妊娠が辛い…乗り越えたい妊婦さんのための体と心の辛さと解消法
「妊娠は幸せなことのはずなのに、こんなにつらいなんて…」——そう感じているのは、決してあなただけではありません。つわり、体の重さ、気持ちの浮き沈み、思うように動けないもどかしさ。先輩ママたちも同じように悩みながら、それぞれの「気分転換のしかた」でつらい時期を乗り越えてきました。
この記事では、先輩ママ15人に聞いた「妊娠中で一番つらかったこと」と「そのつらさをどう紛らわせたか」の体験談を紹介します。同じ気持ちの誰かがいると知るだけで、少し心が軽くなるはずです。自分に合いそうな過ごし方のヒントを見つけてみてください。
妊娠中のつらさには、体の変化からくるもの、気持ちの浮き沈みからくるもの、そして生活の変化（仕事や上の子との両立など）からくるものがあり、その内容は妊娠初期・中期・後期と、時期によっても変わっていきます。まずは「つらいと感じて当たり前」と、自分を責めないことから始めましょう。
「私と一緒だ！」妊婦さんが感じた妊娠中で一番辛かったこと
2人目のつわりが辛い！終わらない不安との闘い
妊娠は命を授かる喜びでいっぱいですが、人によってはつわりが非常に辛いものです。
現在2人目を妊娠中の私は、上の子の時と同様に妊娠超初期の3～4週頃からつわりが始まりました。私の場合は、ずっと続く吐き気とだるさが主な症状でした。特に夜になると症状がひどくなるため、夜が来るのが怖いと思っていたほどです。
幸い、少しずつは食べられていたので、「自分はまだマシな方」「安定期に入れば落ち着く」と、自分を励まして乗り切ろうと思っていました。
ところが、待ちに待った安定期である16週に入っても、全く体調が改善せず…。楽になると期待していた分、精神的なショックが大きかったです。上の子の時には楽になったのに、今回はいつまで続くのだろうかと、先の見えない不安を感じるようになりました。
自分の体調不良そのものよりも、私の辛さを理解して家事や育児を積極的にやってくれる主人や、まともに遊んであげられない上の子への申し訳なさとジレンマがストレスでした。
そんな私の唯一のストレス発散法は、主人が私に一人の時間を作ってくれている間に、撮り溜めしたテレビのバラエティ番組を観ることでした。好きなタレントさんの話で笑えると、多少気分転換になりました。
妊娠後期でやっと体調が落ち着いてきた私。長く辛いつわりでしたが、残り少ない妊婦生活を楽しもうと思います。つわりの辛さに悩む妊婦の皆さん、楽になる日が必ずやって来るので頑張ってくださいね。
つわりの辛さをポテトで解消！食べられるものを見つける工夫
妊娠4週目頃のことでした。妊娠に嬉しさ余って、毎日を楽しく過ごしていましたが、とうとう私にも「つわり」が始まったのです。
仕事はまだ続けていましたし、食事を準備する時間もバタバタだったので、それを負担に感じたせいなのか、スーパーで食材を見たり、食事の準備中にご飯の匂いを嗅ぐとムカムカ…。
「これくらいで準備を怠ってはいけない」と思い、頑張っていましたが、妊娠しても家事をするのは当たり前だと自分を追い込んでいたことが、徐々に精神面でも大きな負担を感じるようになりました。
そんな踏ん張りが2ヶ月程続きましたが、そんな中でいつもはほとんど食べないのに、妊娠してから時々無性に食べたくなった、ファーストフードのポテトがご褒美でした。
仕事の休憩中に車を走らせ、一人で好きなドリンクを頼んでポテトを食べるささやかな幸福な時間（笑）。そのおかげで、気持ちを紛らわせることができました。妊娠中は、「これなら食べられる」というものを見つけることが、つわりを乗り切るための大切なポイントになります。
これまで感じたことがない辛いつわりと匂いへの敏感さ
妊娠で一番つらかったことと言えばつわりです。これまで感じたことがないつらさだったので戸惑いました。6週目ごろから数週間続いたのですが、その間においにとても敏感でした。
例えば、日ごろはご飯を炊くにおいなど何ともないのですが、その頃はちょっとでもご飯が炊き上がるにおいがすると吐き気がします。そのため、6週目ごろから数週間は、食事の準備をするのが一番つらかったです。
吐き気がするという体調面もそうですが、「こんなにつらいのにご飯の用意をしなきゃならないのか」と思うと、精神面にも辛さがのしかかりました。
そんなつらい時期には、ウィンドーショッピングをしたり、公園でのんびりしたり、友達と他愛のないおしゃべりをしたりして、気分を紛らわせていました。ストレスを溜めないよう、適度に気分転換をすることが大切だと実感しました。
つわりがこんなにひどいとは…体重減少と赤ちゃんの不安
初めての妊娠は毎日が楽しみな反面、不安もたくさんありました。一番つらかったのはつわりで、妊娠6週から12週にかけて大変でした。
湯気や湿気の多い場所がダメで、お風呂に入ると気分が悪くなりました。そして、とてもタイミング悪く、梅雨の時期だったので、毎日が憂鬱でした。
精神面でも、つわりと同じく6週目から12週目ぐらいがきつかったです。いつまで続くかわからない気分の悪さと、吐いてばかりでどんどん体重が減っていくので、赤ちゃんに栄養は届いているのかと毎日滅入ってばかりでした。
このつらさをどうにかして紛らわそうと思い、友達や母親によく相談していました。経験のある人に話を聞いてもらい、アドバイスをもらうことで気持ちが落ち着きました。妊婦さんの孤独な気持ちは、誰かに話すことで大きく解消されることがあります。
つわりのピークと、胎児の成長に関する精神的な辛さ
妊娠3ヶ月のときが一番体調が辛かったです。つわりが激しく、仕事も辞めざるを得ず、一日のほとんどトイレに篭る日々…。匂いもダメ、食べてもダメ、でもフライドポテトだけは食べたい！ みたいな、不思議な食欲に悩まされました。
妊娠が進むにつれて体調はだんだん回復しましたが、今度は精神的に辛くなってきました。というのも、7ヶ月のときに胎児の成長に慎重な経過観察が必要とされ、大きな病院に転院させられたのです。
元気に産んであげられないかもしれない恐怖…覚悟を決めては折れ、また立ち直っては周りの声に折れ…の繰り返しでした。この辛い気持ちを軽くしてくれたのは、日記をつけることでした。誰にも言えない気持ちを書き並べることでスッキリし、少しずつ前向きになれました。
そして、正期産で出産。病院の先生もびっくりするくらい、通常体重（2800g）で産まれてくれました。産前エコーでは2300gあればいい方といわれていたのに…。体調面でも精神面でも辛かったから、もう二度妊娠するまい！と思っていましたが、数年後その辛かったことさえ忘れて、無事二人目を出産しました。
妊娠がこんなにハードだなんて！自宅安静の辛さ
妊娠していた時に体調が一番つらかったのは妊娠8週目でした。ホルモンバランスの関係で37.5℃の微熱が続き、体がとてもだるく一日中寝てばかりだった時が一番つらかったです。
精神面で一番つらかったのは、自宅安静を言い渡された妊娠30週でした。子宮頸管が短くなってきているとの事で、赤ちゃんが下りてきていて、早産になったらどうしようという不安もありました。
トイレに行く以外は絶対安静でしたので、どこにも出かけられず、家の中でひたすらジーッと安静にしていないといけないのが一番つらかったです。
そんな妊娠中のつらさを紛らわすために、赤ちゃんのセレモニードレスを手作りすることにしました。ドレスを作っている間は、楽しみな気持ちと幸せな気持ちで胸がいっぱいに。ドレスを着た我が子の姿を想像するだけで、つらい気持ちを吹き飛ばす事ができました。出産準備をポジティブな気持ちで進めることは、良い気分転換になります。
常に食べ続ける食べづわりと体重増加の悩み
私は、妊娠8週目に入った3ヶ月頃から6ヶ月に入るまでの間、なにかを食べてないと気持ち悪くなる食べづわりと頻尿に悩まされР� ておりました。
仕事中は頻繁にトイレへ行き、そのついでに、あめ玉や小さなお菓子を隠れて食べていました。また、吐き気を伴う日もあったため、仕事を休まざるを得なくなり、職場の方々に迷惑をかけてしまうことを悩んだりもしました。
しかし、悩んでも仕方のない事なので、休んでしまった日は、お腹の子に沢山話しかけたりして、気を紛らわせて過ごしてました。
ほかには、とにかく食べていました。食べてる間は気持ち悪くもならないし、嫌な事も忘れられるのですが、食べ過ぎたせいで体重が10キロ増えました。
つわりを紛らわせるための炭酸飲料と職場での気苦労
妊娠中、体調面で一番辛かったのは初期のつわりの頃です。私のつわりのピークは妊娠10週ぐらいでした。ちょうど暑い時期だったので、何もやる気が起こらず、休みの日はエアコンをつけた部屋で1日中横になっていました。
吐き気はあまりありませんでしたが、胸がつかえる感じがずっとあり、辛かったです。精神的に辛かったのもこのつわりの頃です。まだ安定期に入っていないため、周りに妊娠を伝えることができず、職場でも体調が悪いのを隠して仕事をしていました。
たまに、仕事を休んだりもしていたので、言い訳を考えるのも大変でした。この頃、私の気分転換になっていたのは、炭酸飲料を飲むことです。つわりの症状も一時的にすっきりするし、新製品を試したりして気分転換していました。
また、産後に必要なガーゼハンカチをハンドメイドして楽しんだりもしていました。この頃作ったハンカチは、今でも活躍しています。
上の子の面倒が見られない罪悪感と切迫早産の不安
二児の母ですが、二人目妊娠中は一人目よりも遥かに大変でした。体調面で一番辛かったのは、悪阻がピークだった12～13週の頃でした。気持ちが悪く横になりたいのに、上の子の世話をしなければならず、休めずフラフラでした。食べられず、横になれずというのが一番辛かったです。
精神面で辛かったのは32週で切迫早産になりかけた時です。自宅で絶対安静にしなければならず、母に手伝いに来てもらって、ほとんどの時間を横になって過ごしていました。迷惑かけて申し訳なく、また上の子を構ってあげられないことや、お腹の赤ちゃんを危険な状態にさせていることから自分を責めてしまったりと、精神面で一番辛かったです。
妊娠中は、体調面でも精神面でも辛いことが色々ありましたが、そんな時は辛さを紛らわすためによく映画を観ていました。特に、気持ちが明るくなる、ハッピーエンドの明るい映画を観ると、気分が軽くなったように思います。
腹巻きのあせもと介護職の肉体的負担
妊娠中に体調面で一番辛かったのは、6ヶ月から7ヶ月の時期でした。丁度お腹も大きくなり始め、腹巻きをし始める時期でしたが、夏に入ることもあり暑くてお腹にあせもができ、痒くて大変でした。
さらに、お腹が大きい状態で仕事をすることが大変でした。職場が介護施設だったので、特に入浴支援は体力的にも辛く、腹部のあせもが悪化してしまいました。
精神面で一番辛かったのは、妊娠4ヶ月ごろのつわりの時期でした。現場では夜勤もあったので、朝の利用者さんの朝御飯作りのときに、ご飯の匂いで吐き気がするのが大変でした。
妊娠中のつらさを紛らわすことにしていたのは、旦那と週末にご飯を食べに行くことと、実家に寄り姉妹の子供たちと遊ぶことです。自分の子供を楽しみにすることができ、妊娠中のつらさを紛らわすことができました。
妊娠後期、むくみと人間関係による精神的なナイーブさ
妊娠37週ころ、ちゃんと赤ちゃんが元気で生まれて来るのか不安でいっぱいになりました。そのころちょうど、主人と意見が合わず喧嘩をしたことで精神的に不安定になり、陣痛がきたら、いつ誰に連絡するのが一番良いのか悩んでいました。
できるだけ、生まれて来る子のことだけを考えてあげたかったのですが、同居していたのもあり、家族の人達に気を使いすぎていて、精神的にしんどかった事です。
また、脚がパンパンにむくんで歩くときに痛んだり、お腹が張りすぎてお腹が少し痛かったのも辛かったです。
そんな時は、友達と会って色々話をしたり、ランチに行ったりして気を紛らわせました。
夜中のこむら返りと初期の風邪による不安
妊娠中に体調面で一番つらかったのは、24週くらいから始まったこむら返りです。夜中に寝ていると突然激痛で目が覚め、ふくらはぎがカチカチになったり、親指がピーンと張ってなかなか直りません。
こむら返りは、お腹が大きくてうまく動けず、ただ痛みをこらえているのが本当につらかったです。
精神面で一番つらかったのは妊娠初期。実は、妊娠8週くらいに風邪をひいて高熱を出してしまい、お腹の赤ちゃんが大丈夫かどうか不安で不安で仕方ありませんでした。
妊娠中のつらさを紛らわすためにやっていたのはお香です。お香をたいてリラックスすることで、少しは不安もまぎれる気がしていました。
妊娠中に咳喘息と肋骨骨折！壮絶な体験からの心の安定
妊娠7ヶ月～8ヶ月ころから寝中の咳が止まらなくなり、全く眠ることができなくなりました。妊婦健診の際に医師に咳止めを処方してもらいましたが、薬の副作用でひたすら眠くてたまらず、しかも咳は一切止まりませんでした。
これほどまでひどい咳をするのは、きっと怖い病気に違いないと思いながら内科を受診。検査をすると「咳喘息」でした。喘息なんて今まで患ったことがありません。
赤ちゃんに影響がない、ステロイドの吸引薬を処方してもらいましたが、その晩ひどい咳で、思わずおなかの赤ちゃんをかばうような体勢をとったら、今度は左腹に鈍い痛みが…。痛くてたまらず翌日、整形外科を受診。咳による「肋骨骨折」で全治2ヶ月と診断されました。出産予定日まで2ヶ月の時のことです。
治療方法は自然治癒しかないとのことで、コルセットが着けられないため、ただ「安静」にしているのみでした。何だか、お腹の赤ちゃんに申し訳がなくてたまりませんでした。内科、整形外科の検査のたびにレントゲン。赤ちゃんに影響はないだろうかと心配で精神的にも参ってしまいました。
でも、その後は薬の効果で、徐々に咳が治まると心が安定しました。お腹の中で元気に動く赤ちゃんが愛おしくて、元気いっぱいでいてくれると信じて、「一緒に今を乗り切ろう、そして生まれたらいっぱい抱きしめよう」と思うことで、つらさを乗り切りました。
辛かったストイックな妊娠生活と情報交換の重要性
私は、もともと腰痛持ちなので、妊娠30週辺りから体力的に一番ツラかったです。寝ていても、腰が痛くて痛くて寝返りが打てないし、起きる時は「ウーッ」と唸りながら、痛みを我慢して起き上がっていました。
歩くのもしんどいのであまり動けずに、常に運動不足で、便秘にまでなりました。精神面では、何よりも食べられないことが辛かったです。少しだけと思って食べると、すぐに体重に反映するので、ダイエット中のような生活を送っていました。
私の場合、塩分を摂るとすぐに浮腫むタイプらしく、妊娠期間中はラーメンやうどんを食べられませんでした。36週を過ぎたあたりから本当に辛くて、「早く産みたい！」とか「産んだら何を食べよう？」とか、そんなことばかり考えていました。
この辛さはネットで、同じような気持ちの人の掲示板を見ることで紛らわせていました。情報交換をすることで、自分だけではないと安心できることは大きな支えになります。
真夏の臨月！運動不足による出産への影響と産後の後悔
私が体調面で一番つらかったのは臨月です。夏の暑い時期と臨月が重なり、暑さとお腹の重さでかなりつらかったです。
臨月に入り、助産院で、「もういつでも生まれても大丈夫なのでしっかり運動をしてください」と言われました。しかし、日中はあまりにも暑くて外に出ることすら出来ないので、ほとんど運動しませんでした。結果、予定日を過ぎても生まれてこず…。入院して促進剤を打っての出産となりました。
そして、臨月に運動をしなかったせいか、それまでに体重管理をしっかりしていたつもりなのに、急激に太ってしまいました。おかげで産後のダイエットに苦労しました。また、暑さのあまり腹帯を外していたので、お腹はノビノビ状態で、妊娠線もバッチリ残ってしまいました。
先輩ママ15人の「つらい時期の気分転換・過ごし方」一覧
15人の体験談を整理すると、つらさの紛らわせ方は大きく次のように分かれました。「これならできそう」と思えるものを、自分のご褒美として取り入れてみてください。
| 気分転換・過ごし方 | 実践した先輩ママ | こんな時に |
|---|---|---|
| 好きな番組・映画で笑う | なつ／ひまわり | 一人の時間ができた時／気持ちが沈んだ時 |
| 「これなら食べられる・飲める」を楽しむ | はな／よしえ | においや吐き気がつらい時のご褒美に |
| 外出・おしゃべり・ランチ | ゆみこ／くーちゃん／イトマキ | 家にこもって気が滅入りそうな時 |
| 人に相談する・ネットで情報交換 | みぃ～すけ／さちみ | 「自分だけ？」と孤独を感じた時 |
| 日記に気持ちを書き出す | みくのん | 誰にも言えない不安を抱えた時 |
| 手作り・ハンドメイドに没頭する | ゆずまま／よしえ | 安静で動けない時／出産準備を楽しみたい時 |
| お腹の赤ちゃんに話しかける | みー | 仕事を休んで家で過ごす時 |
| お香などでリラックスする | ぶっち | 不安で気持ちが落ち着かない時 |
| 「一緒に乗り切ろう」と気持ちを前向きに | とっぷく | 体も心もくじけそうな時 |
体験談からわかる、つらい時期を少しでも楽にする過ごし方のヒント
15人の声には、つらさと上手につきあうための共通したヒントが見えてきました。
- 「これなら大丈夫」という自分のご褒美を見つける…はなさんのポテト、よしえさんの炭酸飲料のように、小さな楽しみが気持ちの支えになります。
- つらい気持ちを一人で抱え込まない…みぃ～すけさん・さちみさんのように、家族・友人・同じ立場の人に話すと「自分だけじゃない」と安心できます。
- 手を動かす楽しみで気持ちを前向きに…ゆずままさんのセレモニードレス、よしえさんのガーゼハンカチなど、出産準備をポジティブに楽しむママが多数。
- 笑える・明るい作品で気分を切り替える…なつさんのバラエティ、ひまわりさんのハッピーエンド映画のように、明るい時間が心を軽くしてくれます。
- 「いつか必ず楽になる」と先輩の声を支えにする…つらさのピークや時期は人それぞれ。無理に頑張りすぎず、自分のペースで過ごすことが何より大切です。
妊娠がつらい時のよくある質問
Q1. 妊娠中、こんなにつらいと感じるのは自分だけでしょうか？
いいえ、決してあなただけではありません。この記事の先輩ママ15人も、つわり・体の重さ・気持ちの浮き沈みなど、それぞれのつらさを抱えていました。「つらい」と感じるのは自然なことなので、まずは自分を責めないでくださいね。
Q2. 安定期に入ればつらさは楽になりますか？
楽になる人が多い一方で、なつさんのように安定期以降もつわりが続いたという声もあり、時期や程度は本当に人それぞれです。「◯週で終わるはず」と決めつけず、自分のペースで過ごすことを大切にしましょう。
Q3. つらい気持ちの発散方法でおすすめはありますか？
体験談で多かったのは、好きな番組・映画を観る、友達とおしゃべりする、手作りに没頭する、日記を書く、といった方法です。「これなら気が楽になりそう」と思えるものから、気軽に試してみてください。
Q4. 上の子がいて休めず、つらい時はどうしていましたか？
なつさん・ひまわりさんのように、家族に家事や上の子のお世話を頼りながら、少しでも自分の時間を作っていたママが多いです。「頼ること」は決して悪いことではありません。周囲のサポートを遠慮なく受け入れましょう。
Q5. 仕事とつわりの両立がつらいときは？
よしえさん・みーさんのように、隠れて食べられるものを口にしたり、無理な日は休んだりと、自分なりの工夫で乗り切っていた声がありました。体調を最優先に、休める時はしっかり休むことも大切です。
まとめ
妊娠中のつらさは、体のこと・心のこと・生活の変化と、さまざまな形でやってきます。けれど、この記事の先輩ママ15人がそうだったように、つらさの感じ方も、それを紛らわせる方法も、人によってさまざま。「正解」はありません。
大切なのは、つらい自分を責めず、「これなら気が楽になる」という小さな気分転換を見つけること。そして、一人で抱え込まず、家族や友人、同じ立場の人に気持ちを話すことです。今はつらくても、多くの先輩ママが「あの時期も、今となってはいい思い出」と振り返っています。どうか無理をせず、あなたのペースでこの時期を過ごしてくださいね。
