ツイッターで話題の省エネ育児！頑張り過ぎを防ぐアイディアとは
今、ツイッター（X）などのSNSで話題になっている「省エネ育児」。「#省エネ育児」というハッシュタグから広まり、多くの親たちの共感を呼んでいます。
毎日の育児に一生懸命になり過ぎて、夕方にはぐったりしていたママたちから、「省エネ育児を取り入れたら、イライラが減って育児が楽になった」「親が頑張り過ぎなくて良いと分かった」など、喜びの声が続々と寄せられています。
こちらでは、ママと子どもの笑顔を増やす省エネ育児のアイディア15選と先輩ママたちの体験談をご紹介します。子どもにとって、パパやママが心に余裕を持ち、笑顔でいてくれることが一番の幸せです。親が先回りしすぎる過保護の防止にも役立ちますので、子育てを頑張り過ぎているママは、ぜひ今日から「省エネ育児」を生活に取り入れてみましょう。
省エネ育児～遊び編：大人は動かず子どもは満足！
大人はラクして、子どもは疲れる。これが省エネ育児「遊び編」の目指すところです。
SNS上では、「ブロックでおうちを作って」とせがまれた親が、ただ四角く高く積み上げただけで「はい、高層マンション！」と言い切った話や、犯人さがしごっこでママが「被害者役」と称してずっと床に寝転がっていただけ、なんてクスッと笑えるエピソードも溢れています。
１大人は歩くだけ「ゾンビごっこ」
子どもに「鬼ごっこしよう！」と走り回る遊びをせがまれることってよくありますが、親の体力が持たない時は「ゾンビごっこ」を提案しましょう。ルールは簡単で、大人が鬼の代わりにゾンビになるだけです。ゾンビなので走る必要はなく、「歩く」「止まる」の基本動作だけでOK。
【リアルな声かけ例】
「うぅ〜、ママゾンビだぞ〜…（ゆっくり歩く）」
子どもが近くに来た時だけ「ワーッ！」と動けばいいので、子どもはスリルを感じて大喜びで逃げ回ります。大人は体力を温存しつつ、子どもは走り回ってクタクタになる、一石二鳥の省エネアイディアです。
２公園のすべり台で「踏み切り遊び」
公園に出かけたものの、子どもが一人で遊ばず「一緒に遊ぼう」とせがまれた時は、すべり台の横に立って踏切遊びをしましょう。子どもにすべり台を滑らせ、大人は途中で手を横に出して「カンカンカンカン…」と通れないようにするだけです。
「はい、踏切が上がります！プシュー」と手を上げると、子どもは大喜び！自分が電車になった気分でご機嫌になり、何回も階段を登って滑るのを繰り返します。大人は一定か所に留まって腕を動かすだけですが、子どもは勝手にたくさん動いて疲れるため、夜の寝つきもグッとよくなります。
３床から動かない「マグロの釣堀ゲーム（ママ魚）」
家でのんびりしたい、今日は一歩も動きたくない…と感じる日におすすめなのが「マグロの釣堀ゲーム」です。子どもは釣り人、ママ（またはパパ）は巨大な魚になり、どっしりと床に寝転がるだけ。
釣り人である子どもに、「ママのお足を引っ張って、釣れるかやってみて！」とお願いします。子どもが「うんとこしょ！」と引っ張ったら、少しだけピチピチと動いて抵抗するフリをしましょう。子どもが勝手に試行錯誤して巨大魚と格闘してくれるので、親は寝転がったまま遊びに付き合えます♪
４公園のベンチから「実況中継アナウンサー」
子どもと一緒に遊具を回るのは疲れるけれど、ただ見ているだけだと「ママも来て！」と呼ばれてしまう…。そんな時は、ベンチに座ったままできる「実況中継」がおすすめです。
【リアルな声かけ例】
「さあ、〇〇選手、今ブランコに乗りました！大きく漕いでいます！」「おっと、次はジャングルジムに向かって走っていくー！」
大げさなアナウンサー口調で実況してあげると、子どもは注目されていることに大満足し、親の元へ来ることなく次々と自分から遊びを展開してくれます。
５合いの手を入れるだけ「おうちカラオケ大会」
家の中で子どもとベッタリ付き合って遊ぶと、ママは知らず知らずのうちに疲労が溜まります。そんな時はカラオケ大会で省エネ育児をしましょう。おもちゃのマイクや、空のペットボトルをマイク代わりにして子どもに渡し、幼稚園や保育園で習った歌をひたすらステージで歌ってもらうのです。
ママはお客さんになりきって、「上手ね～！」「もう一曲お願い！」と合いの手を入れて拍手をするだけ。親は座って休めて、子どもは気持ちよく歌って発散できます。
【遊びの省エネ：つまずきポイントと対処法】
・失敗例：「ゾンビごっこをしたら、子どもが本気で怖がって泣いてしまった」
・対処法：恐怖心が強いお子さんには、ゾンビではなく「のろのろカメさん」や「おやすみ中のクマさん」など、動きが遅くて可愛い動物に設定を変更しましょう。「寝ているクマさんを起こさないように逃げる」というルールにすれば、怖がらずに楽しんでくれます。
省エネ育児～自立編：環境と声かけで「自分でやる」を引き出す
省エネ育児を取り入れたら、結果的に子どもの自立に成功したというエピソードも、SNS上で多く寄せられています。親が手を出しすぎないことが、子どもの「自分でやりたい！」というやる気を引き出すスパイスになるのです。
１単純な幼児に効果絶大「良い子眼鏡をかける」
いつまでたってもお片付けができない子どもに有効なアイディアです。親が手で丸い輪っかを作って目に当て、「シャキーン！良い子眼鏡装着！お部屋のお片付けをしているよい子だけ、この眼鏡で見えるよ」と言います。
半信半疑の子どもに「あ！〇〇ちゃんがお片付けしているのが見える！カッコいい。良い子眼鏡に映ってるよ！」と実況すると、片付けを渋っていた子も「良い子眼鏡に映りたい！」という一心で片づけを始めます。ごっこ遊びが好きな幼児には特に効果絶大です。
２あえて落として見せる「ママ手が足りないな」
冬場のコートや幼稚園帰りの鞄、水筒などをママが全て持たされて、大荷物で大変な思いをしている方は少なくありません。たまには「ママ、これ持って」と渡された荷物を、わざとポトポトと落としてみましょう。
「右手はママの鞄、左手はスーパーの袋でしょ。もう鞄を持つお手てがママには無いよ〜。あ、落ちちゃった！」と繰り返し、2個以上渡されたらポトリと落とすというパフォーマンスをしてみます。
「あーあ、落ちちゃった！」とママが笑いながら言うと、子どもも笑いながら「しょうがないなあ」と自分で持ってくれるようになります。
３お風呂が楽になる「泡石鹸」
お風呂で子どもを洗う作業は重労働ですよね。一人洗いデビューの練習におすすめなのが、初めから泡で出てくるボディソープ（泡石鹸）を使うことです。液体を泡立てるのが難しい子どもでも、泡石鹸なら興味を示して使いたがります。
「ママ、自分で洗ってみたい！」と言ったら、どんどんさせてあげるだけでOKです。
最初は背中などが上手に洗えなくても、「モコモコで上手に洗えたね！」と褒め、親は最後にサッと流す手伝いをするだけに留めれば、徐々に自分で全身を洗ってくれるようになります。
４注意は「くまさんのぬいぐるみ」にお願いする
「早くしなさい！」「ダメでしょ！」とガミガミ怒るのは、親のエネルギーを激しく消費します。そんな時は、声や話し方を変えて、お気に入りのくまさんのぬいぐるみやパペットに、代弁してもらいましょう。
【リアルな声かけ例】
くまさん（裏声）：「〇〇ちゃん、おもちゃが出しっぱなしで、くまさん転んじゃいそうだよ〜」
不思議なことに、親が感情的に怒るよりも、すんなりと「ごめんなさい」「わかった」と話を聞いてお片付けをしてくれます。
５お茶をこぼしたら「お着替え競争」
子どもが自分の服にコップのお水をこぼしてしまった時、「ああ、もう何やってるの！」と怒りながら拭くのは疲れますよね。
『どうせ洗濯機で洗うんだからいいや！ケセラセラ』と思えば、ママの気持ちも楽になります。
「あーあ、濡れちゃったね！じゃあ、どっちが早く新しいお洋服に着替えられるか競争だ！よーいドン！」とゲーム感覚のお着替え競争にしてしまえば、子どもは泣く暇もなく慌てて自分で着替えてくれます。（※ただし、ジュースやお茶はお洋服のシミになりやすいため、着替えた後はサッと水で予洗いするのをお忘れなく）
６寝るのも「競争」で乗り切る
「早く寝なさい」と何度言っても寝ない子どもに困っているパパママにおすすめなのが、子どもが大好きな「競争」で乗り切るアイディアです。「誰が一番早く寝られるかな？おめめとお口をピタッと閉じて、よーいドン！」と言うだけ。たったこれだけで、子どもは静かに寝る体制に入ってくれます。
毎日の寝かしつけに苦労しているご家庭では、こうした声かけの工夫一つで、これまでの苦労が嘘のように省エネ出来ることもあります。
省エネ育児～ママ休息編：家事を減らして自分の時間を確保
「たまには育児や家事から解放されて、ゆっくり休みたい！」
そう感じているママは少なくありません。そんな時こそ、生活の仕組みを少し変える「省エネ育児」が強い味方になってくれます。
１初売りや福袋は「インターネット」で賢く予約！
お買い物好きのママにとって、お正月の初売りやセールは楽しいイベントの一つ。ところが子どもが小さいため人混みに行けず、泣く泣く諦めてしまうママも多いはず。
そんなご家庭では、無理をして出かけるのではなく、インターネットで福袋やセール品を事前に予約し、暖かいお家に直接届けてもらいましょう！
子ども服には、中身が事前に確認できる福袋も多数存在します。「どのお洋服が入っているセットがいい？」と、子どもと一緒に暖かい部屋で画面を見ながら選ぶのも楽しいですよ。
２子どもを「キッズマッサージ機」に任命する
育児疲れでクタクタな親の気持ちとは裏腹に、「遊んで！」と容赦なくアタックしてくるのが子どもです。たまには、親の背中の上を歩いてもらうという省エネ育児で、日頃の疲れを癒してもらいましょう。名付けて「♪キッズマッサージ機♪」です。
「うわあ、〇〇ちゃんマッサージ機、すごく気持ちいい～！」と大げさに喜ぶと、子どもは得意げになってどんどんやってくれます。子どものバランス感覚も鍛えられ、親の凝り固まった背中も少しほぐれて一石二鳥です。
３お互いに好きな本を読む「読書タイム」をつくる
本好きな子どもの「もう一回読んで～」攻撃。嬉しい反面、エンドレスで読み続けることになり、途中でママの喉も気力も尽きてしまうことがあります。
もし子どもが絵本を丸暗記しだしたり、ひらがなが読めるようになってきたりしたら、「各自の読書タイム」を作ってみましょう。
「今から静かに本を読む時間だよ。ママが読むんじゃなくて、自分で読む時間。ママも自分の本を読むね」と伝えて隣に座ります。子どもは一生懸命自分で絵本を読み、ママはその横で、普段のんびり読めない雑誌や小説を読む休息時間が作れます。
４お茶は「セルフサービス化」して子どもに入れてもらう
家事の最中に「ママ、お茶！」と何度も呼ばれると、その度に手が止まってイライラしてしまいますよね。それなら、飲み物を自分で入れてもらう仕組みを作りましょう。
ポイントは、割れないプラスチックのコップを子どもがすぐ取り出せる低い引き出しに片付けておくことと、冷蔵庫の一番下の段（野菜室など）に子ども用の麦茶ペットボトルを常備しておくことです。
「お茶飲みたい」と言われる側から、「喉が渇いたら自分で入れてね」と任せる側にシステムを変えるだけで、ママの負担は劇的に減ります。
先輩ママの体験談～省エネ育児を取り入れたら笑顔が増えた！
省エネ育児は、決して育児放棄（ネグレクト）ではありません。子どもに出来ることを積極的に任せ、親が余計なエネルギーを無駄遣いしないための賢い育児法です。
子どもが寂しそうにしているのに無視するのではなく、親も子も「遊び感覚」で楽しめる工夫ばかり。子どもの自主性の育成にもつながりますので、自分と子どもに合った省エネ育児を見つけて、育児を「疲れるもの」から「楽しいもの」へと変えていきましょう。
100円均一って素晴らしい
幼稚園で折り紙ブーム到来。昔遊びは良いことが沢山あるときいたことがあるので、折り紙をすることは嬉しかったのですが、毎日の「折り紙折って」攻撃に疲れてしまいました。
そこで見つけたのが100円ショップの簡単な折り紙の本。「折り紙折って」と言われ、すかさず本を出して「これできる？こんなに難しいのはできないかなぁ？」などと子供のやる気に火をつけました。
一度折れると自分でできたことに喜びを感じ、次からは本を出して折り紙を折ってくれるようになりました。もちろん、折れた時に褒めることを忘れなかったのが、この結果に繋がったのだと思います。今では折り紙は、私の省エネ育児の代表です。
子供の昼寝の時間
子供が昼寝をする時間に家事をこなしたいのですが、我が家の娘はセンサーがついているのか、私が離れるとパチっと起きてしまいます。そこでもう家事は諦め、子供のお昼寝時間は私の休息時間に決めました。
子供が眠くなったら、お昼寝布団の周りに急いで私が読みたい雑誌やスマホ、水筒（私用）を用意。子供が寝た横で転がり、のんびりしています。
離れることができないのであれば、周りに全て置いてしまえばいい。有意義な休息時間を過ごすことができ、私のエネルギーチャージになります。諦めも大切な省エネ育児アイディアかなと思うことにしています。
だれも起きなければ。
うちは子供達が早起きで、私たち夫婦は朝が弱く「パパ、ママ起きて」攻撃には対応しきれませんでした。
そんなある日、枕元に子供の次の日に着る洋服を置き「明日、朝パパママが寝ている時に遊びたくなったら、このお洋服自分で着て遊んでいいよ。」と言ってみたのです。すると次の日、息子達（3歳。5歳）はきちんと服を着て遊んでいるではありませんか。毎日、私が着せていたのは何だったのだろう？と笑ってしまいました。
もちろん危険なことや困ったことがあれば起こすように言ってありますが、起こされず長く寝むれることが本当に嬉しいです。省エネ育児バンザイ！
パジャマは畳まない
パジャマと下着は畳まない・片付けないが私のポリシー。朝干したものを夕方取り込み、いったん床へ。そしてお風呂上りに床から拾って各々着ます。清潔だし、問題はありません。あえて問題を上げるとすれば、ローテーションが激しいので、傷みやすいかなと感じるぐらいです。
それを差し引いても、畳んで引き出しに片付け他のパジャマや下着に変える私の負担を考えると、気になりません。手抜き⁉違います。これが流行りの省エネ育児です（笑）
寝たふりでプチ保育園
我が家には3歳年の差がある子供がいます。主人は休日出勤も多いため、休日は子供達と私の3人。朝の家事が一通り済んだら毎週子供達と遊ぶ時間にしていましたが、その日は体調が悪くてだるくなってしまったんです。
いつもは兄弟げんかが心配で、下の子がまだ1歳なのもあって間に入って遊んでいたのですが、その日は和室におもちゃを持ち込んで扉を閉めて横になってしまい、いつの間にかウトウトしてしまいました。
目が覚めてハッとして子供達を見ると、なんと上の子が上手に下の子と関わって遊んでいるではありませんか。下の子もお兄ちゃんの言うことを素直に聞いてやりとりしていて、いつもより仲良し。思い切り褒めてあげたら、二人とも嬉しそうにしていました。それ以来、遊びタイムの寝たふり省エネ育児を増やしました。
「母親なんだから頑張らなきゃ」という思い込みを手放し、適度に肩の力を抜くことが、結果として子どもの笑顔と自立に繋がります。毎日の生活に「省エネ育児」を少しずつ取り入れて、親子でニコニコ過ごせる時間を増やしていきましょう！
