マタニティヨガのDVD10作品比較：初心者の選び方と中古購入の注意点

マタニティヨガはDVDでもできる？教室との違いと向いている人

マタニティヨガとは、妊婦さんが妊娠中の体に合わせてゆっくり動くヨガのことで、近年、妊娠中の過ごし方のひとつとしてプレママの間で親しまれています。

マタニティヨガは教室で行うのが一般的ですが、DVDを使えばポーズや流れを落ち着いて確認することができ、経済的で通う負担もないため、最近はあえて自宅でマタニティヨガのDVDに取り組む妊婦さんも増えています。

DVDの良さは、静かな時間を自分のペースで確保できることです。呼吸に意識を向けながら体を伸ばす時間そのものが、忙しい日々の中の区切りになります。この記事では、掲載している10作品を形態や収録内容で並べて比べ、初心者の選び方、中古で買うときの確認点、続けるための工夫まで具体的にまとめました。

DVDと教室、動画配信はどこが違う？向き不向きを並べて考える

同じマタニティヨガでも、どの形で取り組むかによって続けやすさが変わります。三つの形を並べてみます。

初心者だからといって教室でなければいけないわけではありません。ただ、DVDは一時停止と巻き戻しができる点が大きく、初めての方には実はここが効きます。動画配信と迷うなら、通信環境に左右されないこと、そして退会の手続きを気にせず何度でも同じ内容を再生できることがDVDの強みです。

最初の一回だけ講座や体験レッスンに出てみると迷いが減る

マタニティヨガが初めてのヨガ体験という妊婦さんは、1回でいいので実際に人から教わっておくと、DVDの内容がぐっと分かりやすくなります。おすすめは単発のヨガ講座を受講することです。

もちろんヨガについて全く知らない人でも、DVDを見れば取り組むことはできます。ただし、実際に取り組んでみると、見た目以上に不安定な体勢だったり、うまくポーズがとれなかったり、「これで本当にあってる？」と不安になったりすることもあります。

地域のマタニティヨガの体験レッスンや市民センターの講座、産院のセミナーなどに出かけ、一度だけでもいいので教わっておくと、雰囲気がつかめたり基本的な呼吸の使い方を体感できたりと、学ぶ点は多いはずです。呼吸をどこで吸ってどこで吐くのか、肩や首をどれくらい緩めておくのかといった感覚は、映像だけでは伝わりにくい部分です。

一度体感しておくと、その後DVDを見たときに「あ、あのときの動きだ」とつながります。逆の順番でもかまいません。DVDを何度か見てから講座に出ると、疑問がはっきりしているので質問しやすくなります。

初心者が最初につまずくのはここ

子育ての現場でよく聞かれるのは、買ったのに数回でやめてしまったという声です。つまずく場面には共通点があります。

ひとつめは、ポーズを取っている最中に画面が見えなくなることです。前屈や横向きの姿勢になると、テレビが視界から消えます。初心者はそこで動きが止まってしまいます。対処は簡単で、事前に一度、動かずに通しで見ておくことです。流れを知っていれば、音声だけでも進められます。

ふたつめは、収録時間が長すぎることです。60分の通しプログラムを最初から選ぶと、翌日には気が重くなります。10分や20分の短いメニューに分かれている作品を選び、短いものから始めた方が続きます。

みっつめは、やる時間を決めていないことです。「時間があるときに」と考えていると、その時間は来ません。再生する時間帯を先に決めるだけで、取り組む回数は変わります。

自宅でDVDに取り組むときの準備と環境の整え方

マタニティヨガのDVDは自宅で手軽にできるのが利点ですが、準備を整えておくと、途中で中断せずに落ち着いて取り組めます。

おすすめDVDをチェックする前に、自宅で行うからこそ整えておきたい準備を確認しておきましょう。

始める時期はDVDの対象表示と、産院や教室の案内に合わせる

マタニティヨガのDVDや書籍には、それぞれ対象となる時期の目安が示されています。妊娠中期以降を想定した作品が多く、時期ごとにメニューが分かれている作品もあります。まずはパッケージや目次に書かれた対象時期の表示を確認しましょう。

そのうえで、いつから、どのくらいの範囲で取り組むかは、通っている産院や参加する教室の案内に沿って決めるのが確実です。妊婦健診は定期的にありますので、その機会に体を動かすことについて相談しておくと、安心して続けられます。教室に申し込む場合も、参加できる時期の条件が案内に書かれています。

母子健康手帳には妊娠中の生活について記録するページがあり、日々の様子を書き留めておくと、相談するときにも役立ちます。厚生労働省やこども家庭庁は妊産婦向けの情報を公開しており、各自治体の窓口でも母子保健の相談を受け付けています。判断に迷ったときは、自分だけで決めずにこうした窓口を使ってください。

体調に合わせて休める作りのメニューを選ぶ

妊娠中は日によって体の感覚が変わります。だからこそ、DVDを選ぶ段階で短いメニューに分かれているものを選んでおくと、その日の状態に合わせやすくなります。10分のプログラムがいくつも入っている作品なら、気が向かない日は一つだけにする、という調整ができます。

途中でやめても構わない、という前提を自分の中に置いておくことも大切です。全部やり切らないと意味がないと考えると、取りかかるまでのハードルが上がります。呼吸を整えるパートだけ、座ったままできるパートだけ、という日があってもよいのです。

水分を手元に置き、リラックスした状態で行うのが、DVDでのマタニティヨガを長続きさせる秘訣です。ペットボトルやマイボトルを再生前にマットの横へ置いておくと、途中で立ち上がらずに済みます。

素足で動ける床とマットを用意する

マタニティヨガをDVDで行う際は、素足で行いましょう。靴下をはいたままだと足裏の感覚がつかみにくく、体重をどこにかけているのかが分かりにくくなります。

ヨガマットは必ずしも購入しなければならない物ではありませんが、素足でしっかりグリップが効くので動きに集中できます。床の硬さも気にならなくなり、膝や手のつく動きが楽になります。厚みは6ミリ前後のものが扱いやすく、丸めて立てておけば収納場所も取りません。

マットの代わりにフローリングにバスタオルを敷く方法は、あまり向いていません。動くたびにずれてしまい、直すことに気を取られて呼吸が途切れてしまいます。代用するなら、滑り止めのついたラグの上を使う方が落ち着いて取り組めます。

スペースは、両手を横に広げて回れるくらいあれば十分です。テーブルの角や床置きの家電が近くにある場所は避け、たたんだ洗濯物や子どものおもちゃもいったん脇へ寄せておきましょう。片付けから始めると、それだけで気持ちの切り替えになります。

テレビの位置と再生環境を先に決めておく

意外に見落とされるのが、画面の見える位置です。座ったポーズが多いプログラムでは、テレビの高さが目線より上だと首が疲れます。マットを敷く向きを変えるだけで解決することも多いので、再生前に一度、床に座って画面が見えるかを確かめておきましょう。

再生機器も確認が必要です。DVDプレーヤーがない家庭も増えており、パソコンにディスクドライブが付いていない機種もあります。買う前に、家のどの機器で再生するのかを決めておいてください。パソコンで再生する場合は画面が小さくなるので、床に座ったときの目線に近い場所に置く工夫がいります。

音量も大切です。呼吸の指示が聞き取れる程度に上げておくと、画面から目を離しても進められます。集合住宅で音が気になる場合は、ワイヤレスのイヤホンを使う方法もありますが、コードのあるものは動きの邪魔になるので避けた方が快適です。

生活のどこに20分を置くかを決める

続けている方に共通しているのは、時間帯を固定していることです。おすすめは、家族が出かけた午前中か、夕食の片付けが終わったあとの時間です。

朝は静かで気持ちが切り替わりやすく、夜は一日の緊張をほどく時間になります。どちらが合うかは生活によって違うので、両方試して決めてください。上のお子さんがいる場合は、お昼寝の時間に合わせている方もいます。

「今日はやらないの？」
「これから20分だけやるね。テレビ借りるよ」

こんなやりとりが定着すると、家族も自然に協力してくれます。逆に、時間を決めていないと次のような会話になりがちです。

「そのDVD、まだ一回しか見てないよね」
「そうなんだよね、気づいたら夜になってて」

この状態を避けるために、カレンダーやスマートフォンの予定に入れてしまうのも手です。予定として扱うと、優先順位が上がります。

家族と一緒に見ると続けやすくなる

DVDのもうひとつの利点は、誰かと一緒に見られることです。ゆっくりした動きのプログラムは運動経験を問わず取り組みやすいので、パパが横で一緒にやってみるのも良いですし、里帰り中なら実母や義母と並んで取り組むこともできます。ヨガのDVDには高齢者向けにゆっくりした動きをまとめた作品もあり、家族の間でヨガの話題ができると、続けるきっかけになります。

パパにとっては、呼吸の合わせ方を知る機会にもなります。出産に向けて呼吸を一緒に練習しておくと、当日の心構えが変わってくるものです。

「一緒にやってみる？」
「ぼくがやると床がきしむんだけど」
「じゃあ隣で呼吸だけ合わせて」

こんな軽いやりとりから始めて構いません。毎回でなくても、週に一度誰かと一緒にやる日があると、それだけで習慣が保たれます。

マタニティヨガのおすすめDVD10選！自宅で手軽にYOGI（ヨギ）になろう

ここからは、自宅で取り組めるマタニティヨガのDVD10作品を紹介します。購入する前に、対象時期の表示と、産院や教室の案内を確認しておきましょう。

こちらで紹介するマタニティヨガDVD10作品は、どれも初心者でも取り組めるものばかりです。ただし好みがありますので、ご自分に合った作品を選んで自宅でヨギデビューしちゃいましょう！

掲載10作品を形態と収録内容で並べて比べる

おしりふきや育児用品と違い、マタニティヨガのDVDには公表された販売ランキングがありません。順位を探すよりも、作品の形態と収録の分かれ方で比べた方が、自分に合うものを見つけやすくなります。以下は、この記事で紹介する10作品を、公開されている情報の範囲で並べたものです。

この表から読み取れることが二つあります。ひとつめは、形態の違いです。書籍にDVDが付くタイプは、静止画で細かい説明を読めるので、ポーズの意味を理解したい方に向きます。映像作品は再生してそのまま流れに乗れるので、考えずに体を動かしたい方に向きます。10作品のうち5作品が書籍付属、5作品が映像作品という内訳です。

ふたつめは、時期の分かれ方です。時期ごとに分かれている作品は、お腹が大きくなってきたときにメニューを切り替えられます。逆に通しの構成は、毎回同じ流れをたどることで動きが身につきやすいという良さがあります。妊娠中期から始めて出産まで使いたいなら時期別、まずは短期間試したいなら通しの構成が扱いやすいでしょう。

安産のための体と心をつくる Happyマタニティ・ヨガ　DVD付

高橋書店

出産に向けた体づくりと気持ちの整え方をテーマにした作品です。助産師である著者が、実際に妊婦さん向けに行っているレッスンプログラムをそのまま紹介してくれるので、教室に近い流れで取り組めます。書籍のページで動きの意味を読んでから映像を見ると、理解が深まります。

ママとベビーのしあわせマタニティヨガ

株式会社のびジャパン

価格は高めですが、その分収録内容が充実しています。初心者でも取り組めるプログラムが中心で、出産後に行えるものも紹介されているため、購入後に長く使えます。ヨガに合うBGMが付いているので、音を頼りに流れをつかみたい方に向いています。

おうちでマタニティヨガレッスン

学研パブリッシング

目的別にメニューを選べるDVDブックです。出産に向けての体力づくりや骨盤まわりをほぐす動きなど、テーマごとに分かれているのが特徴です。10分ごとのプログラムを組み合わせて使えるので、その日の時間に合わせて短くも長くもできます。忙しい日は一つだけ、余裕のある日は三つ続けるという使い方ができます。

きれいな心と体でママになる　DVD付　マタニティ・ヨガLesson

新星出版社

全国にヨガスタジオを展開しているスタジオヨギー監修のDVD付き書籍です。妊娠期に合わせたプログラムが紹介され、それぞれの動きが丁寧に解説されています。

30分コースと60分コースのプログラムがすべて収録されているので、その日の体調や都合に合わせて好きな方を選択して実践しましょう。最初は30分コースから始め、慣れてきたら60分に進むという流れが無理なく続きます。

DVD付き　マタニティ＆産後ヨガ

池田書店

妊娠中と産後の両方の内容が入っている作品で、こちらもスタジオ・ヨギー監修です。時期に合わせたプログラムが用意されているため、お腹が大きくなってからも使い続けられます。産後も同じ作品を開けるので、一枚を長く使いたい方に向いています。

月ヨガ・マタニティ～お腹の赤ちゃんと呼吸する、リラックス・ヨガ

日本コロンビア

「月ヨガ」とは、月の満ち欠けの周期に合わせて行うヨガです。月は古くから女性にまつわるものとして語られてきました。妊娠時期と月の周期に合わせたプログラム構成になっているので、今日はどのメニューにするかを暦から決められるという、他にない選び方ができます。毎日同じことの繰り返しに飽きやすい方には、この仕組みが続ける支えになります。

マタニティ・ヨガ　シバ・レー

日本コロンビア

世界的に知られるヨガの指導者であるシバ・レーが、妊娠中の女性向けに構成したマタニティヨガのDVDです。マタニティヨガのDVDは中期以降を目安にしたものが多いのですが、こちらは初期、中期、後期の3つの時期に分けて解説されています。日本語で吹き替えられているので、画面から目を離しても音声だけで流れをたどれます。

マタニティヨガ～お母さんとすこやかな赤ちゃんのために

日本コロンビア

キャサリン・ライディングさんによるマタニティヨガで、体の内側に意識を向けながらお腹の赤ちゃんとのつながりを感じる内容です。発売から長く扱われてきた作品で、静かに呼吸を重ねていく構成になっています。動きの数を増やすよりも、ひとつひとつをゆっくり味わいたい方に合います。

ウェルカムベイビー ギフトBOX マタニティヨガ＆ベビー・ヨガ

日本コロンビア

先ほどご紹介した「マタニティヨガ～お母さんとすこやかな赤ちゃんのために」のDVDと、ベビーヨガのDVDをセットにしたDVDボックスです。各80分程度で日本語吹き替えです。

ベビーヨガは、赤ちゃんとふれあう時間を持てる内容です。マタニティヨガにも、ベビーヨガにも興味がある人には満足度の高いセットですし、出産祝いとして贈られることもあります。

DVDつき 安産マタニティ・ヨガ

主婦の友社

ヨガ講師を務める森脇じゅんさんのDVDつきマタニティヨガブックです。1日20分という単位で組まれているので、日々の生活に組み込みやすい構成になっています。

悩み別のメニューも用意されており、セットメニューでの再生も可能ですので、テンポよく取り組めるとプレママに好評です。毎回選ぶのが面倒に感じる方は、このセット再生の機能があるかどうかを購入時の判断材料にすると良いでしょう。

ピラティスのDVDとは何が違う？選び分けの考え方

売り場で並んでいることが多いため、ピラティスDVDと迷う方もいます。どちらも床の上で行い、呼吸を意識するという共通点があるので、見た目が似ているのです。

大まかな違いを挙げると、ヨガはポーズをとってその姿勢を保ち、呼吸を深めていく流れが中心です。一方のピラティスは、一定のリズムで体を動かし続ける流れが中心で、動作の反復が多くなります。静かに止まる時間が長いのがヨガ、動き続けるのがピラティスというイメージです。

妊娠中に取り組むのであれば、どちらの分野であってもマタニティ向けとして作られた作品を選ぶことが前提になります。一般向けの作品を妊娠中に使うかどうかは自分で判断せず、産院や教室の案内に沿って決めてください。ピラティスDVDの初心者向け作品も数多くありますが、マタニティ向けの表示があるかどうかを必ず確認しましょう。

なお、一般のヨガDVDにはダイエットを掲げた作品もありますが、マタニティ向けの作品はその目的で作られていません。産後も使える収録が入っているかどうかで選んでおくと、購入後に長く役立ちます。

中古で買うときに確認しておきたいこと

廃盤になっている作品もあり、中古で探す方も少なくありません。価格が抑えられるのは魅力ですが、DVDの中古には特有の確認点があります。

いちばん多いのは、書籍付属型でディスクが欠品していることです。商品説明が本のタイトルだけになっていると、DVDが付いているかどうかが分かりません。「DVD付属」と明記されているか、写真にディスクが写っているかを確認してください。

次に多いのが、書き込みや付録の切り取りです。妊娠週数を書き込むページや、切り取って使うカードが付いている作品では、前の持ち主が使っていることがあります。書き込みの有無は商品説明の状態欄に書かれていることが多いので、そこを読み飛ばさないようにしましょう。

ディスクの傷も見ておきたい点です。細かい傷は再生できますが、深い傷があると途中で映像が止まります。ヨガのプログラムは通しで再生するものが多いため、中断されると流れが切れてしまいます。返品の条件が示されている出店者から買うと安心です。

もうひとつ、海外の作品を安く見つけたときは、再生の規格に注意してください。日本国内向けと異なる規格のディスクは、家庭のプレーヤーで再生できない場合があります。日本語吹き替えや字幕の有無も、商品説明で確かめておきましょう。

買ったのに続かないときに効くDVDの使い方

買ったDVDが棚に眠ってしまう、というのはよくある話です。そんなときに試してほしい使い方が三つあります。

ひとつは、ポーズを取らずに見るだけの日を作ることです。ソファに座って眺めるだけでも、流れが頭に入ります。次に体を動かすときの動きがなめらかになります。

ふたつめは、最初と最後だけをやることです。多くの作品は、はじめに呼吸を整えるパートがあり、終わりに横になって力を抜くパートがあります。この二つだけでも、気持ちの切り替えとしては十分に働きます。

みっつめは、再生する場所を変えることです。いつもリビングでやっているなら、寝室に移してみる。それだけで新鮮に感じられます。同じ作品を繰り返すことに飽きたという場合は、目的別のメニューが入った作品なら、あえて普段選ばないメニューを再生してみてください。

マタニティヨガをDVDで行う際の服装！締め付けず動きやすい物を選んで

マタニティヨガをDVDで行う場合の服装は、お腹を締め付けなければ自宅ですのでスエットやジャージでも充分です。ポーズをとることで締めつけられたり、ズボンの裾が地面について踏みそうになったりする動きにくい服装は避けましょう。

マタニティヨガ教室で行う場合は、マタニティ用スパッツにTシャツやチュニック、タンクトップを着用する妊婦さんが多いので、服装から入って雰囲気を楽しみたい人は参考にしてください。自宅でも、部屋着とは別に一着決めておくと、着替えること自体が始める合図になります。

マタニティパジャマでのヨガはあまり向いていません。上は裾が長く足を広げにくいため、パジャマで行いたい場合は上半身だけでもTシャツなどに着替えましょう。トップスの裾が長いと、前に倒れる動きのときに手で押さえることになり、動きに集中できません。

マタニティヨガをDVDでする際は照明や音でリラックス空間を作り出そう

マタニティヨガは、ただポーズをすれば良いというわけではなく、どんな気持ちで取り組むかが満足感に大きく関わってきます。DVDだと繰り返し気軽に行えますが、それゆえ日常の延長に過ぎず、マンネリになりがちです。せっかくヨガをしているのに、気分の切り替えにならないのは、なんとももったいない話です。

そこで効くのが、空間の作り方です。部屋の明かりを落として間接照明をつける、カーテンを開けて朝の光を入れる、窓を開けて空気を入れ替える。どれも数十秒でできることですが、いつもの部屋が少し違う場所に感じられます。

音も使えます。DVDにBGMが入っていない場合は、静かな音楽を小さくかけておくと、生活音が気になりにくくなります。逆に、無音の方が呼吸の音に集中できるという方もいます。二、三回試して、自分がどちらで落ち着くかを確かめてみてください。

床に敷くものを変えるのも手です。マットの下に薄いラグを重ねると、足元の感触が変わります。季節に合わせて、夏は風が通る場所、冬は日が差す時間帯を選ぶだけでも、同じプログラムの印象が変わります。

マタニティヨガをDVDで行いながら香りも楽しみたい場合は、自己判断せずに専門店や産院に相談してから購入してください。

マタニティヨガのDVDによくある質問

Ｑ　初心者はどの作品から始めるのがよいですか
10分や20分の短いメニューに分かれている作品が扱いやすいです。長い通しプログラムだけの作品は、慣れてから選ぶ方が続きます。書籍付属型なら、ページで動きの説明を読んでから映像を見られます。

Ｑ　人気ランキングを知りたいのですが
マタニティヨガのDVDには公表された販売ランキングがありません。形態、時期の分かれ方、産後向けの収録があるかという三点で並べて比べるのが現実的です。この記事の比較表を出発点にしてください。

Ｑ　DVDと動画配信のどちらを選ぶべきですか
同じ内容を何度も繰り返したいならDVD、いろいろな内容を試したいなら動画配信が向きます。通信環境に左右されず、月々の費用が発生しないのがDVDの強みです。

Ｑ　ピラティスのDVDでも代わりになりますか
動きの性質が違うため、同じものとは考えられません。どちらを選ぶ場合も、マタニティ向けとして作られているかを表示で確認し、取り組む可否は産院や教室の案内に沿って判断してください。

Ｑ　中古で買っても問題ありませんか
ディスクの欠品、書き込み、傷、再生規格の四点を確認すれば選択肢に入ります。特に書籍付属型は、DVDが付いているかどうかが商品説明で分かりにくいので注意してください。

Ｑ　毎日やらないと意味がないのでしょうか
回数を決めるより、続けられる形を選ぶ方が現実的です。週に二、三回でも、呼吸を整える時間を持てていれば十分です。気が向かない日は見るだけにする、という日があっても構いません。

DVDの強みは自分のペースで何度でも繰り返せること

マタニティヨガのDVDを選ぶときは、まず形態を決めてください。説明を読みながら理解したいなら書籍付属型、流れに乗って動きたいなら映像作品型です。次に、時期ごとに分かれているか、産後の収録があるかを見ます。この二段階で、候補はかなり絞れます。

買ったあとにやることも決まっています。再生する機器と、床に座ったときに画面が見える向き、そして取り組む時間帯。この三つを最初に決めておけば、棚に眠らせずに済みます。

始める時期や体を動かす範囲については、作品の対象表示と、産院や教室の案内を確認したうえで進めてください。判断に迷ったときは、妊婦健診の機会や自治体の母子保健の窓口を使えます。

教室に通えない時期や事情があっても、自宅で静かに呼吸を整える時間は持てます。一枚のDVDを何度も繰り返し、そのうちに流れを覚えて、画面を見ずに動けるようになる。その積み重ねが、出産までの日々を穏やかにしてくれます。

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