子供のテレビの見過ぎ7つの悪影響と上手に付き合うための工夫
お子さんのテレビとの付き合い方でお悩みの保護者の方は多いと思います。幼児期になると子供もリモコンの操作を覚えて、勝手にテレビをつけたり、ビデオを見始めたりすることもあって悩ましいですね。
今後、成長していくとテレビゲームやスマートフォン、タブレットなどの液晶機器と接する機会がどうしても多くなります。幼児期や小学校低学年の間にしっかりとテレビとの付き合い方を決めておくと、テレビゲームやスマートフォンで長時間遊び続けることのないお子さんになってくれるかもしれません。
今回は、テレビが子供に与える影響７つとテレビと上手に付き合うための工夫をご紹介します。お子様と話し合い「我が家のテレビルール」を決めて、テレビと上手に付き合えるようになると良いですね。
テレビの見過ぎが子供に与える7つの悪影響
成長期の子供がテレビを見過ぎると、次のような悪影響があると言われています。子供にテレビとの付き合い方を教えるには、まず大人がテレビを観る時間を減らすなどの努力をすることが必要。
これを機に家庭内でテレビのあり方を見直し、つけっぱなしが日常になっているご家庭では、保護者の方もテレビとの付き合い方を変えてみてはいかがでしょうか？
１脳の発達に悪影響を及ぼす
テレビを見ている間は、人の脳は「受動的」な状態となっています。長時間テレビを見続けていると前頭葉が働かなくなってしまう事から、幼児期（特に2歳まで）にテレビを長時間見ることは、脳の発達に悪影響を及ぼすと言われています。
テレビは短時間で終わらせ、視聴後は戸外で遊んだり手先を使うような遊びをしたりと、脳を「能動的」な状態に切り替えてあげましょう。
２視力の低下
テレビなど近くのものを長時間見続けることは、近視を進行させる要因のひとつであるとされています。
子供の年齢が上がっていくと勉強や読書の時間が長くなり、近くのものを見る時間が増えてきます。勉強や読書の時間を削らせたくありませんから、視力への影響を考えると、テレビを見る時間は出来る限り短くしたいですね。
また、長時間のテレビの視聴は目が疲れるためドライアイの原因にもなると言われています。
3疲労しやすくなる
テレビを見ている時間が長いと自然と体を動かす時間が少なくなり、体力が低下する恐れがあります。
また、テレビを見ることで夜更かししたり、液晶から出るブルーライトによって寝つきが悪くなったりという影響も関係しているとされています。
４集中力の欠如や落ち着きがなくなる
アメリカの小児科学会の機関誌では、「乳幼児期にテレビを長く見ていた子供ほど集中力が欠如し、落ち着きがなく、注意欠陥障害になりやすい」という調査報告がされています。
集中力の欠如や落ち着きがないと、お子さん本人が幼稚園や学校での集団生活を送る上で苦労することにもなりかねないので、気になる兆候が見られた場合は、テレビから出来るだけ遠ざけるようにしましょう。
５言葉数が少なくなる
子供の言語能力は、単にテレビを見て聞こえてくる言葉を受動的に受け入れているだけでは発達しません。親や周囲と会話をしてコミュニケーションをとることが、子供の言語能力の発達には非常に大切になります。
テレビを見ている間は出来る限りお子さんの傍にいて、テレビの内容について会話するようにしましょう。
６人見知りになる
テレビばかり見ていて家族以外の人と接する機会が少ないと、人見知りになってしまう可能性があります。テレビを見る時間をなくすことはできなくとも、公園遊びを積極的に取り入れるなど、家族以外の人や同年代の子供と接する時間を増やしてあげましょう。
７表情が乏しくなる
現実の世界ではなくテレビの世界とばかり接していると、表情が乏しい子供に成長するといわれています。テレビを長時間見ることにより、子供の愛らしい表情が消えてしまうのは悲しいことですよね。気を付けてあげましょう。
年齢別に見るテレビ視聴時間の目安と発達への影響
発達の観点から見ると、テレビの影響は年齢によって大きく異なります。日本小児科医会の「子どもとメディア」委員会は、メディア総接触時間の目安を1日2時間以内と提言しています。米国小児科学会も「2歳未満は控える」「2〜5歳は1日1時間まで」を推奨しており、年齢に応じた線引きが大切です。
| 年齢 | 視聴時間の目安 | この時期に育つ力 | 家庭で意識したいこと |
|---|---|---|---|
| 0〜1歳 | できるだけ控える | 愛着形成・五感・親子の会話 | 抱っこ・読み聞かせ・歌で語りかけを優先 |
| 1〜2歳 | できるだけ控える（見せる時は親と一緒に短時間） | 有意語の出現・指差し・模倣 | 「ワンワンだね」など実況を添える |
| 2〜3歳 | 1日30分〜1時間 | 言葉の爆発期・自己主張 | 番組を絞り、終わったら必ず消す |
| 3〜5歳 | 1日1時間程度 | ごっこ遊び・想像力・社会性 | 視聴後に「どうだった？」と振り返り |
| 小学生（低学年） | 平日1時間・週末2〜3時間 | 読み書き・宿題習慣・友達関係 | 宿題・お手伝いを先に終える |
| 小学生（高学年） | 1日1〜2時間目安 | 抽象思考・自律性 | 自分でルールを決めさせる |
シーン例として、1歳半健診で「有意語が少ない」と言われたご家庭の中には、テレビ・動画を1日4時間以上つけっぱなしにしていたケースが報告されています。子育ての現場では、まずテレビを「消す時間」を作ることから始めるのが現実的です。次のアクションとして、お子さんの年齢に合わせて「我が家の上限時間」を1つ決め、冷蔵庫やリビングに貼っておくと家族で共有しやすくなります。
テレビと上手に付き合わせるために実践したい４つの工夫
子供たちの生活は、もはやテレビと切り離すことはできません。そのため、子供が上手にテレビと付き合っていけるように親が導いてあげる必要があります。
ちょっとした工夫で子供のテレビへの接し方を変えることができますので、実践してみてください。
１テレビに子守をさせない
テレビを子守の手段として利用するのは出来る限り控え、テレビを見る時には出来るだけ傍にいてあげるようにしましょう。テレビを見つつも子供に語り掛けて、積極的にコミュニケーションをとるのがよいでしょう。
子供が歌やダンスを一緒に踊ったりしながら楽しそうに見ていると、ついつい長く見せてしまいがち。最近は、幼児教育や英語教育用のDVDなども充実していますね。しかし、見せる番組を決めて時間が過ぎたら消すようにし、DVDは何度も繰り返し見せないようにしましょう。
また、子供に対して「テレビでも見てなさい」などという言い方をすると、子供の心を傷つけてしまう場合があるので気を付けてくださいね。
２CMはできるだけみせない
番組の合間に流れるCMの中には、急に音が大きくなったり、強烈なフレーズを繰り返したりと、子供にふさわしくない内容のものも多くありますので、出来るだけ見せないようにしましょう。
最近はCMを飛ばして録画する機能があるレコーダーもありますので、活用してみるのもいいですね。
３親がテレビを観る時間を減らす
親は子供の鏡と言われます。親がテレビをダラダラ見ないように注意しないと、その様子を見た子供が真似する可能性がありますので、大人も夜遅くのテレビ視聴は程々にするよう心がけましょう。
４見たい番組が終了したらすぐ消す
視聴したい番組を観終わった後にそのままテレビをつけていると、次の新しい番組が始まってしまいます。
「これも面白そう！」と子供がダラダラとテレビを見続けないよう、見たいテレビが終わったらすぐに消しましょう。
食事中のテレビはNG！
食事中は、家族がコミュニケーションをとる大切な場です。
食事中にテレビをつけてしまうと、その大切な機会を失ってしまうことになります。また、子供はテレビをつけているとどうしてもそちらに集中してしまい、食事が進まなくなることが多いです。
食事中はテレビを消して、子供に幼稚園や学校での様子を聞くなどコミュニケーションをとるようにしましょう。
就寝前のテレビが睡眠に与える影響とは？
テレビから発せられる光には、太陽光と同じブルーライトが含まれています。寝る直前まで長時間ブルーライトを浴びていると、身体が昼間と勘違いして体内時計が狂い、眠れなくなってしまいます。
ブルーライトはかなり強い光なので、長時間見続けると眼精疲労を起こしてしまいます。眼精疲労は眠りの質を下げてしまいますので、朝スッキリ起きられない、疲れが取れないなどの症状が出てきてしまう可能性も…。
また、テレビからもたらされる映像や音声の刺激を寝る直前まで受けていると、脳の興奮が収まらず、寝つきが悪くなるなど不眠の原因になるとも言われています。
子供にとっての睡眠は非常に大切な要素。質の良い睡眠をとれるように、就寝時間の1時間前にはテレビを消すようにしましょう。
また、子供が熱を出して外に出られない時などはついついテレビを見せてしまいがちですよね。テレビを見ていると、体を休めないといけないのに、脳が興奮してしまい良質な睡眠をとれなくなります。子供の体調を早く回復させるには、十分な睡眠と休養が第一ですので、できるだけテレビの視聴は控えるようにしましょう。
テレビを見る時のお約束を決めよう！
子供に毎日のように「テレビ消しなさい！」「いつまでテレビ見ているの！」なんて言いたくないですよね。
特に夏休みなど長期休暇中は、どうしてもテレビを見る時間が長くなったり、夜遅くまでテレビを見てしまいがちです。そこで、テレビを見る時のお約束を決めておけば、テレビを巡って子供と不快な言い争いをする必要はありません。
ルールに従い行動させることは、子供の自立性を育てる上でも重要なことです。
子供と話し合って「我が家のテレビルール」を決めましょう。お約束を決める時には、以下の項目を参考にしてみてください。
１明るい部屋で離れて観る
テレビを見るときの環境は、子供の視力を守るためにも非常に重要なポイントです。是非、お約束に取り入れると良いでしょう。
２時間を決める（30分以内）
テレビを見る時間が長くなると、宿題をする時間が無くなるなど学校生活に影響を及ぼしかねません。
長時間のテレビ視聴は子供の発達に悪影響を及ぼすと言われていますので、1回の視聴は30分を目安にしましょう。
３やるべきことを終わらせてから
「テレビを見るのは、宿題や家庭学習を終えてから」などと決めるのも良いでしょう。子供もより集中して、宿題や家庭学習に取り組めるかもしれません。
また、宿題の代わりに「お片付けを終えてから」「ママのお手伝いをしてから」というルールを決めるのもいいですね。
４新しい番組を見る場合は、今観ているものを一つ減らす
子供は、幼稚園や学校で面白いテレビ番組の情報を得てきます。子供が新しい番組も見たいと言ってきた場合には、今見ている番組を一つ減らすようにしましょう。トータルの視聴時間が増えるのを制限できます。
シーン別「つけっぱなしNG」対比とお声かけ例
子育ての現場では、悪気なく「ながら視聴」になっているシーンが少なくありません。発達の観点から見ると、ながら視聴はコミュニケーション機会と運動量を同時に奪うため、特に2歳前後で影響が大きいとされています。先輩ママたちの声では、シーン別に「消すきっかけの声かけ」を決めておくと、子供との交渉がスムーズになるそうです。
| シーン | つけっぱなしになりがちなNGパターン | こうするとうまくいく |
|---|---|---|
| 朝の支度時間 | 朝食〜登園までずっと番組をつけている | 朝食前にだけ15分、食べ始めたら消す |
| 食事中 | 「これだけ見せておけば食べてくれる」と思わず点ける | 食事中は完全消灯、園や学校の話題で会話 |
| 家事の最中 | 料理・洗濯の間ずっと点けっぱなし | 「ママが料理する15分だけね」とタイマー |
| ぐずった時 | 泣き止ませるためにすぐつける | 絵本や手遊びを先に試し、最終手段に |
| 送迎の合間 | 帰宅後そのまま夕食まで延々視聴 | 玄関で「手洗い→おやつ→1本だけ」の流れに |
| 就寝前 | ベッドに入る直前までテレビ | 就寝1時間前に消灯、絵本タイムへ |
| 休日 | 朝起きてからずっとつけっぱなし | 午前は外遊び、午後に1本ルール |
| 体調不良時 | 退屈しのぎに長時間視聴 | 休養が最優先。短時間＋お絵描きや読み聞かせに |
シーン例として、「もう1個だけ！」とねだられた時は、「今日の分は終わりだよ。明日のお楽しみにしようね」と次回の楽しみに置き換えるのが効果的です。先輩ママたちの声では、消灯の際に「次は何して遊ぶ？」と切り替えを提案すると、子供が自分で次の活動を選びやすくなるとされています。次のアクションとして、今日の家庭で一番つけっぱなしになっている時間帯を1つ選び、そこから「30分短縮」に挑戦してみてください。
テレビの見過ぎに関するよくある質問
Q1. 何歳からテレビを見せていいですか？
日本小児科医会は2歳までは視聴を控えるよう提言しています。3歳以降から少しずつ取り入れるご家庭が多いですが、見せる時は親が一緒に短時間で、が基本です。
Q2. 1日どのくらいまでなら大丈夫？
メディア総接触時間の目安は1日2時間以内。年齢別では3〜5歳で1時間程度、小学生で平日1時間・週末2〜3時間程度が目安です。教育番組を取り入れる場合も総量管理が大切です。
Q3. 動画配信やYouTubeも同じ扱い？
スマホ・タブレットも含めた「総スクリーンタイム」で考えるのが基本です。動画配信は自動再生で長引きやすいので、タイマー機能・視聴履歴の確認・サブスクの「キッズプロフィール」活用が役立ちます。
Q4. ご褒美にテレビを使うのはあり？
「宿題が終わったら30分」など、行動の動機付けには有効です。ただし「泣き止んだらテレビ」を繰り返すと、感情コントロールの代わりにテレビが必要になりがちなので、ぐずり対応の最終手段に留めましょう。
Q5. 教育番組や英語DVDも制限すべき？
内容が良くても長時間視聴は発達への影響が指摘されています。1本（30分程度）を上限に、観終わったら関連する遊びや絵本で能動的なアウトプットに切り替えるとより効果的です。
Q6. きょうだいで年齢差がある場合は？
上の子が見たい番組を下の子も見てしまうケースは多いものです。下の子は別室・別活動で過ごす時間を作る、上の子の番組は下の子の昼寝中に視聴、などの工夫がおすすめです。
Q7. テレビを消すと泣いて怒ります
「あと1本」を続けると終わりが見えなくなります。番組開始前に「今日はこれが終わったら消すね」と約束→終わったらすぐ消す、を一貫させると次第に受け入れやすくなります。視覚タイマーも有効です。
Q8. 共働きで夕方どうしてもテレビに頼ってしまう
夕食準備の30分など、時間を区切って活用するのは現実的な選択です。罪悪感を持ちすぎず、その分朝や週末に外遊び・絵本タイムを確保するとバランスが取れます。
Q9. テレビの近距離視聴をやめさせるには？
画面サイズの3倍以上の距離が目安。床に「ここまでライン」を貼る・椅子やクッションを定位置にする・部屋を明るくする、で物理的に距離を保ちやすくなります。
Q10. 長時間視聴が習慣化してしまった場合のリセット方法は？
いきなりゼロは難しいので、まず食事中・就寝1時間前の2か所だけ消すことから。週単位で15分ずつ短縮し、空いた時間に外遊び・工作・読み聞かせなど代替活動を組み込むと、無理なく切り替えられます。
