存分に味わえるようサポートしてあげてください。親子で笑い合いながら、健やかな成長を見守っていきましょう。
