マタニティヨガの服装：冬の重ね着とヨガパンツ選びの基本

マタニティヨガの服装は？はずさないコーディネートのコツ

マタニティヨガ教室に通う妊婦さんは年々増えています。自宅でできるマタニティヨガを紹介した本やＤＶＤも手に入りやすくなり、ヨガのクラスを開いている産婦人科も見かけるようになりました。いざ参加を決めたときに最初につまずきやすいのが、服装です。

「持っている服で行っていいのかな」「みんなちゃんとしたウェアなのかな」「冬は何を重ねればいいの」。子育ての現場では、こうした小さな迷いで一歩目が遅れてしまうことがよくあります。結論から言えば、マタニティヨガの服装は手持ちの服の延長で足ります。そのうえで、選ぶときに見るポイントは丈、ウエストの位置、脱ぎ着のしやすさの三つだけです。

ここでは、これからマタニティヨガを始める方や、教室に何を持っていけばいいのかわからない方へ向けて、定番のコーディネート、季節別の組み方、教室の持ち物、買う時期の目安まで、順番に整理してご紹介します。

マタニティヨガの服装～定番のコーディネートはこんな感じ！

妊娠中は、締め付けが少ない服装が基本ですが、マタニティヨガをするときは、「締め付けない」ことに加えて、「動きやすい」服装で行うことが大切です。

自宅でマタニティヨガのＤＶＤなどを見ながら実践する場合は、スウェットやジャージなどの部屋着でも十分です。しかし、もし教室に通ったり、他の妊婦さんと一緒にマタニティヨガに参加する場合は、コーディネートも気になりますよね。

おすすめの服装を紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。

裾の長いＴシャツに、マタニティ用スパッツが定番

裾の長いTシャツに、妊婦さん用スパッツやジャージを合わせるスタイルが、最も一般的なマタニティヨガスタイルです。裾の長いＴシャツは、チュニックでも代用できますし、ご主人のＴシャツなどを借りてもいいでしょう。もともと持っている洋服を着まわすと、費用も抑えられ、手軽に参加できますね。

この組み合わせが定番になっているのには理由があります。マタニティヨガでは、四つんばいの姿勢、あぐらの姿勢、横向きに寝る姿勢が繰り返し出てきます。四つんばいになるとトップスの裾が前に落ちて背中側が持ち上がり、あぐらから立ち上がるときには腰から背中が出やすくなります。お尻が隠れる丈を選んでおくと、この動きのたびに裾を直す必要がなくなり、先生の声に集中できます。

マタニティヨガは、どちらかというとゆったりした動きが中心なので、あまり汗だくになることはありません。そのため、冬場は袖の長いものを選ぶと、待っている時間も過ごしやすくなります。

もちろん夏の暑い時期や暖房がよく効いている暖かい室温で実施する場合には、タンクトップでも大丈夫です。マタニティヨガをする季節や環境（教室）によって、トップスを選びましょう。

ヨガウェアのトップスは丈、首元、素材の三点で選ぶ

マタニティヨガウェアのトップスを見比べるときは、値段やデザインより先に次の三点を確認すると失敗しません。

一つめは丈です。目安は、立ったときにお尻の下側が隠れるくらい。妊娠後期はお腹の高さが出るぶん前の丈が上がるので、購入時に前が長めに感じるものを選んでおくと、月数が進んでも同じ一枚で通せます。

二つめは首元です。四つんばいや前屈の姿勢では、首元が大きく開いたデザインは中が見えてしまい、気になって集中できません。ゆったりしたシルエットでも、首元だけは詰まったクルーネックか浅いＶネックが安心です。

三つめは素材です。伸びる素材でも、厚手の綿は汗を吸ったあとに重く張り付きます。薄手で軽く伸びる素材を選ぶと、腕を上げる動きが軽くなります。裾がぴったりしすぎるリブ仕様は、お腹が大きくなると上に持ち上がるので、裾はゆるいものが向いています。

「マタニティヨガウェア」と表示のない服でも、これらを満たしていれば十分に使えます。マタニティスポーツウェアの棚だけでなく、普段着のチュニックやワンサイズ上のＴシャツにも候補は見つかります。

マタニティヨガパンツはウエストの当たり方で選ぶ

マタニティヨガパンツは大きく三タイプに分かれます。どれが正解かではなく、お腹のどこに布が当たると気になるかで選び分けるのがコツです。

丈は、くるぶしが出る十分丈か、ふくらはぎ丈が扱いやすいです。長すぎる裾はマットの上で踏んでしまい、立ち上がるときに引っかかります。逆に、ぴったりした細身のレギンスは、あぐらの姿勢で膝の裏が突っ張ることがあります。試着ができるなら、その場でしゃがんでみて、膝と股のつけ根が引っ張られないかを確かめてください。

ヨガパンツは色も迷いどころです。薄い色や薄手の生地は、前屈の姿勢で下着の線が出やすくなります。濃い色で、光にすかしても透けないものを一本持っておくと、どの教室でも気兼ねなく動けます。

本格ママはヨギーのためのマタニティウェア

少し値は張りますが、マタニティヨガのために作られたウェアは、着心地や動きやすさが抜群です。また、マタニティヨガ専用のウェアとなると、普段着を着まわして参加するよりも、モチベーションも上がるのではないでしょうか。

マタニティウェアでありながら、授乳口がついているものもあり、産後も着られるデザインのものも多数あります。動きやすく、着心地がいいので、普段着としても活躍できますよ。妊娠中だけでなく、産後ケアにヨガを取りいれたいと考えている妊婦さんは、揃えておいても損はないかもしれませんね。

mammy swing poncho ネイビー×ホワイト

ヨギー・サンクチュアリ

9,990円（税込）

さらっと着られて、とても動きやすいデザインです。シワになりにくく、持ち運びにも最適です。普段着としても使えるため、教室への行き帰りにも着ていくことができます。産後にも着ることができ、産後の気になる体型カバーもばっちりできるシルエットです。さらに授乳ケープとしても使える万能なトップスです。

迷ったらユニクロやGAPに買いにいけばＯＫ

実はマタニティヨガのウェアとして人気なのは、みなさんご存知のユニクロです。シンプルかつリーズナブルな上に、サイズが豊富なので、マタニティヨガを気軽に始めたいママにおすすめです。ユニクロやＧＡＰなら、急に体験レッスンに行くことになっても、すぐに揃えられるでしょう。

ユニクロで揃えるときの組み立て方はシンプルです。上はワンサイズ上のロング丈Ｔシャツかチュニック、下はウエストがゴムのワイドパンツかストレッチパンツ、上に羽織るものを一枚。マタニティ表示のあるアイテムに限定せず、ゆったりしたシルエットの普段着から選べるので、価格も抑えられます。ユニクロのように試着しやすい店舗なら、しゃがむ、腕を上げる、あぐらをかくといった動きをその場で試せるのも利点です。

ユニクロ以外ではGAPもおすすめです。デザインも豊富ですし、そのまま電車に乗れるような普段使いしやすいアイテムも少なくありません。Ｔシャツ（タンクトップ）、レギンス、パーカーをすべて同ブランドで揃えるのもいいのではないでしょうか。

もう一つの手として、ベビー用品店のマタニティコーナーも見ておくと選択肢が広がります。マタニティのスポーツウェアやピラティスウェアとして売られている商品は、ウエストの伸び方や丈がお腹の変化を前提に作られているので、ヨガのクラスにもそのまま使えます。マタニティピラティスウェアとマタニティヨガウェアの違いを気にする必要はほとんどなく、どちらも「締め付けない、動きやすい、丈が長い」という同じ条件で選べば大丈夫です。

GapFit Breathe V-neck T

ＧＡＰ

2,900 円

腰まであるのでお腹周りもしっかりとカバーすることができます。シンプルなデザインで飽きずに使えそうですね。マタニティ用ではないので大きめを選んだほうがいいですが、ゆったりと着ていても違和感のないデザインなので産後に部屋着として使うこともできます。

マタニティ向けのクラスは常温が基本、室温に合わせて選ぶ

ヨガと聞くと、高い室温と湿度に保たれたスタジオで行うホットヨガを思い浮かべる方もいますが、マタニティ向けのクラスは常温の部屋で行われるのが一般的です。ウェアを選ぶときは、汗を大量にかく前提ではなく、常温でゆっくり動く前提で考えると外しません。

つまり、速乾性を最優先する必要はなく、それよりも脱ぎ着のしやすさが効いてきます。開始直後の呼吸を整える時間は静かに座っているので寒く感じ、動き出すと少し温まり、最後の休息の姿勢では再び静かになります。この温度差に対応できるように、一枚羽織れるものを持っていくと、途中で調整できて快適です。

予約するクラスの室温や参加のきまりは教室ごとに違います。申し込みの案内文に持ち物や服装の指定が書かれていることが多いので、初回は案内に沿って準備し、わからない点は事前に問い合わせておくと安心です。

WOMEN エアリズムレーサーバックブラタンクトップ＋E

ユニクロ

1,990円+税

ヨガや運動するためのウェアとしてよく選ばれています。ブラも必要ないので、楽に着ることができます。しっかりと汗を吸ってくれる素材なので、１枚で着ても、下着として着ることもできます。大きめを選んだほうがいいですが、カラーバリエーションも４色あるのでまとめ買いしてもよさそうですね。

季節別コーディネート～冬は脱げる三層で組む

同じマタニティヨガでも、真冬と真夏では組み立てがまったく違います。季節ごとの組み方を先に決めておくと、当日の朝に迷いません。

冬のマタニティヨガの服装は三層が正解

冬の服装で失敗しやすいのは、暖かさを一枚の厚手で確保してしまうことです。厚手のトレーナー一枚だと、動き出したあとに暑くなっても脱げるものがなく、休息の姿勢では汗が冷えて落ち着きません。おすすめは次の三層です。

一層目は、体に沿う薄手の長袖。二層目は、お尻が隠れる丈のトップス。三層目は、前が開く羽織りもの。これで、始まりの静かな時間は三枚、動いている間は二枚、最後の休息では羽織りを戻す、という切り替えができます。羽織りものは、頭からかぶるタイプよりも前開きのほうが、座ったまま静かに着られて便利です。

下は、薄手のレギンスにワイドパンツを重ねる形が扱いやすいです。教室までの移動時は上にパンツをはいて、着いたら脱ぐだけ。更衣室が混み合う時間帯でも、着替えが数十秒で終わります。冬用の裏起毛レギンスは移動中は快適ですが、室内では厚みが動きを鈍くするので、レッスン中は薄手に切り替えるのがおすすめです。

足元は、次の項目で紹介する五本指ソックスとレッグウォーマーの組み合わせが定番です。

夏と春秋の組み方

夏は、汗を含んで重くならない薄手の生地で、上はタンクトップかゆったりした半袖。冷房が強い部屋もあるので、薄い長袖を一枚だけ荷物に入れておくと、休息の時間に落ち着いて過ごせます。

春と秋は、朝と夕方で体感が大きく変わる時期です。半袖に前開きの羽織り、下は十分丈のヨガパンツという形にしておけば、どちらの時間帯のクラスでも対応できます。

マタニティヨガの服装で気を付けたいこと

おしゃれさはもちろん大事ですが、動きやすさと落ち着いて過ごせることを優先すると、当日の満足度が変わります。服装や準備で気を付ける点を見てみましょう。

腹帯、時計やアクセサリーの類は外す

マタニティヨガをするときは、なによりもリラックスして行うことが大切です。腹帯や時計、アクセサリー類はあらかじめ外しておきましょう。

夜寝るときは一番リラックスしていると思いますが、その時は時計やアクセサリーは外していますよね？マタニティヨガも、そのくらいリラックスした状態で臨めるようにしましょう。

実際の場面では、細かいものが更衣室で行方不明になりがちです。指輪やピアスは家に置いてくる、外した時計は必ず同じポーチに入れる、と決めておくと探し物の時間がなくなります。長い髪は、後頭部で結ぶと横向きに寝る姿勢で当たるので、低い位置でまとめるのがおすすめです。

裸足がベスト！足元が気になる場合は五本指ソックス

ヨガをするときは基本的に素足がベストです。締め付けを避けてリラックスできるという理由もありますが、いちばん実感しやすいのは足裏がマットをつかめることです。つるつるした靴下だと足の位置が定まらず、姿勢を保つことに気を取られてしまいます。

ただし、冬は室温によっては履いていてＯＫと先生が言うこともあります。この場合は、指が分かれていて足裏に滑り止めがついた五本指ソックスを選ぶと、素足に近い感覚で足を置けます。指が分かれていると足の指を開きやすく、あぐらの姿勢や立った姿勢でも足裏の感覚がつかめます。

冬はレッグウォーマーが使える

足元が心もとない季節は、レッグウォーマーが便利です。素足のままふくらはぎと足首だけを覆えるので、足裏の感覚はそのままに、体感温度だけを上げられます。長めの丈を選んで、膝の下までたぐり上げられるものにすると、動きに合わせて調整できます。

おなじみの困りごとは、レッグウォーマーが動くうちに下がってきてしまうことです。上端がゴムで締まっているものは避け、リブがしっかり編まれているものを選ぶと、締め付けずに落ちにくくなります。

買うタイミングは体型の変わり方から逆算する

ウェアを買うなら、通い始める少し前がおすすめですが、その先の変化も見ておきましょう。お腹の大きさが目に見えて変わるのは中期の後半からで、同じ服でも前の丈は徐々に短くなります。今ちょうどよい丈のトップスは、二か月後には短く感じる可能性があります。

そのため、一枚を長く使いたいなら、今の体型に対して前の丈が余るものを選ぶのが合理的です。逆に、教室に通うのが数回だけの予定なら、新しく買わずに手持ちのチュニックとゴムのパンツで済ませ、産後も使いたいウェアだけに予算を回すという考え方もあります。

やってしまいがちな服装と、置き換え方

初回に「これは失敗だった」となりやすい組み合わせを、置き換え案とセットで並べます。

マタニティヨガ教室の持ち物

マタニティヨガ教室に通う場合は、タオル、水分補給用の飲み物、母子手帳を必ず持っていきましょう。基本的にこの3つが必須ですが、教室によっては、他にも必要なものがあるかもしれないので、事前に問い合わせて確認しておきましょう。

そのうえで、初回に持っていくと役に立つものを加えたチェックリストが次の形です。

初回の朝は、荷物をひとつのトートにまとめておくと出発がスムーズです。「タオル、水、母子手帳」と口に出して確認する習慣にしているという声もよく聞きます。会話の例を挙げると、受付でよくあるやり取りはこんな感じです。「初めてなのですが、靴下は履いたままで大丈夫ですか」「今日は床が冷えるので、滑り止めのあるものなら大丈夫ですよ」。この一問だけで、その日の足元の迷いはなくなります。

ヨガマットは必要？

ヨガ教室では、無料でレンタルできることも多いヨガマット。まずは初回に借りられるかどうかを確認して、続けられそうだと思ってから買うのが無駄がありません。バスタオルで代用を、と言われることもありますが、バスタオルには滑り止めがないので、手をついたときに前へ動いてしまい、姿勢が決まりません。

買うときの目安は厚みです。薄いものは持ち運びが軽い代わりに、四つんばいの姿勢で膝が硬く感じます。六ミリ前後の厚みがあると膝が当たっても気になりにくく、家で使うにも十分です。教室へ持ち運ぶなら、丸めたときの太さと、ストラップやケースがついているかも見ておきましょう。

自宅で使う場所も先に決めておくと続きます。マットを広げたときに、両手を横に伸ばして何にも当たらないスペースがあるか。テレビや本の画面を見ながら行う場合は、寝た姿勢からでも画面が見えるかどうか。この二点を満たす場所が確保できると、出しっぱなしにせず片付けても再開しやすくなります。

自宅でやるときの服装はもっと気楽でいい

家で行う場合は、見た目の心配がないぶん、機能だけで選べます。おすすめは、家にあるゆったりしたＴシャツと、ゴムのパンツ。それだけで十分です。

ただし家ならではの落とし穴もあります。部屋着のワイドパンツは裾が広すぎて足で踏みやすく、パジャマの上下は生地が滑って手をついたときにずれます。裾がまとまる形と、床に手をついたときに動かない生地。この二点だけ意識すれば、部屋着でも問題ありません。

家族がいる時間帯に行うときは、始める前に一声かけておくと落ち着いて取り組めます。「これから二十分だけ、静かに体を伸ばす時間にするね」と伝えておく。上のお子さんがいるご家庭では、「ママの隣で一緒にごろんしていいよ」と誘うほうが、静かにしてもらうより結果的にうまくいくことが多いようです。

マタニティヨガの服装によくある質問

教室や売り場でよく聞かれる疑問を、短くまとめました。

Ｑ　全部マタニティ用でそろえないといけませんか
そろえなくても大丈夫です。条件は、締め付けない、動きやすい、丈が長いの三つ。手持ちのチュニックとゴムのパンツで満たせるなら、それが正解です。

Ｑ　サイズはどれくらい大きめを選べばいいですか
マタニティ表示のない服なら、普段よりワンサイズ上が目安です。トップスは前の丈が余るくらい、パンツはウエストが下腹部に食い込まないものを選びます。試着でしゃがんで、膝と股のつけ根が引っ張られないかを確認してください。

Ｑ　ブラジャーはどうしたらいいですか
ワイヤーのない、カップが付いたタイプが楽です。カップ付きのタンクトップを使えば一枚で済むので、着替えの手間も減ります。

Ｑ　冬に上下とも厚手にしてはいけませんか
禁止ではありませんが、脱げるものがない状態になりがちです。厚手を一枚ではなく、薄手を重ねる形にしておくと、静かな時間と動く時間の両方に合わせられます。

Ｑ　産後も使えるウェアを選ぶコツはありますか
前が開くタイプ、または肩や胸元が開くデザインが使い回しやすいです。ウエストが調整できるヨガパンツも、体型が変わる時期に長く使えます。

Ｑ　教室に行く服装のまま参加していいですか
更衣室がある教室が多いので、行き帰りはパンツを重ねて、着いたら上を脱ぐ形が身軽です。移動着とレッスン着を兼ねるなら、そのまま電車に乗れるデザインを選びましょう。

服装はあるもので代用可能！気軽に始めてみよう

マタニティヨガの服装は、そんなに身構える必要もなく、普段着の延長で大丈夫です。押さえるところは、お尻が隠れる丈のトップス、ウエストが当たらないヨガパンツ、そして脱ぎ着できる一枚。冬はこれを三層に組み替えるだけで、当日の温度差にも対応できます。

そろえる場所も、ユニクロやＧＡＰのような身近な店から、ベビー用品店のマタニティコーナー、専用のマタニティヨガウェアまで幅があります。まずは手持ちで一度参加してみて、続けたいと思えたら自分に合う一着を足していく。この順番なら、使わないウェアが増えることもありません。

近くにヨガ教室がある、あるいは産婦人科でヨガ教室がある場合は、案内に沿って準備して体験してみてはいかがでしょうか。同じ時期の妊婦さんと話すきっかけができて、通う時間そのものが楽しみになりますよ。

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