マタニティヨガって教室じゃなくDVDでもできるの？どんな効果があるの？
マタニティヨガとは、妊婦が妊娠中の体や胎児に負担なく行えるヨガのことで、近年妊娠中の適度な運動としてプレママの間で人気があります。
マタニティヨガは教室で行うのが一般的ですが、DVDを使えばポーズや流れを落ち着いて確認することができ、経済的で通う負担もないため、最近はあえて自宅でマタニティヨガのDVDに取り組む妊婦さんも増えています。
マタニティヨガは多くの妊婦が悩みがちな、便秘や腰痛といった妊娠中のマイナートラブルにも効果的。骨盤周りの筋肉が柔らかくなることや出産時の呼吸法を学べることなどから、安産を促すともいわれています。
マタニティヨガの効果をDVDで上手に発揮する裏技！初めは経験者に教わるのが一番
マタニティヨガが初めてのヨガ体験という妊婦さんは、1回でいいので経験者に基本を教わっておくと効果を得やすくなります。おすすめは単発のヨガ講座を受講すること。
もちろんヨガについて全く知らない人でも、DVDを見れば取り組むことはできます。ただし実際に取り組んでみると見た目以上に不安定な体勢だったり、うまくポーズがとれなかったり、これで本当にあってる？と不安になることもあります。
地域のマタニティヨガの体験レッスンや市民センター、産院のセミナーなどに出かけ、1度だけでもいいので教わっておくと、雰囲気がつかめたり基本的な呼吸法を体感できたりと、学ぶ点は多いはずです。
マタニティヨガのおすすめDVD10選！自宅で手軽にYOGI（ヨギ）になろう
マタニティヨガをDVDで行う場合、開始時期などの注意点がいくつかありますので確認してから購入しましょう。
こちらで紹介するマタニティヨガDVD10作品は、どれも初心者でも大丈夫なものばかり。ただし好みがありますので、自分好みのDVDを選んで自宅でヨギデビューしちゃいましょう！
安産のための体と心をつくる Happyマタニティ・ヨガ DVD付
高橋書店
赤ちゃんが自然と出てきやすくなる「安産力」を養うためのマタニティヨガ。そんな安産のための体と心を作る方法が掲載されています。助産師である著者が、実際妊婦さん向けに行っているマタニティヨガのレッスンプログラムを紹介してくれるので、安心して実践することができますね。
http://www.takahashishoten.co.jp
ママとベビーのしあわせマタニティヨガ
株式会社のびジャパン
価格は高めですが、その分内容が豪華！妊婦さんに必要な情報をギュッとつめこんだ「ママとベビーのしあわせマタニティヨガ」です。初心者でも簡単に行えるプログラムばかりで、出産後に行えるものも紹介しています。ヨガにピッタリなBGM付で、リラックスしながら行うことができます。人気ママタレさんも実践していた話題のＤＶＤです。
おうちでマタニティヨガレッスン
学研パブリッシング
妊婦さんの悩みに合わせて目的別に行うことのできるＤＶＤブックです。出産に向けての体力作り、安産のための骨盤ほぐし、便秘や腰痛など、それぞれの悩みに対応しているので、より効果的に行うことができます。気分によって10分ごとのプログラムを組み合わせて実践しましょう！
きれいな心と体でママになる DVD付 マタニティ・ヨガLesson
新星出版社
全国にヨガスタジを展開しているスタジオヨギー監修のDVD付き書籍．妊娠期に合わせたプログラムを紹介してくれ、つわりやむくみなど、簡単には治せない妊娠期ならではのトラブルにも効果的なポーズを丁寧に解説。
30分コースと60分コースのプログラムがすべて収録されているので、その日の体調や都合に合わせて好きな方を選択して実践しましょう。
DVD付き マタニティ＆産後ヨガ
池田書店
妊娠中だけでなく産後のスタイルアップにまで効果のある「DVD付き マタニティ＆産後ヨガ」。こちらもスタジオ・ヨギー監修。妊娠初期の不安な時期にリラックスするためのポーズなど、時期に合わせたプログラムも用意しています。無理なく筋力を鍛えたり、安産のために必要なプログラムが満載です。
月ヨガ・マタニティ～お腹の赤ちゃんと呼吸する、リラックス・ヨガ
日本コロンビア
「月ヨガ」とは、月の満ち欠け周期に合わせて行う、今話題のヨガです。月は女性のシンボルとも言われ、昔から妊娠や出産と深い関係にあるとされてきました。月ヨガ・マタニティでは、妊娠時期と月の満ち欠けに合わせて、より効果的に心身ともにリラックスできるプログラムになっています。
マタニティ・ヨガ シバ・レー
日本コロンビア
世界的に有名なヨガの指導者のシバ・レーが妊娠中の女性向けにプログラムしたマタニティヨガのDVDです。ヨガＤＶＤは、多くは妊娠中期ごろからを目安にしたものが多いのですが、こちらは初期・中期・後期の3つの時期に分けて解説してくれます。日本語で吹き替えられているので、DVDを流しながらでもヨガに集中することができますよ。
マタニティヨガ～お母さんとすこやかな赤ちゃんのために
日本コロンビア
キャサリン・ライディングさんのマタニティヨガは、身体の内部を意識して赤ちゃんとのつながりを感じることで精神力を鍛えます。2006年の発売以来、ヨガＤＶＤのベストセラーで、多くの産院でも導入されている人気のプログラムです。妊娠期特有の不調やイライラを改善させる効果が期待できますよ！
ウェルカムベイビー ギフトBOX マタニティヨガ＆ベビー・ヨガ
日本コロンビア
先ほどご紹介した「マタニティヨガ～お母さんとすこやかな赤ちゃんのために」のDVDとベビーヨガのDVDをセットにしたDVDボックス！各80分程度で日本語吹き替えです。
ベビーヨガは、赤ちゃんと自然なスキンシップがとれて、寝つきをよくする効果もあるといわれています。マタニティヨガにも、ベビーヨガにも興味がある人にとっては、大満足セットですね！
DVDつき 安産マタニティ・ヨガ
主婦の友社
ヨガ講師を務める森脇じゅんさんのDVDつきマタニティヨガブック。1日たった20分のマタニティヨガで、骨盤ケア、安産力アップ、産後ビューティーの妊産婦に嬉しいケアができます。
つわりや逆子などのトラブル対応メニューも充実。セットメニューでの再生も可能ですので、テンポよく取り組めるとプレママに好評です。
マタニティヨガを自宅で行う前に確認しよう！妊娠中の注意点3か条
マタニティヨガのDVDは自宅で手軽にできるのが利点ですが、それゆえに油断して思わぬトラブルを招きかねません。
おすすめDVDをチェックする前に、まず自宅で行うDVDだからこそ気を付けたい3つの注意点を確認し、安全に取り組みましょう。
マタニティヨガをDVDで行う場合の開始時期は妊娠5ヶ月の安定期からがおすすめ
マタニティヨガは基本的に出産直前でも行うことができる安全なヨガです。日本マタニティフィットネス協会では、正常妊娠の場合のみ、妊娠13週以降から参加を受け付けています。
ただしマタニティヨガ教室の場合は何かあっても講師やスタッフが側にいますが、DVDを見ながら自宅で行う場合は安定期に入る妊娠5ヶ月（妊娠16週）まで大事をとって様子を見ることをおすすめします。
妊娠13～14週目ぐらいまではつわりのピークという妊婦さんも多いので、日常生活すらやっとの状態で体力がガクンと落ちてしまっていることも珍しくありません。体調に不安があるうちは、無理をすることはありませので、安静に過ごしてください。
ちなみに日本マタニティフィットネス協会では、参加や継続にかかりつけ医との相談が必要だとしています。マタニティヨガをDVDで始める場合も、担当医師に相談し、健診のたびに継続してもよいか確認しましょう。
体調が悪い日は無理をして継続せずに休む
すべての妊娠中の運動にいえることですが、マタニティヨガも体調が悪い日は実施しないでください。また妊娠中は突然の貧血やめまいなども起こりやすいので、体調に異変を感じたらすぐに中止して体を休めましょう。
立ちくらみがおこらないように動作はゆっくりと、もし起こったときは静かにしゃがみこんだ方が安全です。水分補給も怠らず、リラックスした状態で行うのがDVDでのマタニティヨガを長続きさせる秘訣です。
転倒に注意して！ヨガマットなどを使って滑らない環境を作る
マタニティヨガをDVDで行う際は、必ず裸足で行いましょう。滑りにくい環境を整えることで、より安全に取り組めます。
ヨガマットは必ずしも購入しなければならない物ではありませんが、滑り止めになっているためあると安全です。
ただし、ヨガマットの代用品としてフローリングにバスタオルなどを敷いて行うことはやめましょう。かえって滑りやすくなるため危険です。周りにぶつかって危険なものなどを置かない工夫も必要です。
心配な場合は念のため立って行うポーズを控えるようにすると良いでしょう。特に家に自分以外誰もいない時は、誤って転倒すると対処が困難です。どのポーズを行うのかは状況に応じて柔軟に決めましょう。
マタニティヨガをDVDで行う際の服装！締め付けず動きやすい物を選んで
マタニティヨガをDVDで行う場合の服装は、お腹を締め付けなければ自宅ですのでスエットやジャージでも充分です。ポーズをとることで締めつけられたり、ズボンの裾が地面について踏みそうになったりする動きにくい服装は避けましょう。
マタニティヨガ教室で行う場合は、マタニティ用スパッツにTシャツやチュニック、タンクトップを着用する妊婦さんが多いので、服装から入って雰囲気を楽しみたい人は参考にしてください。
妊娠中のマタニティパジャマでのヨガはあまりおすすめできません。マタニティパジャマの上は裾が長く足を広げにくいため、パジャマで行いたい場合は上半身だけでもTシャツなどに着替えましょう。
マタニティヨガをDVDでする際はアロマや照明でリラックス空間を作り出そう
マタニティヨガはただポーズをすれば良いというわけではなく、心の状態も効果の実感に大きく関わってきます。DVDだと繰り返し気軽に行えますが、それゆえ日常の延長に過ぎず、マンネリになりがち。せっかくヨガをしているのに、リフレッシュにならないのは、なんとももったいない話です。
時にはアロマを焚いて好きな香りの中でポーズをとったり、部屋の明かりを落として間接照明をつけたりして、自宅をいつもと違う空間にしてみてはいかがでしょうか？
ただし妊娠中はアロマの使い方への注意が必要です。芳香浴のみとし、肌に塗ったり飲んだり目に入れたりしないように注意して下さい。もし気分が悪くなった場合はすぐに使用をやめましょう。
また妊娠中や授乳中には使えない精油もありますので、マタニティヨガをDVDで行いながらアロマを楽しみたい場合は、安全に使える種類かを確認してから購入してください。
