30～40代主婦におすすめの趣味！手軽にリフレッシュできる20選
30代～40代になると「突然子供に手がかからなくなって寂しい」「このまま家事と子育てだけの毎日でいいのかなぁ？」と不安を抱える主婦が増え始めます。子供の教育資金やお迎えなどで余裕もなく、「趣味にお金をかけられない」「習い事を始める時間なんてない」と、趣味を始めることに二の足を踏むママも…。
今回は、そんな30代～40代の主婦でも手軽に始められるおすすめの趣味を、お金、イライラ解消、孤独、時間などのシチュエーション別に全部で20種類ご紹介します。ママが自分の人生を楽しくキラキラ輝いて過ごす姿を見せることは、子供にとって素晴らしい教育にもなりますよ。
お金がかからない主婦の趣味5選
趣味を始めるにしても、「続くかどうかも分からないのにお金はかけたくない」「できれば家計の負担にならない趣味がいい」と思っているママが多いですよね。まずはそんなママにぴったりな、お金のかからない趣味をご紹介します。興味の赴くままに試してみて、自分にピッタリの趣味を見つけてみましょう。
１英会話
意外かもしれませんが、今は無料で英会話の勉強ができるんです。スマホやPCで、あなたに合った無料サイトやアプリを検索し、英会話を勉強してみませんか？
子育て中の主婦の趣味として英会話は大人気！次期学習指導要領の変更に伴い、英会話の必要性を肌で感じているママが多いのでしょうね。「ただ勉強するだけではモチベーションが上がらない」という人は、「子供が◯歳になったら、家族で海外旅行に行こう！」なんて目標を立てると、楽しく学べますよ。
２パン焼き
多くのメーカーからホームベーカリーが販売されているほど、近年家庭でパンを焼くのが大人気！ホームベーカリーを使ってもいいですが、どうせなら手捏ねでもパンを焼いてみませんか？
基本の材料はとってもシンプル。小麦粉、塩、砂糖、イースト菌と水。イースト菌の代わりに、ヨーグルトやリンゴから天然酵母を起こしてパンを焼く方法もありますよ。焼きたてのパンを食べられるのは、手作りパンの醍醐味♪パンをたくさん食べる家庭ならば、節約にもなりますね。
子どもと一緒に捏ねたり丸めたりするのも楽しめる趣味ですので、子供も自分が作ったパンを食べる喜びを味わえますし、食育にもつながります。パン作りの大半は発酵時間。発酵の合間に家事をこなしたりもできるので、時間を有効活用できますよ。
簡単でしかも短時間で作れるパンレシピが掲載されています。4～6時間かけてパンを焼くのはちょっと…。と躊躇するママは、ピザなど発酵時間が少なくて済むものから始めてみるのがおすすめ。
３ウォーキング
「体を動かしたいけど、しばらく運動していないから何をしたらいいかわからない…。」というママには、ウォーキングがおススメ。道具を必要としないため気軽に始められ、運動を始めたいと思っているママに最適ですよ♪
ウォーキングのメリットは、ダイエット、ストレス軽減、体力作り、冷え症や便秘改善などなど。長時間続けて歩くことで有酸素運動ができ、心肺機能の改善、骨粗鬆症予防の効果なども見込めますし、一日30分週3日息があがる程度の運動を行うことで、ストレスを感じにくい体に変化することが分かっていますので、怒り過ぎやイライラに悩むママにとっては嬉しいことですよね。
スマホの音楽アプリや携帯音楽プレーヤーで気分を上げたり、地域のイベントや大会に参加したりすることを目標に頑張るのもいいですね。今流行りのポケモンgoを起動させて歩けば、卵がたくさん孵化して子供も喜ぶかも!?ウォーキングの方法を教えてくれる講習会に参加して、ウォーキング仲間を増やす楽しみもありますよ♪
４写真
おしゃれな写真投稿サイトなどを見ていると、「私もこんな風に写真を撮ってみたいな…」と感じることがありますよね。「我が子の写真が定番ポーズやアングルばかりでつまらない」と思うママ、子育て中だからこそ写真を趣味にしてみませんか？子供が生まれてカメラを買った人はもちろん、カメラがなくてもスマホがあれば「スマホ写真撮影口座」などにも参加でき、十分楽しむことができますよ。
プロのカメラマンなどに写真のちょっとしたコツを教えてもらうイベント、ワークショップなどが全国各地で色々開催されていますので、ネットで検索して気軽に参加してみましょう。撮った写真はSNSなどに投稿してシェアするのもOK！たくさんの人に見てもらえば、モチベーションも上がりますし、いい思い出作りもできますね！
５パワースポット巡り
せっかく趣味を作るならば、パワースポットを調べて運気を上げましょう！近くの寺社まで行くのもいいですし、ちょっと遠出しても楽しめますよ。初穂料を納めてご朱印集めをしながらご利益を得る方法も。ご朱印帳を作れば旅の記録としても活用できますね。
行った先のパンフレットや写真などをスクラップなどにするのも、旅の楽しい思い出になりますよね。「スクラップを作るのは面倒」と思うママは、SNSを使ってシェア！その場所に行った人や、これから予定している人とつながったり、情報交換したりする楽しみも増えますよ♪
イライラを解消できる主婦の趣味5選
「毎日子供を怒ってばかり…。こんな自分はイヤ」と反省していても、ついイライラしてしまうのが子育て。そんなママにとっておきの、イライラを解消できる趣味をご紹介します。毎日簡単にできるものから週1～2ペースでできるものまで全５種類。ご自分のペースに合ったものを取り入れてみてくださいね。習慣化することで、イライラに強くニコニコ笑顔の多いママになっていますよ。
１ヨガ
イライラ解消に効果抜群なのがなんといってもヨガ。体が硬くても、呼吸に意識を向けるだけでリラックス効果があるんですよ。吐く息に集中することで副交感神経を刺激。いつの間にか気持ちが楽になっていくのを実感できますよ。ヨガは血行を良くする上に、ゆっくりとした動きなので運動が苦手な30～40代ママでも始めやすいです。普段使わない筋肉を使うので、軽い運動効果やダイエット効果も得られます。
ヨガをするのに近くのスタジオに行ったりするのもいいのですが、自治体が開催しているヨガ講座ならばお得にヨガが始められますよ。自宅でDVDを見ながらするだけでも十分効果が得られます。じっくりやりたい主婦やしっかり効果を実感したいママには、インストラクターがきちんと指導してくれるスタジオヨガがおススメ。
２ピアノ
大人になった今だからこそ、ピアノを始めてみませんか？すでに子供が習っているのであれば、子供が園や学校でいない時間にこっそり練習して驚かせることもできますね。ピアノの練習をあまりしない子供に聞かせたら、「ママもピアノを弾くんだ」「ママに負けたくない」と、張り切って練習するようになるかもしれませんよ。発表会で一緒に連弾を弾くのを目標にすれば、親子一緒にピアノの練習を楽しめますよ！
子供の頃にピアノを習っていたママならば、ジャズやボサノバなど子供のころには知らなかったジャンルにトライするのもおすすめ。音楽の世界が広がりますよ。
３ぬり絵
ぬり絵と聞くと子供の遊びのような感じがしますが、最近は大人向けのデザインが繊細なぬり絵が豊富で、書店でも大人気。出来上がったぬり絵はまるで絵画のようになりますよ。アートセラピーとしてリラックス効果も。また脳を活性化するので、アンチエイジング効果も期待できるんです！
場所によって塗る色を指定されたり、自分でどんな色にするか考えたりするだけでもストレス発散になりますよ。塗り絵なら小さな子供と一緒に日中楽しむこともできますし、毎日ストレス発散タイムを作って手軽に活用することができますね。
自律神経を整えるぬり絵
著者：小林弘幸、イラスト：藤田有紀
株式会社アスコム
1,200円 + 税
自律神経研究の第一人者である順天堂大学医学部教授の小林弘幸先生が考案。イライラしている時、元気が出ない時、リフレッシュしたい時、集中力を高めたい時、体の不調が気になる時などに塗るのがおススメです！
1日15分の塗り絵で、自然と心が落ち着き、自律神経のバランスが整いますよ。
４アロマテラピー
アロマテラピーは日常生活に取り入れやすく、「家事や育児であわただしい毎日にちょっとしたゆとりを持ちたい」という主婦におススメの趣味です。床の拭き掃除をするのに適した香りや、リラックスしたいときに嗅ぐといい香りなど、シチュエーション別に適した香りが手軽に楽しめますし、いつもは嫌だなと感じる家事も、楽な気分で行えますよね。家族もいい香りに包まれた家で快適に過ごせと嬉びますよ。
アロマを扱っているお店や、雑貨屋、カフェなどでワークショップを開いているので、気軽に参加してみましょう！ママ友と一緒に参加してもいいですし、一人で参加してもすぐにアロマテラピーを通じた友達ができることも…。
５太極拳
中国で生まれた太極拳は、呼吸に重点を置きながら、ゆっくりとした動きで体と心のバランスを整えて健康を保持することを目的としています。柔らかくゆっくりとした動きなので、体力に自信のない30代や40代のママでも取り組みやすいんですよ♪
動画サイトや市販のDVDを観ながら自宅で簡単に取り組めるのも魅力。深い呼吸をしながらゆっくり体を動かすことで、心身をリラックスさせる効果や、内臓や脳を刺激するので健康維持・回復をもたらしてくれます。自治体のサークルや講習会などに気軽に参加してみるのもいいでしょう。
孤独な主婦におすすめの趣味5選
「気付けば出産してから友達が少ないかも」と思って友達作りを避けてきたり、「今から友達作りをしようかな」と思っていたりするママ、ママ友以外の趣味を通じた友達作りをしてみませんか？友達ができやすい趣味をご紹介します。
１フラダンス
ゆっくりとした動きなので、体力に自信がないママや「ダンスを見るのは好きだけど、自分でやるのは苦手」というママでも気軽に始められますよ。フラダンスサークルはたくさんあるので、習い事として始めるにもピッタリ。中腰の状態で常に腰や腕をしなやかに動かし続けるので、気になる二の腕やウエスト、太もものシェイプアップ効果も！
初心者向けの振り付けには激しい動きはありませんが、1曲踊れるようになるとなかなかの運動量になるのでダイエットにもなります。お祭りやイベントでの発表会なども盛んなので、目標を持って取り組めて上達も早いです。発表会を通じて仲間意識が湧き、一人で始めても友達を作りやすいですよ。
２フラワーアレンジメント
花が好きなママにはおススメの趣味。花屋さんには無料体験を実施している所やワークショップを開催していたりするお店もあるので、気軽に始められますよ♪ちょっとしたコツを教えてもらうだけで、簡単に可愛いミニブーケや、花器に合わせた飾り方などを教えてもらえます。
文化教室などでもフラワーアレンジメント教室が数多く開催されていますので、同年代の同じような悩みを持つ友達も作り易く、「素敵ですね」と声を掛けたら、「うちにはもっとたくさんあるから、今度見に来る？」なんて女子会にお呼ばれすることも…。
３テニス
身体を動かしたい主婦や学生時代に習っていたことのあるママは、若い頃を思い出してみてテニスを始めてみてはいかがですか？今、日本人テニスプレーヤーの活躍により老若男女を問わずテニス人口が増えています。近所のテニスサークルをネットで調べて入れば、テニス仲間も増えますし、テニスが終わってからのティータイムで会話も弾みますよ。
「初心者だし、いきなりサークルには入りにくい」と思っているママは、テニススクールのレッスンから始めてみましょう。コーチがしっかり教えてくれるのでテニスをじっくり学べますし、試合ができるようになると対戦相手としてテニス仲間が自然とできていきますよ。
４ギター
楽器を趣味にしたい主婦には、ギターもおすすめ。弾き語りができるようになると、子供と一緒に歌う楽しみも増えますよ。
ギターは教本などがそろっているので独学で気軽に始めやすい楽器で、動画サイトで初心者向けにコードの弾き方を公開している人もいるので練習しやすいのですが、サークル活動に参加したり、音楽教室のグループレッスンを受けたりすればギター仲間を作ることもできます。
５茶道
「10～20代にはちっとも興味がなかったのに、年を重ねることで日本文化の奥ゆかしさに惹かれるようになった」という主婦は多いですよね。そんな主婦におすすめしたいのが茶道。茶道はお手前だけではなく、作法や所作なども学べます。30～40代になると冠婚葬祭や懇親会など、人が集まる場所でお手本としての振る舞いを求められる世代ですので、「あの人の仕草、素敵！」と思われたら嬉しいですよね。
一人で習い始めても、他の生徒さんといったお茶友達ができやすいです。お茶会など日頃の練習の成果を発表する場もありますし、幅広い年代の方と接するので人間関係の幅も広がりますよ。カルチャスクールなどや自宅で教えている先生もいるので、自分に合った先生を見つけて楽しみましょうね。
隙間時間にできる趣味3選
「自分の時間を持ちたいのは理想だけど、まだまだじっくり趣味をする時間がない」と思っている主婦に、隙間時間でできる趣味をご紹介します。週1回60分の時間を作るのは難しくても、一日5～10分程度なら家事の合間に時間を確保できますよね。気分転換のつもりで、気軽に始められるような趣味をご紹介します♪
１ガーデニング
ベランダでのプランター栽培ならば、短時間のお世話でガーデニングが楽しめますよ。毎日のお世話が必要ですが、水やりをしたり雑草を抜いたりとちょっとした手間をかけることで、植物への愛着も湧いてきますし、グリーンに癒されますよ。料理に使ったネギや貝割れの根を水につけておくだけでも、新たに芽が出る楽しみを味わえます。家計にも役立つ主婦向きの趣味ですね。
子供と一緒に育てれば、子供に自分が育てた野菜を食べる喜びや苦手な野菜を食べるきっかけを与える食育にもなりますよね。夏休みには一緒に成長絵日記をつけることで、自由研究の完成！グリーンカーテンとして、ヘチマやゴーヤーを育てれば、エアコン代も節約できて経済的。
２ハンドドリップコーヒー
自宅でおいしいハンドドリップのコーヒーをいれてみてはいかがですが？コーヒーも豆から挽いていれると、香りが立ってお店でいれたような美味しいコーヒーになりますよ。カフェやコーヒーショップの中には、自宅でおいしいコーヒーが簡単にいれられるワークショップも開催されています。無料体験などもあるので、気軽に参加してみましょう。
初めはコーヒーをいれるのに時間がかかるかもしれませんが、慣れてきたら10分ほどでいれられるようになります。出勤前のご主人に朝からハンドドリップのコーヒーをいれれば、「今日はいい香りのコーヒーだね」なんて一緒にちょっとした談笑タイムを楽しめるかもしれませんし、朝の家事をこなした後のコーヒーブレイクでは、素敵な一日の始まりを演出してくれますよ♪
３刺し子
日本に昔から伝わる伝統的な刺しゅうの刺し子。現在では、花ふきん、クッション、バッグなど身近なものにも取り入れられていますよね。刺しゅうと聞くと「枠にはめて、縫い方も色々な種類があって面倒くさそう」とイメージするママもいると思いますが、刺し子は図案に沿ってひたすらなみ縫いをするだけ！道具も布と糸と針だけなので、隙間時間で手軽にできます。
初心者には、市販の刺し子キットもおすすめ。興味のあるママは、簡単にできるコースターや花ふきんから始めてみませんか？日頃身近に使うものにちょっと刺しゅうをあしらうだけでも、気分が上がりますよ。出来上がったものは友達にプレゼントすると喜ばれます。
刺し子264角七宝・十字つなぎ
オリムパス
650 円 + 税
刺し子糸、刺し子糸、生成り布がセットで入っています。図案は布にプリント済みなので、初めての方でも簡単に始められるスターターキット。入っているセットで、コースターが2セット作れますよ。
いずれお金に！小遣い稼ぎできる主婦の趣味2選
こちらでは、いずれお金になるかもしれない趣味をご紹介します。好きな趣味で小遣い稼ぎができる主婦を目指してみませんか？
１イラスト
イラストは、ペンと紙さえあればどこでも描けます。最初は好きなイラスト作家さんのイラストを真似することから始めてみるとおいでしょう。イラストが描けるようになると、ちょっとしたメモ書きに可愛くデコレートしたり、オリジナル便箋やポストカードを作ったりもできますね。手帳やカレンダー、子供の連絡帳に可愛くあしらうこと、読んでいる方も嬉しい気持ちになります。
オリジナルのイラストが描けるようになったら、イラストライターとして在宅の仕事を始める主婦もいますよ。SNSで使用するスタンプを作ってお金を稼いだり、クラウドソーシングのコンペに出してみたり…。「昔漫画家になりたかったの…」という主婦の方も、今ならイラストライターとして夢を叶えたり、小遣い稼ぎをしたりできるかもしれませんよ。
２手芸
手作りの醍醐味は自分がほしいものを形にできること。「シャツの胸元にリボンがあったらかわいいのに…」と思ったら自分で作ってみましょう！洋服が好きなママは、子供の服を作ったり、おしゃれなママはアクセサリーを手作りしたり…。
出来上がったものはSNSに投稿。ファンがついて販売するママもいるんですよ。フリマアプリに出品して、売れればお小遣い稼ぎにもなりますね。「いつかは自分も作ったものを売ってみたい！」と思うと、どんどん創作意欲が湧いてきますよ♪
