30代・40代主婦におすすめの趣味20選！お金や時間がないママも手軽にリフレッシュ

30～40代主婦におすすめの趣味！手軽にリフレッシュできる20選

30代～40代になると、子どもが幼稚園や小学校に入り「突然子どもに手がかからなくなって、昼間なんだか寂しい」「このまま家事と子育てだけの毎日を繰り返して歳をとっていくのかなぁ？」と、ふとした瞬間に孤独や不安を抱える主婦が増え始めます。
一方で、子どもの教育資金の貯金や日々の習い事のお迎えなどで気持ちの余裕もなく、「自分の趣味にお金をかけられない」「まとまった習い事を始める時間なんてない」と、新しいことを始めることに二の足を踏んでしまうママも多いですよね。

今回は、そんな毎日頑張る30代～40代の主婦でも手軽に始められるおすすめの趣味を、お金をかけない、イライラ解消、孤独感の解消、隙間時間活用、お小遣い稼ぎといったシチュエーション別に、全部で20種類ご紹介します。
ママが自分の好きなことを見つけて、毎日を楽しくキラキラ輝いて過ごす姿を見せることは、子どもにとっても「大人の人生って楽しそう！」と思える素晴らしい教育にもなりますよ。あなたにぴったりの趣味を見つけてみましょう！

お金がかからない主婦の趣味5選

趣味を始めるにしても、「続くかどうかも分からないのにお金をドブに捨てるのは嫌だ」「できれば家計の負担にならない趣味がいい」と思っている堅実なママが多いですよね。まずはそんなママにぴったりな、ほとんどお金のかからない趣味をご紹介します。興味の赴くままに気軽に試してみて、自分にピッタリの趣味を見つけてみましょう。

１スマホで無料から始められる「英会話」

「英会話スクールは高い」というのは昔の話。意外かもしれませんが、今は無料で英会話の勉強ができるツールがたくさんあります。スマホやPCで、あなたに合った無料サイトや言語学習アプリ（Duolingoなど）をダウンロードし、ゲーム感覚で英会話を勉強してみませんか？

子育て中の主婦の趣味として英会話は大人気！次期学習指導要領の変更に伴い、小学校での英語教育の必要性を肌で感じているママが多いのでしょうね。

Sim English

シチュエーション別に必要な英会話の基礎を学習できるので、英語が苦手なママや子どもにもおすすめ！スマホでも学習できるため、いつでもどこでも英会話が楽しめますよ。

２子どもと一緒にこねて楽しい「パン焼き」

多くのメーカーからホームベーカリーが販売されているほど、近年家庭で焼きたてパンを作るのが大人気！ホームベーカリーを使ってももちろんいいですが、どうせなら手捏ね（てごね）で本格的なパンを焼いてみませんか？

基本の材料はとってもシンプル。小麦粉、塩、砂糖、イースト菌と水だけです。イースト菌の代わりに、ヨーグルトやリンゴから天然酵母を起こしてパンを焼く方法など、奥が深い世界が広がっています。朝食に焼きたてのパンの香りで目覚められるのは、手作りパンの最大の醍醐味♪パンをたくさん食べる家庭ならば、食費の節約にもなりますね。

日清カメリアで作るおうちで簡単パン

簡単でしかも短時間で作れるパンレシピが掲載されています。4～6時間かけてパンを焼くのはちょっと…。と躊躇するママは、ピザなど発酵時間が少なくて済むものから始めてみるのがおすすめ。

３心も体もスッキリ！「ウォーキング」

「体を動かしたいけど、しばらく運動していないから何をしたらいいかわからない…。」というママには、ウォーキングがおススメ。特別なウェアや道具を必要としないため、スニーカーさえあれば今すぐ気軽に始められます。

ウォーキングのメリットは、体力づくりや、汗を流すことによる気分のリフレッシュなどなど。長時間続けて歩くことで有酸素運動ができ、スッキリとした毎日を送るための活力が湧いてきます。一日30分、週3日ほど少し息があがる程度の運動を行うことで、ストレスを感じにくい前向きな思考に変化することが分かっていますので、育児の怒り過ぎやイライラに悩むママにとっては嬉しいことですよね。

４日常をアートに切り取る「写真（カメラ）」

おしゃれなInstagramなどの写真投稿サイトを見ていると、「私もこんな風に素敵な写真を撮ってみたいな…」と感じることがありますよね。「いつもスマホで撮る我が子の写真が、ピースサインの定番ポーズや同じアングルばかりでつまらない」と思うママ、子どもの成長記録を兼ねて写真を趣味にしてみませんか？一眼レフカメラを買わなくても、最近のスマホカメラは非常に優秀なので、スマホ一つで十分楽しむことができますよ。

５運気もアップ！「パワースポット（神社仏閣）巡り」

せっかくお出かけの趣味を作るならば、地域の歴史に触れられるパワースポットを調べて運気を上げましょう！近くの寺社まで散歩がてら行くのもいいですし、週末に家族でちょっと遠出しても楽しめますよ。初穂料を納めてご朱印集めをしながらお参りする方法も人気です。自分だけのご朱印帳を作れば、美しい書体やスタンプが旅の記録としても活用できますね。

行った先のパンフレットや写真などをノートにスクラップにするのも、一人時間の楽しい思い出作業になりますよね。「スクラップを作るのは面倒」と思うママは、SNSを使って記録をシェア！その場所に行った人や、これから予定している人とつながったり、情報交換したりする楽しみも増えますよ♪

イライラを解消できる主婦の趣味5選

「毎日子どもの些細なイタズラに怒ってばかり…。こんな鬼ババみたいな自分はイヤだ」と反省していても、ついイライラしてしまうのが子育ての現実です。そんなママにとっておきの、心に溜まったイライラを静かにスーッと解消できる趣味をご紹介します。毎日簡単にできるものから週1～2ペースでできるものまで全５種類。ご自分のペースに合ったものを取り入れてみてくださいね。

１深い呼吸で自分を取り戻す「ヨガ」

イライラ解消に効果抜群なのがなんといってもヨガです。体が硬くても全く問題ありません。自分の呼吸の深さに意識を向けるだけで、驚くほどの絶大なリラックス効果があるんですよ。ゆっくりと吐く息に集中することで副交感神経が優位になり、さっきまで子どもに怒り狂っていた心が、いつの間にか穏やかに鎮まっていくのを実感できます。ゆっくりとした動きなので、運動が苦手な30～40代ママでも怪我なく始めやすいです。

２無心になれる大人の「ピアノ」

大人になった今だからこそ、自分の好きな曲を弾くためにピアノを始めてみませんか？すでに子どもが習っているのであれば、子どもが幼稚園や学校でいない時間にこっそり練習して驚かせることもできますね。

３無心で没頭できる「大人のぬり絵」

ぬり絵と聞くと子どもの遊びのような感じがしますが、最近は大人向けのデザインが繊細で美しいぬり絵（コロリアージュ）が豊富で、書店でも大人気コーナーになっています。出来上がったぬり絵はまるで絵画のように美しく、額に入れて飾りたくなりますよ。色を選ぶこと、枠の中を塗るという単純作業に無心で没頭することで、アートセラピーとして高いリラックス効果をもたらしてくれます。

自律神経を整えるぬり絵

著者：小林弘幸、イラスト：藤田有紀
株式会社アスコム / 1,200円 + 税

自律神経研究の第一人者である順天堂大学医学部教授の小林弘幸先生が考案。「イライラしている時」「リフレッシュしたい時」など、今の自分の気分に合わせてページを選べるようになっています。1日15分色鉛筆を走らせるだけで、自然と心が落ち着く時間を持てますよ。

４香りで日常を彩る「アロマテラピー」

アロマテラピーは日常生活に取り入れやすく、「家事や育児であわただしい毎日にちょっとしたゆとりを持ちたい」という主婦に非常におススメの趣味です。お風呂に数滴垂らしてリラックスしたり、重曹に混ぜて床の拭き掃除をしたりと、シチュエーション別に適した香りが手軽に楽しめますし、いつもは「面倒くさいな」と感じるトイレ掃除などの家事も、好きな香りに包まれれば清々しい気分で行えますよね。

５ゆっくり動いて心を整える「太極拳」

中国で生まれた太極拳は、呼吸に重点を置きながら、流れるようなゆっくりとした動きで体と心のバランスを整えることを目的としています。激しいジャンプや走る動作が一切ないため、体力に自信のない30代や40代のママでも怪我の心配なく取り組みやすいんですよ♪深い呼吸をしながらゆっくり体を動かすことで、心身を穏やかにリラックスさせる心地よい効果をもたらしてくれます。

孤独な主婦におすすめの趣味5選（ママ友以外の友達作り）

「気付けば出産してから、職場の同僚とも疎遠になり、気の合う友達が極端に少ないかも」と孤独感を感じているママ。幼稚園の「ママ友」という枠組みを超えて、純粋に自分の好きな趣味を通じた「大人の友達作り」をしてみませんか？利害関係のない友達ができやすい趣味をご紹介します。

１笑顔が絶えない「フラダンス」

ハワイアンのゆったりとした音楽に合わせて踊るフラダンスは、常に笑顔を絶やさないため、レッスンに行くだけで心がパッと明るくなります。ゆっくりとした動きなので、「ダンスを見るのは好きだけど、自分でやるのは自信がない」というママでも気軽に始められますよ。

２お花に癒される「フラワーアレンジメント」

美しい花を見るのが好きなママには絶対におススメの趣味です。街のお花屋さんやホームセンターでは、無料体験を実施している所や1回完結のワークショップを開催しているお店もあるので、気軽に始められますよ♪ちょっとしたハサミの入れ方やオアシスの使い方を教えてもらうだけで、買ってきたお花がまるでプロが作ったような可愛いミニブーケに大変身します。

カルチャスクールなどでも数多く開催されていますので、お花を愛する同年代の友達も作り易く、「そのお花の組み合わせ、素敵ですね」「今度、うちに私が作ったリースを見に来ない？」なんて優雅な女子会にお呼ばれすることも…。

３爽快に汗を流す「テニス」

思い切り身体を動かしてボールを打ち返したい主婦や、学生時代に軟式テニス部だったママは、テニスを始めてみてはいかがですか？「初心者だし、いきなりサークルには入りにくい」と思っているママは、テニススクールの初心者向けレッスンから始めてみましょう。コーチがラケットの握り方からしっかり教えてくれるので安心ですし、毎週同じ曜日に通ううちに、ラリーの対戦相手としてテニス仲間が自然とできていきますよ。練習後のティータイムでの会話も弾みます。

４ジャカジャーンと弾き語り「ギター」

楽器を趣味にしたい主婦には、アコースティックギターもおすすめ。基本的なコードをいくつか覚えるだけで弾き語りができるようになるので、休日に子どもと一緒に童謡やアニメの歌を歌う楽しみも増えますよ。サークル活動に参加したり、音楽教室のグループレッスンを受けたりすれば、年齢を超えた音楽仲間を作ることもできます。

５日本の美しい所作を学ぶ「茶道」

「10～20代の頃にはちっとも興味がなかったのに、年を重ねることで和の文化の奥ゆかしさに惹かれるようになった」という主婦は多いですよね。そんな方におすすめなのが茶道です。茶道は美味しいお抹茶とお菓子を頂くだけでなく、美しいお辞儀の仕方や、ふすまの開け閉めなどの日常の所作も学べます。30～40代になると親戚の集まりなど、人前での振る舞いを見られる機会も増えるため、「あの人の仕草、凛として素敵！」と思われたら嬉しいですよね。幅広い年代の方と静寂な時間を共有することで、人間関係の幅もグッと広がります。

忙しいママ向け！隙間時間（1日10分）でできる趣味3選

「自分の好きな時間を持ちたいのは山々だけど、じっくり趣味をするまとまった時間なんて1秒もない！」と思っている主婦に、隙間時間でできる趣味をご紹介します。週1回60分の時間を作るのは難しくても、一日5～10分程度なら、お湯を沸かしている間や洗濯機を回している合間に時間を確保できますよね。

１ベランダで癒やされる「ガーデニング（家庭菜園）」

マンションのベランダでの小さなプランター栽培ならば、短時間のお世話でガーデニングが楽しめますよ。毎日「大きくなったかな？」と水やりをしたり、黄色くなった葉っぱを摘んだりとちょっとした手間をかけることで、植物への愛着も湧いてきますし、朝の空気を吸いながらグリーンを見るだけで癒されます。料理に使った豆苗やネギの根っこを水につけておくだけでも、新たに芽が出る楽しみ（リボベジ）を味わえ、家計にも役立ちますね。

２香りに包まれる「ハンドドリップコーヒー」

インスタントコーヒーを卒業して、自宅でおいしいハンドドリップのコーヒーをいれてみてはいかがですが？コーヒーも豆から挽いてお湯をゆっくり注ぐと、部屋中に素晴らしい香りが立って、まるでおしゃれなカフェでお店でいれたような美味しいコーヒーになります。

３ちくちく無心になれる「刺し子」

日本に昔から伝わる伝統的な刺しゅうである「刺し子」。現在では、花ふきん、コースター、バッグなど身近でおしゃれな北欧風の柄にも取り入れられていますよね。刺しゅうと聞くと「丸い枠にはめて、サテンステッチとか縫い方が複雑で面倒くさそう」とイメージするママもいると思いますが、刺し子は図案の点線に沿って、ひたすらチクチクとなみ縫いをするだけ！用意する道具も布と専用の糸と針だけなので、テーブルに広げる必要もなく、5分の隙間時間でサッと取り出して手軽にできます。

初心者には、図案が水で消えるインクで印刷されている市販の刺し子キットが絶対におすすめ。日頃身近に使うキッチンクロスにちょっと手縫いの柄があしらってあるだけでも、丁寧な暮らしをしているようで気分が上がりますよ。

刺し子264角七宝・十字つなぎ（オリムパス） / 650 円 + 税

刺し子糸、専用針、生成り布がセットで入っています。図案は布にプリント済みなので、図案を写す手間がなく、初めての方でも届いたその日にすぐ始められるスターターキットです。

いずれお金に！将来お小遣い稼ぎにも繋がる主婦の趣味2選

最後に、ただ楽しむだけでなく「いずれお金になるかもしれない（スキルになる）」実益を兼ねた趣味をご紹介します。「自分でお金を生み出せる」という自信は、主婦にとって大きな自己肯定感に繋がります。

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  お金になる趣味10選：主婦の副業・小遣い稼ぎにおすすめ

  「お金になる趣味を探しているけれど怪しい話は避けたい」という主婦へ。すきま時間でできる副業アイデア10選を、始め方・つまずきやすいポイント・詐欺や税金の注意点まで具体的にまとめました。

１デジタルでもアナログでも！「イラスト・デザイン」

イラストは、ペンと紙（あるいはiPadとタッチペン）さえあればどこでも描けます。最初は好きなイラストレーターさんの絵を真似することから始めてみましょう。イラストが描けるようになると、保育園の連絡帳の端に可愛くイラストを描いて先生をほっこりさせたり、オリジナルのポチ袋を作ったりと、日常がパッと華やぎます。

オリジナルのイラストが安定して描けるようになったら、LINEのクリエイターズスタンプを作って販売したり、クラウドソーシング（ココナラ等）で「SNS用のアイコン描きます」と出品して、在宅のイラストライターとして仕事を始める主婦もたくさんいますよ。「昔、絵を描くのが好きだったな…」という主婦の方も、今なら趣味の延長で月数千円〜数万円のお小遣い稼ぎができるかもしれませんよ。

２自分の「欲しい」を形にする「手芸（ハンドメイド）」

手作りの最大の醍醐味は「お店には売っていない、自分が本当に欲しいサイズや柄のものを形にできること」です。「子どものお弁当袋、市販のはサイズが合わないな…」「このピアス、もう少しパーツが小さければ可愛いのに…」と思ったら、ミシンやレジンを使って自分で作ってみましょう！

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