運動会のリレーで速く走るコツ：小学生の親子練習法と走り方・バトンパス

運動会のリレーで速く走る方法～子供がビュンビュン走れるコツ

運動会のリレーで速く走るコツは、脚力そのものよりも「スタート・走り方（フォーム）・コーナー・バトンパス」の4点を意識して練習することです。この4つはやり方を知っているかどうかでタイムが変わるため、本番まで数日しかなくても伸びしろが大きいポイントです。まずはこの結論を押さえておくと、練習の方向性で迷わずに済みますよ。

運動会のリレー競技は、クラスの代表として足の速い子が選手に選ばれる花形競技です。一番でゴールできればクラスのヒーロー間違いなしですが、その分プレッシャーも大きく、我が子が選手に選ばれると親御さんまで緊張してしまうもの。少しでも速く走れるように、一緒に練習する親御さんも多いのではないでしょうか。

「数日練習したところで足の速さはそんなに変わらない」と思う方もいるかもしれません。しかし、速く走るためのコツをつかんで練習すれば、タイムは短期間でも向上します。ここでは、小学生のお子さんがビュンビュン走れるようになるためのポイントと親子でできる練習方法、勝つための走順の決め方、ビデオ撮影のコツまでまとめてご紹介します。

運動会のリレーで速く走る4つのポイント

オリンピック選手のように太ももやふくらはぎを鍛えて脚力を強化するのは、短期間の練習では現実的とは言えません。脚力を急につけるのは難しくても、リレー競技の重要なポイントをおさえて練習すればタイムはグンと縮まります。タイム短縮に直結するのは、次の4大ポイントです。この4つを軸に、速く走る方法を順番に見ていきましょう。

• スタート
• 走る姿勢（フォーム・走り方）
• コーナーの曲がり方
• バトンパス

この4つは、どれも「知っているだけ」では速くなりません。ポイントを理解したうえで、親子で体を動かして繰り返し練習することで、はじめてタイムに反映されます。逆に言えば、正しいコツを知って練習した子ほど、短い準備期間でも周りに差をつけやすいということです。

運動会のリレーで速く走るコツ【スタート・走り方・コーナー・バトンパス】

運動会のリレーで速く走るには、それぞれのポイントごとに意識を向けて練習すると効果的です。ここでは、親子でできるポイントごとの走り方のコツと練習方法をご紹介します。小学生の低学年・高学年はもちろん、中学生の陸上競技にもつながる基本ばかりなので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

スタートでダッシュする

スタートの走り出しには瞬発力が必要です。意外と苦手な子が多いのですが、スタートダッシュができるかどうかは、レース展開を優位に進めるうえでとても重要です。フォームの改造よりも即効性があるので、スタートの技術を磨くことがリレー攻略の近道になります。スタートで意識したいコツを見ていきましょう。

位置につくときの足を線にそろえる

スタートで足を線にそろえる際は、「クラウチングスタート」の姿勢を意識してみましょう。強く踏み切る「踏み切り足（前足）」と、一歩目を出す「送り足（後足）」に分けて構えます。一般的には利き足と反対の足を前に出すことが多いですが、お子さんの股関節の柔らかさや筋力によって蹴り出しやすい足は変わります。何度か試して、力強く飛び出せる足の位置を見つけてあげてくださいね。

重心を低くして構える

スタートの姿勢は、体が前に倒れそうなくらいの鋭い前傾をイメージします。目線はまっすぐ10メートルほど先を見るようにすると、体が早く起き上がってしまうのを防げます。重心が低い状態のほうがトップスピードまで一気に加速しやすいので、スタート時から低い姿勢を意識するようにしましょう。

合図に素早く反応する

スタートダッシュで一番差がつくのが、合図に素早く反応するタイミングです。「位置について」→「よーい」→「ドン」という号令に合わせて飛び出す練習を、事前にしておくと効果的です。家の中で親御さんが号令をかけ、その合図でお子さんが立ち上がる練習を繰り返すだけでも、タイミングの取り方が上手になりますよ。号令のテンポは担当の先生によって違うので、いろいろなテンポで練習しておくと本番でも慌てずに済みます。

前足を強く押し出してスタートする

スタートでとても大切なのが、前足で地面を強く押し出すことです。走り出しの直後は真下ではなく斜め後ろに地面を押し出すイメージで力を入れると、自然と前に倒れる力が働き、2歩目・3歩目がスムーズになります。後ろに引いた足がポンと前に出てくる感覚をつかめると、スタートからしっかり加速できるようになります。地面をける方向を親子で確認しながら練習してみましょう。

走っている時の姿勢（走り方）

うまくスタートできたら、次に大切になるのが走っているときの姿勢、つまり走り方です。短期間で完璧なフォームを作り上げるのは難しいものの、コツさえつかめばきれいな姿勢で走れるようになります。次のポイントを意識して練習してみましょう。

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目線はまっすぐ前を見る

走るときは前のめりになりがちですが、目線だけは常にゴールを見据えてまっすぐ保ちましょう。目線が下がると頭が前に出て、結果的に猫背ぎみの走り方になってしまいます。ゴールをしっかり見据えることで、正しい姿勢を保ちやすくなりますよ。お子さんには「顔を上げてゴールのコーンを見てね」と具体的に声をかけてあげると伝わりやすいです。

姿勢はまっすぐにする

前傾を意識するあまり、猫背で走っている子はたくさんいます。正しい姿勢とは、頭から足まで一本の棒が通ったイメージで背筋がまっすぐ伸びている状態です。後ろにのけ反ると重心が後ろにいき、加速しづらくなってしまいます。腰の位置を高く保つと足の回転（ピッチ）も速くしやすくなるので、重心は前・姿勢はまっすぐを合言葉に練習しましょう。

手を大きく振る

走るときに手を振るのは、腕と足の動きが連動して勢いが生まれるからです。大きく速く腕を振るほど、走りの勢いも加速します。速く走れない子は横向きに振ったり、小さく振ったりしていることが多いもの。正しい手の振り方は「前後に大きく振る」「脇を締めて振る」「肘を90度くらいに曲げて振る」の3つです。この3点を意識して腕の振り方を練習してみましょう。

脇を締める

手を振るときのもう一つのコツが、脇を締めることです。脇が開くと腕が横に流れ、まっすぐ前後に振れません。しっかり脇を締めて腕を前後に振ることを意識しましょう。手のひらは軽く開いた状態でOKです。ぎゅっと握ると肩に力が入り、全身がこわばって走りにくくなるので、力を抜いてリズムよく振れるように練習してあげてくださいね。

コーナーを曲がる

運動会のリレーは、校庭の楕円形トラックを走ることが多いですね。直線とコーナーでは走り方が変わり、コースの半分以上がコーナーということも珍しくありません。コーナーをいかにスムーズに走りきるかが、タイムを左右する大きなポイントです。うまく曲がるコツを見ていきましょう。

体は内側に倒してスピードを維持する

直線と違い、コーナーでは外側へ引っぱる遠心力がかかります。全力で走ると外側にふくらんでバランスを崩しやすいので、体を内側に倒すイメージで走ると遠心力に負けずに済みます。転倒を防ぐためにも有効です。ただし倒しすぎると逆に転びやすくなるので、何度か練習して走りやすい角度を見つけましょう。左に曲がるトラックが多いため、左足でしっかり支える感覚をつかむのがコツです。

歩幅を小さくする

直線とコーナーで歩幅を変えるのは難しそうに感じますが、とても有効です。コーナーを大股で走ると遠心力が強くかかってふくらんでしまいます。歩幅を小さくすると遠心力を受け流しやすく、楽に走りきれます。あわせて、最短距離を走るためにできるだけ内側（イン側）を走るようにするとロスが減りますよ。

足の回転（ピッチ）を速くする

歩幅を小さくすると進む距離が落ちてしまいます。そこでペースを保つために、足の回転（ピッチ）を速くすることを心がけましょう。足の回転が上がると自然とスピードも上がります。手の振りを速くすると足の回転も連動して速くなるので、腕振りとセットで意識するのがコツです。ただし足がもつれては本末転倒なので、無理のない範囲で練習しましょう。

バトンパスのコツ

「バトンを制する者はリレーを制する」といっても過言ではないほど、バトンパスは勝敗を分ける重要ポイントです。いくら足の速い選手を集めても、バトンがうまくつながらなければ負けてしまいます。逆に、一人ひとりのタイムが劣っていても、バトンパスが上手なチームは一番になれる可能性が十分にありますよ。

バトンを渡す人は大きな声をかけよう

走りながらのバトンパスは意外と難しく、上手に渡すにはコツが必要です。渡す人が受け取る人に大きな声で合図を送ると、呼吸が合ってスムーズに渡せるようになります。渡す側は、次の走者が走り出しても追いつける距離まで来たら「スタート」や「ゴー」と合図を出し、渡す瞬間に「ハイ」や「パス」と掛け声をかけます。受け取る側はその合図で走り出せば、加速しながらバトンを受け取れます。掛け声はチームで相談して決めておきましょう。

低学年はバトンゾーン内で確実に受け取る

小学校低学年のお子さんにとって、走りながらのバトンパスはかなり難易度が高いのが現実です。練習の段階では、受け取る側が止まった状態で確実に受け取るところから始めると失敗が減ります。試合ではバトンゾーンという決められたエリア内で渡すのがルールです。まずは確実に受け取ることを最優先にしつつ、慣れてきたらゾーン内でスピードを落とさず渡せるよう、少しずつ練習を重ねていきましょう。

高学年はスピードを維持して受け取る

高学年になると、練習次第で走りながらのバトンパスもこなせるようになります。受け取る人は、前の走者が近づいたらゆっくり走り出し、バトンを受け取ってから全力で加速する練習を繰り返します。バトンパスの前後でスピードを落とさないことが、リレーで勝つための大きなカギです。渡す側と受け取る側で「どの距離で走り出すか」の目印を決めておくと、本番でも息を合わせやすくなります。

バトンは渡す手と逆の手で受け取る

バトンは、渡す側の手と逆の手で受け取るのが基本です。走者が右手に持っていたら、次の走者は左手で受け取る、という具合です。交互に受け渡すと選手同士がぶつかりにくく、腕も絡まりにくいのでスムーズにつながります。また受け取る人はバトンの上のほうを握り、次の走者が下のほうを握れるように余裕を持たせて持つのがコツです。

リレーで勝つための走順（オーダー）の決め方

速く走るコツと同じくらい、リレーで勝つために大切なのが走順（オーダー）の組み方です。同じメンバーでも、走る順番を工夫するだけで結果が変わることがあります。走順は担任の先生が決めることが多いですが、考え方を知っておくと、お子さんが役割を理解して走りやすくなりますよ。基本的な組み方の目安をまとめました。

一般的には、一番速い子をアンカー、二番目に速い子を1走に置くと、最初と最後で流れを作りやすいと言われます。ただし、これはあくまで目安です。「抜かれると焦ってしまう子」は前half、「追いかけるほど燃える子」は後半に置くなど、お子さんの性格に合わせて考えると力を発揮しやすくなります。走順が発表されたら、その役割に合わせて「1走ならスタート重視」「アンカーならコーナーからの加速重視」と、練習の的をしぼるのがおすすめです。

親子でできるリレーの練習方法

コツがわかったら、あとは繰り返し練習してお子さんの体に覚えさせるだけです。とはいえ毎回グラウンドに行くのは大変なので、家の周りや公園、室内でも取り組める練習方法を目的別にまとめました。短い時間でも毎日続けることが、上達への一番の近道です。

練習のときは、できたところをたくさん褒めてあげることが大切です。「腕の振りが大きくなったね」「今のスタートは反応が速かったよ」と具体的に声をかけると、お子さんのやる気が続きます。うまくいかない日があっても、叱るより一緒に楽しむ姿勢でいると、本番までモチベーションを保ちやすくなりますよ。

リレーのビデオ撮影のコツ

たくさん練習してきた我が子の晴れ姿は、ビデオにしっかり収めたいものですよね。ところが、リレーや徒競走のような走る競技の撮影は意外と難しく、家で見返してガッカリした経験がある方も多いのではないでしょうか。走る姿を上手に残すコツをご紹介します。

スタートはズームイン

スタート前はズームインして、お子さんの表情をおさえておきましょう。緊張した表情や、やる気満々の元気な顔など、スタート前の様子がわかる映像を残しておくと、運動会のあとに家族で見返したときに盛り上がること間違いなしです。

走っている時はズームアウト

走っている間はズームアウトして、他の子との位置関係がわかるように広めに撮影しましょう。追い抜いたり抜かされたり、前の子との距離が縮まったり開いたりする、運動会ならではの臨場感ある映像が残せます。バトンパスの瞬間も広めに撮っておくと、あとで走り方の振り返りにも役立ちますよ。

ゴールはズームイン

ゴールの瞬間はなんといってもズームイン。我が子がどんな表情でゴールしたのかをしっかり残しましょう。撮影する場所選びも重要で、ゴールの表情を残したいならゴール正面、スタートシーンを収めたいならスタート位置の近くがおすすめです。お子さんの順番の前に他の子で予行練習しておくと、ズームのタイミングを外さずに済みますよ。

リレーのコツに関するよくある質問

最後に、運動会のリレーの練習で親御さんから寄せられやすい疑問をまとめました。小学生だけでなく中学生にも共通する内容なので、参考にしてみてくださいね。

何度も練習して速く走れるようになろう

走るときに意識するポイントを重点的に練習すれば、リレー選手に抜擢されることも夢ではありません。足を速くするには脚力ばかりに目がいきがちですが、走り方や腕の振り方など全身の使い方を意識するだけで、短期間でもタイムは縮まります。スタートダッシュやコーナーの曲がり方、バトンパスは、練習しないとなかなかコツをつかめない部分でもあります。親子で楽しみながら練習を重ねて、本番でビュンビュン走れるように応援してあげてくださいね。

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